w任靜2018
“最感人的奔跑”，運動減重治癒脂肪肝。高紅梅，一名全天下最普通的母親，為救兒子(卓凡)與病魔賽跑，最終甩掉脂肪肝，挽救了兒子的生命！
高紅梅聽醫生說，運動減重可以緩解脂肪肝。為了給孩子最好的肝臟，她毅然選擇奔跑減重。一位從不運動的家庭婦女，就這樣每天堅持跑步、運動，每天除了照顧孩子就是在跑步機上奔跑；每天只進食很少的主食，幾乎不進食油膩食物。就這樣每天堅持10公里以上的奔跑，第二十天後高紅梅減重十三斤，脂肪肝也完全消除。最終肝移植手術非常成功，母子平安。
- 如何有效治療脂肪肝
- 加強運動：建議我們中等程度運動，如跑步、游泳、爬山等，每週5次以上，每次30分鐘以上；
- 控制飲食：拒絕高脂飲食，多進食高蛋白食物及膳食纖維；
- 減輕體重：建議我們6月內減重5％_10％；建議減重不能太快，每週體重下降不宜超過1.6kg，減重過快容易加重脂肪肝；
- 戒菸限酒：菸酒都能導致脂肪肝，加重肝功能損害；
- 合併有高脂血症患者需要積極降脂治療，合併有糖尿病的患者，需要積極降糖治療，無論降脂降糖都能有效緩解脂肪肝；
醫學健康守門員
今天剛好跟老闆聊天，他說自己有脂肪肝==
OMG。。。。我們老闆真的很瘦啊！
所以說呢，瘦子也別一天到晚在胖子面前晃悠得瑟，說不定您內臟分量就很超標，這就是很多人明明看起來不胖，卻很不幸有脂肪肝的原因了。
所以肚子上的肉肉到底有多少才合適呢
正常成年男性腹部的皮膚皺壁厚度為5～15mm，大於15mm為肥胖，小於5mm為消瘦；正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12～20mm，大於20mm為肥胖，小於12mm為消瘦。
怎麼量自己的厚度？有請神器：皮脂厚度計（皮脂鉗）。測皮脂最到位，相信健身的各位都懂。
如果沒有上面神器，簡單辦法是可以自己用手指頭捏起皮膚皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。數據雖不精確，卻也可瞭解大概情況。記得除2哦。
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。
重點來了：很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多別人家的“瘦子”其實都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”。
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪，相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
是時候下個階段性小結論了：減去內臟脂肪是健康減肥的根本。
好吧，恭喜大家，我們終於摸到問題的本質了。接下來的問題：怎麼解決內臟脂肪。
怎麼解決？
市面上貌似有一堆針對肚皮的辦法，仰臥起坐、卷腹、xx撕裂者等等，百花齊放的樣子，按說如此諸般手段，世間何得再見大肚皮？很可惜，事與願違，研究及事實表明：腰腹訓練（如卷腹）雖然可以鍛鍊到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。
Photo via Lululemon
所以，請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減指定部位脂肪的辦法，也沒有隻消耗內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。再清楚地說一下：局部針對性的鍛鍊（比如仰臥起坐），可以強化相應部位的肌肉，而不是消減相應部位的肥肉。
那麼，我們的問題又變得寬廣起來了：怎麼消耗身上的脂肪。四個字：少吃多動。
一吃一動，看來極簡單，細掰起來其實挺有講究：
吃
首先就是別過量。中國古語不都一直在說三分寒七分飽嘛。尤其是晚上少吃點，一般9點以後別吃任何東西。夜宵？加餐？這麼恐怖的東西居然還敢吃……你確定你吸收的熱量不大於消耗的熱量嗎？
