国家羽毛球队专职康复师
杀球不行，应该加强肩关节稳定性
有的球友反映自己杀球不重，很多球打不下来。这一部分是由于击球点靠后，身体后仰击球导致的。
还有一部分没有后仰击球的，却还是打不下来，这就要从肩关节上找原因。
肩关节的稳定性和活动度很大程度的决定了击球的力度，其作用甚至比肌肉力量对击球的影响还要大。、
试想肩关节活动度不好，就无法充分的引拍，也就无法完整的发力。这样的击球由于发力不完整，是一定会影响球速的。
而肩关节的稳定性和活动度是一对互相影响制约的影响因素。如果肩关节稳定性不好，有再好的活动度对打球也是没有帮助的。因为稳定性决定了击球的准确性和发力的连续性，没有稳定性的发力是打不好羽毛球的。
同时稳定性又决定了伤病的危险性，如果发力的稳定性不好，很容易控制不住自己的力量而导致自己使自己受伤。
今天就来介绍几种肩关节稳定性的练习方法，帮助大家减少伤病的同时也能让大家解决杀球不好的问题。
一 肩关节内外旋
取弹力带固定于墙上，按如图的方向进行发力练习。
15次一组，每次3组。
二 肩胛骨稳定性练习
取皮筋如图绕过肩胛握在手中，向前全力伸出手臂，能感觉到肩胛骨向前移动。再缓慢后收，使肩胛骨在回到发力前的位置。
如此反复，20次一组，每次3组。
三 字母体操
如图俯卧位，手臂向后抬起，做出YWTL字母的形状，可以全面的练习肩关节周围肌肉的稳定性。
每个字母10 次，每次2组。
四 单手撑球
取瑞士球于墙上，单手撑球并挤压瑞士球，保持瑞士球的稳定。
一分钟一组，每次3 组。
上面4个练习都对肩关节的稳定性非常有好处，抓紧训练起来吧。
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