鈣補得越多越好？
當心引起高鈣血癥、腎結石
甚至心臟病
補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。
1、過量補鈣容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症
我國營養協會推薦，體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。
過量補鈣會影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結石等併發症。
對於60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。
2、長期補鈣可能增加心臟病風險
德國海爾堡癌症研究中心的研究者對23，980個人進行了十多年的跟蹤隨訪。
他們把服用鈣補充劑的人的心臟突發的病例數和未服用者進行了比較。得出了一個驚人的結論：沒服用任何補充劑的15959人裡面，有851例心臟病突發。
而服用鈣補充劑的人中，有過一次心臟病突發的概率多了86%。
3、大部分人不需要服用鈣補充劑
一位英國衛生部的發言人說，健康均衡的飲食可提供足夠的營養，包括他們所需的鈣，好的鈣源包括牛奶，乳製品，強化乳品的替代物，比如豆漿，綠葉蔬菜。
對策：科學的補鈣方法
有補鈣的觀念是好的，但不一定要吃鈣片，有一些免費的補鈣小方法，吃對了一輩子不缺鈣哦，還不擔心會長結石。
第一、曬太陽
曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。天氣好的時候，建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘到戶外曬曬太陽，每次15-30分鐘就可以了，提醒一下，隔著玻璃曬沒用。
第二、做運動
運動對骨密度的影響程度高達5％-25％。運動可以增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。
建議每天運動半小時到一小時，可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式。比如打太極拳、快走、慢跑等。
第三、喝牛奶
牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，不但鈣含量高，而且吸收好。如果是比較胖、血脂高的中老年朋友，可以選擇低脂的牛奶或者奶製品。
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