吃什麼也極有講究，高熱高油的東西絕對少碰。一個高纖維（如全麥食品）的飲食習慣就相當不錯，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。碳水化合物要控制不要過量，每餐食物中蔬果、優質蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油更加理想，它們含有更多的不飽和脂肪。
怎麼吃？細嚼慢嚥。咱們慢條斯理細細吃飯時，大腦會分泌一種叫做組織胺的腦內物質。組織胺可以刺激飽足中樞和瘦素分泌，讓食慾不再失控。同時，它還能刺激交感神經，使其活化。囤積在腸繫膜周圍的內臟脂肪，是受交感神經影響最大的脂肪，當交感神經運作活躍時，內臟脂肪的分解也會加速。
動
吃的問題解決了，更重要的是應該怎麼鍛鍊。不然一天到晚坐著，身體沒什麼消耗那也不成啊。
一般兩種運動方法，HIIT和有氧。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛鍊辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）並且燃燒更多熱量。
得說明一下，HIIT並不是某一種運動的特指，它是一類運動的方法。具體的HIIT有很多做法，動作可以是千變萬化的。跑、跳、投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以，但相同之處是，無論是什麼動作，都是強度“高，低”的結合：心率要高到最大心率的90%以上並持續一段時間，然後休息讓心率降低。如此反覆。我們以前介紹過的burpee就是一種HIIT的辦法。
HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘（非常適合現代人的節奏），能達到的最大心率為160—190次/分鐘。由於在高負荷運動後，人體的新陳代謝會飛速加快，並且在停止鍛鍊之後身體繼續消耗能量的時間也比一般有氧運動代謝維持的時間長，所以HIIT的減脂效果會比傳統有氧運動的效果好。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。
有氧運動
再說一下燃燒脂肪的另一種方式——有氧運動。有朋友會提問了，你這前面HIIT說得天花亂墜的，我這都差點要下手了，還需要有氧運動幹嘛？只練HIIT就好了嘛。
這個，是這樣的，一方面HIIT強度比較大，對於沒什麼運動基礎或者體弱的人來說，過於猛烈了點兒（想想猝死案例，雖然真心不算多，但是……）。另一方面，不是所有人都能接受這種自虐，不少人受不了。再者，如果HIIT鍛鍊停止的話，會反彈的。
對於跑者來說，有氧運動必需是慢跑啊——就是咱們說的E心率區間的慢跑，或者MAF180跑。沒心率設備？跑起來不喘就算有氧好了。
悄悄說一下有氧運動的厲害之處：它能改變體質。長時間堅持有氧運動之後，身體的燃脂率會提高——聽清楚了，這裡說的是身體會被改造成更容易燃燒脂肪的體質。為什麼經過長期訓練的業餘選手跑全馬的後半程還能跑得動？因為他身體的供能大部分是靠脂肪。而普通人呢？身體能量來源是糖類（肝糖、血糖），脂肪利用率極低，糖類消耗完之後就沒戲了……所以，沒經過長期訓練的人去跑全馬？還是不要不要的好。
最後總結一下，HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質。
這兩種方式對減脂肪都管用，沒有什麼對錯之分，大家可以根據自己情況選擇。怎麼練都行，關鍵得行動起來。最終目的都一樣：小肚肚消失無影蹤，各種線條速速出來。
所以，減掉內臟脂肪，肯定會讓您更健康，脂肪肝肯定會有所好轉，至於會不會消失，您可以嘗試一下，回來跟我們分享哦。
跑步學院
不一定。
首先，要看是什麼脂肪肝。藥物性的，酒精性的，還是單純性的脂肪肝。
