这篇文章说的是：
全方位瘦腿瘦胯方法的干货，
请一定要了解一下。
Year of leg play
一套超有效的全方位瘦腿瘦胯动作给大家，无论是大腿还是小腿都可以瘦哦！
每天坚持做十分钟左右！开始训练要先记录你的腿围，你会发现自己真的开始变化哦！腿围测量的位置穿紧身裤正对着镜子，找到我们大腿外侧凸起的最明显的位置进行围度测量哦！
1.仰卧抬腿
仰卧垫子上，背部挺直，收紧腹部，右腿与地面垂直90°，左腿慢慢伸直抬起，绷直脚尖。
这个动作重复20次，然后换另一腿进行练习。
2.四点支撑抬腿
四点支撑姿势，收紧腹部，不要憋气手掌撑地，脚尖着地，左右腿交替往上抬
这个动作左右腿重复做20次哦
3.跪姿抬腿
跪姿姿势，背部保持挺直，收紧腹部。
左腿屈膝伸直向上抬起到最高位置回落，然后重复。
这个动作重复20次，然后换另一腿进行练习
4.蚌式
跪姿姿势，背部保持挺直，收紧腹部，吸气大腿屈膝往外摆动，吐气还原
这个动作重复20次，然后换另一腿进行练习
5.跪姿提腿
跪姿姿势，背部保持挺直，收紧腹部，吐气腿部伸直往上踢腿，吸气还原，两腿轮流向上蹬，绷直脚尖
这个动作重复做20次哦
6.臀桥
仰卧在垫子上两手放身体两侧，掌心朝下，吐气臀部慢慢往上抬升，吸气还原
这个动作重复做20次哦
瘦腿要想瘦的快，我们体内的湿气就要去除，不然腿部水肿就会很严重特别是学生党和上班族~
红豆薏米水就是最佳选择，薏米是去湿气的红豆能够补气血加在一起就不会太寒！
红萝卜西芹番茄一块榨成汁去水肿特别好用哦，坚持喝一周可以明显看见效果，宝贝们可以试试~
今日话题留言：你想让你的腿变长还是变细？
分享到:
閱讀更多 伊人紅妝護膚 的文章
