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首先，需要明確的是這感覺是否正確，可以選擇一處平坦的牆面，人背靠前面自然站立，請他人從前面與側面分別觀察自己的體態，必要時還可以藉助一些輔助工具來明確身體所處位置，對於確實存在脊柱歪的情況，再考慮矯正。
下面介紹幾個可以矯正脊柱歪的動作：
①取仰臥位，歪向側的手臂向下，另一隻手臂向上，歪向側腿伸直並緩慢提高至最高處，然後復位，重複該動作10-20次；以反向的力拉伸脊柱，糾正歪曲；
②取仰臥位，平躺在平坦的地面上，使得頭部處於受力位置，緩慢的將胸部及肩部抬起，然後復位，重複該動作10-20次；舒緩整個背部緊張的肌肉，恢復原有的張力；
③取與歪曲反向的側臥位（例如向左歪的採用右側臥位），右臂朝上，左臂朝下伸直，依次抬起頭部、肩部和上胸部，然後按倒序復位至側臥位，重複該動作5-10次，在身體抬升最高處保持位置不動大約30秒；可以鍛鍊對側的肌肉，恢復原有的拉伸力量。
專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。
醫聯媒體
感覺脊柱是歪的，怎麼矯正？
由您上傳的圖片可以看出，您的脊柱向側方彎曲，也稱之為脊柱側凸。引起脊柱側凸的原因較多，少數人是因為先天脊柱發育不良或脊柱本身的病變，如脊柱結核等引起。多數人是由於坐姿、立姿或勞動姿勢等導致的姿勢性脊柱側凸。在少年兒童中，固定的使用某一側肩膀揹負較重的書包或用單手提拿重物，是引起脊柱側凸畸形的重要原因。
脊柱側凸主要採用運動療法進行矯正。運動療法矯正的基本原則是做與變性方向相反的脊柱運動，選擇性的加強凸出側已被拉長並衰弱的韌帶和肌肉力量，牽伸凹入側已經痙攣的組織。
下面以脊柱全右側凸畸形為例的一套運動矯正療法，以供參考。
1.預備姿勢
仰臥位，左臂向上，右臂向下，右臂向下緊張伸展。
（1）右腿伸直抬高，而後還原。重複10-20次。
（2）頭部支撐下挺胸及抬起肩部，而後還原。重複10-20次。然後，右腿屈曲，用足踩床面，抬起臀部，挺起腰胸部，同時左腿伸直抬至兩膝等高，而後還原。重複5-10次。
2.預備姿勢
左側臥，左臂向上，右臂向下緊張伸展。
（1）抬起頭、肩及上胸部，然後放下還原，重複5-10次後，上身抬起並維持30秒後再放下，重複2-3次。
（2）右腿伸直向上抬起10-20次。然後抬起維持30秒再放下，重複2-3次，間歇30秒。
3.預備姿勢
俯臥位，左臂向上，右臂向下緊張伸展。
（1）抬起頭、肩及左臂，而後放下還原，重複10-20次。
（2）右腿伸直抬起，然後放下還原，重複10-20次，
（3）抬起頭、肩及左臂，同時右腿伸直抬起，而後放下，重複10-20次、
做完上述矯正運動後，休息2-3分鐘，並做一些放鬆活動。
注意事項
科學運動與健康
骨盆是人體的基座，所以，首先要檢查骨盆是否有歪斜。通常情況下，骨盆的歪斜可以導致上面脊柱的各種各樣的變化，下面腿形的變化。科學正確的矯正應該從骨盆矯正開始，平衡骨盆才是治標治本。
矯正骨盆，首先必須要了解影響骨盆的幾塊重要肌肉。它們包括大腿的股直肌，髂腰肌，腹直肌，腰背豎脊肌，大腿後側肌群。通過專業評估，瞭解肌肉的張力情況，然後有針對性的調整即可。當骨盆平衡了，上面的脊柱會發生代償的自我恢復調整，再根據具體情況做上部脊柱的肌肉力量調整。總的原則是，緊張的肌肉要放鬆，鬆弛的肌肉要提高張力，爭取達到平衡。
說來也許簡單，但是脊柱側彎的矯正訓練卻不簡單，需要指導老師和學員有足夠的耐心，才能通過細緻的工作慢慢完成。
康復訓練私教
你這個可能是屬於脊柱側彎，這是很多人有的毛病，其中一個主要原因是因為側睡引起的，因為你側睡的時候很難保證脊柱挺直的狀態。建議你採用斜面床墊進行糾正，這個是脊柱牽引的原理，慢慢的你就會養成一個好的姿勢。當然它更多的是讓你養成一個平躺的好的習慣。