酒精性脂肪肝的人不一定胖，有些還很瘦。這種情況必須先戒酒。服藥導致的情況，必須諮詢醫生和藥師。
這裡只說單純性脂肪肝。即便是單純性脂肪肝，也不一定能夠通過體重下降而消除，要分為兩種情況：
1 健康地減體重。營養充足，體能改善，不丟失瘦體重，只降低體脂肪率。這種做法能夠非常有效地消除脂肪肝。只需做菜少放炒菜油，把一部分白米白麵換成全谷雜糧，戒掉甜飲料、甜食、餅乾點心、酒類，多吃蔬菜和豆製品，少油烹調的魚蝦、瘦肉、蛋類正常吃，再加每天1小時的快走、慢跑、打球之類中強度運動就行了，其實挺簡單的。堅持三個月以上，必然能看到成效，身體有力氣了，腰圍小了，輕度脂肪肝可以消除掉。過半年，中度脂肪肝也能大幅度改善。
2 不健康地減體重。營養不良，蛋白質、維生素、必需脂肪酸都缺乏，肌肉丟失。這種做法對肝臟脂肪的減少效果不佳，甚至有些人出現營養不良性脂肪肝。因為在營養不良的情況下，蛋白質、卵磷脂、維生素等都供應不足，肝臟脂肪代謝能力低下，不能合成足夠的脂蛋白把肝臟裡的脂肪送出去；肌肉等外周組織因為缺乏B族維生素，也很難把堆積的脂肪分解變成二氧化碳和水。真的是餓著也減不了脂肪，特別悲慘......快速飢餓減肥的時候，容易出現這種情況——體重明顯下降了，肝臟脂肪卻沒減多少。因為本來就是減肌肉減水分，體脂肪比例下降並不大。
甚至還有些人，明明身體瘦弱，仍然有脂肪肝。這時候就要反思一下，是不是自己長期營養不良。去諮詢靠譜的營養師，趕緊改進食譜吧！
範志紅註冊營養師
你知道嗎？腹部的脂肪在全身結構中堆積的是最快的，然而，減脂確實最最慢的！
嚇死寶寶了
脂肪存在於人的全身各個部位，只不過有的部位的堆積的多，有的部位堆積的少，比如腹部就是堆積脂肪非常容易的場所。攝取比平常多的熱量但又無法消的時候，脂肪慢慢的就會聚集到肚子周圍，接下來才是胳膊嘍、腿嘍、後背嘍！減脂期內，脂肪越堆越多慢慢的我們減到它們的難度也隨之增加！
皮下脂肪示意圖
腹部最大的區別與身體其他部位就是因為腹部的肌肉不同，具有較高防禦力的平滑肌就是構成腹部的肌肉主要組成部分，平滑肌存在的意義就是為了保護內臟不受到傷害，脂肪增加的時候，平滑肌只知道保護內臟不懂得消耗脂肪。這才是血的教訓，小肚腩就慢慢出現了。
小肚腩
排除毒素一身輕鬆，脂肪消耗也不例外
很多時候腹部漲起來，並不全是肥肉所致的，心裡面有事你外表就會看上去不開心，同樣的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是裡面有垃圾了。大吃大喝，又時常吃一些油膩的東西，還有經常熬夜，體內就會有垃圾。
因此，小熊貓建議大家多吃些燕麥、海帶、芹菜、蘿蔔、木耳等排毒食物幫助促進體內垃圾清理。
人魚線
多去健身房加強力量鍛鍊
因為腹肌的平滑肌只懂得保護內臟不懂得消耗脂肪，只能自己動手豐衣足食了，自己主動消耗腹部脂肪了！無論是慢跑、游泳還是騎行，貴在堅持，一般情況下小熊貓建議一星期4-5次，每次保持30分鐘以上的時間，才會產生明顯的減脂效果。
馬甲線，貴在堅持
五個動作幫助你消耗腹部脂肪：
動作一：仰臥坐姿收腿
仰臥坐姿收腿
動作二 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體
動作三：仰臥直腿卷腹
仰臥直腿卷腹
動作四：平板支撐左右轉髖
平板支撐左右轉髖
動作五：直臂支撐左右交叉腿
直臂支撐左右交叉腿
小熊貓建議：每個動作15-20次，中間間隔30秒，來個2-3組
小熊貓健身
首先普及一下什麼是脂肪肝，脂肪肝實際上是一個病理學名詞，肝細胞裡充斥著脂肪滴，積累到一定程度就造成了肝細胞脂肪變性，通俗地說就是肝細胞裡的油超出了正常的含量。說白了，就是脂肪太多造成的。造成脂肪太多的原因無非就是兩個，從源頭上說是脂肪攝入過多，另一個原因就是身體不能代謝過多的脂肪。
這種方法與其說是減肥不如說減重，現在更多的人明白所謂的減肥其實就是降低體脂率，而不是單純的體重是否下降。因此我覺得體重的下降與身體脂肪含量的降低並沒有直接的關係，所以脂肪肝不一定會隨著體重下降而消失，與其關注體重上的簡單數字，我更願意看到我的體脂率的下降，因為這才是取決於脂肪肝能否消失的關鍵。
