人販子姐姐
負重做一次就會有效果。因為第二天你就發現自己腿痠到不會走路了哦！
……開個玩笑。
正經答題開始：
深蹲的效果，是多個層面的：
它對你的心肺功能有極大促進作用。
它對你的臀腿乃至全身力量，有極大增強效果。
它對你的下半身曲線的改善，也同樣有效。
但是這些效果的出現，是有主次關係的。
通常來講，最先能夠感受到的，是力量的增強。
一般深蹲訓練，在開始的幾次練過以後，並不會明顯感覺下肢力量提升。
大部分人由於肌纖維的重構，反而感覺腿上很疼，沒有力氣了。
但這都是暫時的，一般新手深蹲後要一個星期左右，腿部的感覺才能完全復原。
按照每週一次的訓練頻率，通常在一個月以後，你就會感受到腿部力量的提升。
最明顯的是上下樓和走路的時候，感受到阻力明顯減少。
另外，如果喜歡球類運動的話，可以感受到急停急起時候的爆發力有所提升。
然後是臀腿曲線的改變。
通常來講，只要你的體脂含量在正常範疇內。
2到3個月持續的深蹲訓練，可以叫你摸到臀部和大腿的肌肉塊。
體脂非常低的話，能夠看到些許的肌肉線條。
男生訓練半年到一年的時間，可以看到大腿小腿的血管凸顯在肌肉外邊。
心肺功能方面，每次訓練，都會進步一點點。
尤其在你經過長期深蹲，而後開始長跑之類的耐力運動的話，能夠明顯感受到心臟的搏動有力，整體的耐力增強。
希望有幫到你！
虎山行不行
深蹲練習一般不建議每天大強度的訓練，畢竟是以鍛鍊身體為主！短期的話一般3-4天的鍛鍊然後休息一天，以前如果你的精神狀態比較好的話。可能沒太大感覺。以前精神不是很好，你就會明顯感覺精神好了很多。走路比之前輕鬆一些。時間久了點，你會發現體能明顯比別人好。而且是越鍛鍊你可能會越興奮。深度前後都稍微的把腿部拉伸一下，這樣你就不會感覺腿部僵硬。在鍛鍊以後再進行一些跑步訓練，你的腿部肌肉就不會變的很大。這點我深有體會，之前鍛鍊後沒有跑步訓練，練了一段時間，發現腿部好像便粗了。後來跑步，發現腿部肌肉的線條特別明顯，運動的時候爆發力比以前強了很多。如果你是要改變自己的體質，勸你還是經常鍛鍊，當然也不是每天都鍛鍊，畢竟身體還是需要休息的。我師傅差不多每天都練（他是專業的），第二天照樣精神抖擻，上班一點不覺得累。對於不是長期鍛鍊的人，還是練三天休息一天。我聽我師傅說，他從練習深蹲不久後到現在，一直沒有生過病。如果你是男的，你會發現每天早上起來你都會有生理反應，而且狀態很好哦！嘿嘿，這個是個人經驗。深蹲能強健心臟，在你鍛鍊一段時間以後你會發現你做劇烈運動時，你就會深有體會的！另外建議，不要一次性做太多，你的有一個計劃，每天做多少，一點點的加，一次做太多你會渾身痠痛，畢竟第二天還要上班嘛。我之所要提醒別做太多，是因為做深蹲一段時間，你真的會越做越興奮，到時沒注意過量了，第二天的那種滋味很酸爽哦！
有時清醒的糊塗蟲
我純屬自己練練玩，有時候想練的時候連續練個把月。懶起來又可以幾個月不練。但是感覺只要每段時間能堅持一個月以上，就算停下來，過段時間又繼續都還是有效果的。感覺鍛鍊了的肌肉似乎就還是在那裡。
個人的感受而已，請專業人士勿噴。