下面簡單說說如何降低體脂率。首先是要控制飲食，但不能太過極端。建議患者吃八成飽即可，減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入量，但也不要不吃肉。
另外，不太主張患者做劇烈運動，因為劇烈運動都是無氧運動，消耗的不是脂肪，而是糖酵解來提供熱量，反而不利於脂肪的消耗。
如果患者通過運動和飲食使肝臟恢復正常，就無需用藥。如果患者嘗試了運動和減肥等方法，血脂還是居高不下，可以根據具體情況採用靶向性細胞再生療法，效果顯著。
希望我的建議對你有幫助，貴在堅持，祝你成功！我是Lait。
Lait1203878081
孫藝洋2
下面為大家分享一個我曾經幫助過得小夥伴。
記得是去年，他向我諮詢說：脂肪肝一度達到中度偏上，在網上搜索了其危害性，頓時心裡可以說是拔涼拔涼的。最近連續2次的檢查，聽到醫生說“沒有發現脂肪肝症狀”的聲音時，也許是我這幾年聽到的最美妙的聲音了，沒有更好。下面講講他的肝臟肝鬥爭之旅，給有相同經歷的你些許參考：
1、差不多6年前，體檢時，就發現了輕度脂肪肝，當時也就沒有在意，以為少吃肉就可以了，沒有什麼大不了的，我確實也是那樣做的，不吃一丁點的肥肉、動物內臟、海鮮、啤酒，想著這樣應該就可以了吧，這樣堅持了差不多1年吧，再次體檢時，發現脂肪肝的症狀絲毫沒有消失，連醫生也說脂肪肝是不可能完全消失的，只要注意一下飲食和鍛鍊就好了，至此，我似乎也認命了；
3、至此,就開啟了我的脂肪肝鬥爭之旅了。首先，控制飲食，儘量少吃肉，動物內臟、海鮮、啤酒什麼的一律禁止，多吃蔬菜、水果、晚上不能吃麵條，吃一碗米飯、蔬菜若干；其次是每天晚上堅持跑步（約4-5公里），風雨無阻，這樣堅持下來，差不多半年吧，體重迅速地下降，降了差不多10KG，特意去檢查時，被告知“輕度脂肪肝”，哈，證明還是有效果的，這樣，我繼續這種狀態，又堅持了差不多3個月，再去複查時，還是“輕度脂肪肝”，我一度失望過了，想可能這脂肪肝會一直伴隨我一生了，認命吧。
4、轉機來來自於一次朋友的交流，他說吃酵素可能會有用，我大喜，立即請朋友從山東帶回來了2盒，一天一粒，改騎自行車，一天差不多28公里（上、下班），差不多3個月後，再去複查時，哈哈，文初所提到的醫生的美妙聲音“沒有發現脂肪肝症狀”響起時，我不知有多麼的高興，3個月後，再去複查（一直在廣州軍區附屬3院）時，結果依然。
至此，脂肪肝徹底被我趕走了，真是不容易。所以，堅持下去，就一定會有結果。
我是思思，我的分享就到這裡！喜歡的可以加我關注！我會第一時間為你分享減重知識!謝謝
思美纖
健康先知：體重降低脂肪肝不一定會消失，脂肪肝是肝內脂肪含量超標，體重下降≠體內脂肪含量下降，這是兩個概念，不可混淆。另外，脂肪肝並非僅僅由於肥胖所致，還有如飲酒、藥物等多種原因引起的脂肪肝。
薇健康
這個問題是體重減下來脂肪肝會消失嗎？這個問題我是這樣認為的，人超重或肥胖大多數人會得脂肪肝你只有通過減肥就會把脂肪肝慢慢減下來，脂肪肝分輕度，中度，重度，你如果說；人很胖有重度脂肪肝通過一年以上強運動量鍛鍊每天長跑3小時以上那麼你勝利了重度會變輕度脂肪肝，再通過鍛鍊半年以上輕度脂肪肝消失，所以說；得病容易要消除病根難上難要通過一番艱苦努力才會取得勝利。因此體重減下來達到正常標準脂肪肝也會消失。
戲迷阿德1
不一定的！導致脂肪肝的病因很多，如果是單純因為高脂飲食、缺乏運動導致脂肪堆積而形成的脂肪肝，一般通過有氧運動，體脂降下去以後，脂肪肝都會消失的。肥胖、二型糖尿病、高脂血症，是這一類脂肪肝的高發人群！
除此之外，過量飲酒也可以導致肝細胞脂肪變，會形成脂肪肝，這種情況的患者，往往並沒有脂肪堆積，戒酒才是保肝的第一要務，降體脂作用不大！
脂肪肝做個彩超就可以診斷，所以，體重超標、長期飲酒的同志，做個彩超吧！該運動的運動，該戒酒的戒酒！理想體重可以用身高（釐米）減去105計算。
