蓝玫瑰v
任何形式的长胖都跟你饮食有很大关系。
饮食的总热量摄入大于你的活动和运动支出，那没有消耗完的热量就会囤积成脂肪，这就是长胖的过程。
举个例子：
很多新手锻炼会认为锻炼完了以后应该多吃，然后看到一些文章写着这个对增肌有帮助，吃那个对增肌有好处，这就很容易导致盲目的摄入食物导致总热量大于热量输出，然后就长胖了。
健身前如果就属于皮下脂肪很低的那种，那么你在锻炼过程中可以适当的提高一下总热量，也就相当于比以前多吃一餐即可如，如果懒得计算热量，却发现自己皮下脂肪长的很快，那肯定是自己的饮食中碳水化合物或者脂肪摄入的有些多，注意控制下这两个营养素来源的食物就好。
如果本身健身前皮脂就很高，比如20%左右，那么实际上你训练日需要增加了也就蛋白质，每公斤按照1.5克吃就好，如果本身营养在没有健身的时候就已经足够了，那根本不用额外的多吃什么，本身有减肥问题的人，健身开始不光不需要多吃，还要控制一下饮食。
健身中容易出现的健康问题主要就是动作不标准和运动过度。
动作不标准基本上是直接损伤关节、韧带，会带来运动风险。
运动过度往小了说有可能会引起关节、肌肉等损伤，往大了说... ...有些人甚至得了肌肉横纹溶解。
总是健身并没有什么特殊的，不想长胖就要合理的膳食，想越来越健康就适度的运动，不要操之过急，由浅入深的逐渐增加训练的难度、强度。
剑眉同学健闻
要想不长胖，就要保证每天的摄入量小于或等于每天的消耗量。
首先就是要控制饮食，不管运动消耗多少，如果饮食不控制好，经常摄入高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、蛋糕、饼干、蜜饯、甜饮料等零食，饮食过于油腻，导致每天摄入量大于消耗量，那么多余的能量就会转化为脂肪在身体储存，导致体重增加。
所以要少吃高热量的食物，控制饮食总量，多吃新鲜蔬菜及水果，增加饱腹感，减少食物的摄入。
合理的运动不但可以减肥，还可以促进身体的健康。
首先选择适合自己的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、羽毛球等，每天至少运动30分钟，并增加到每天运动60分钟，一周累计300分钟，每周至少运动5天。运动强度是中等运动强度，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%。
除了有氧运动外，每周还要做2-3次力量练习，例如用哑铃、弹力带、水瓶或徒手练习力量，可以增加瘦体重，增加肌肉含量，可以提高基础代谢，防止体重反弹。
糖尿病之友
这个问题就特别佛系要求特别随缘……
别人都是要马甲线要蜜桃臀要这个那个要上天！
你这种朋友……我好想做你的健身教练啊……钱太好赚了……
本着慈悲为怀的心态告诉你啊：
所有形式的健身，都可以抑制你变胖，哪怕每天就运动二十分钟都行的；
所有形式的健身，都会叫你越来越健康。
原因就在于，健身本身就是一个能量消耗的过程。
你自己是一辆车的话，你体内的所有能量储备都是油。
比如你的脂肪，你体内的糖分，以及你肌肉里的蛋白质，都是作为燃料存在的。
那么你动起来了，就等于车开起来了，油是一定在烧的。
于是体内储备的能量就是一个减少的趋势，那么你的发胖自然会被抑制住。
当然，假如你并不满意现在的身材，希望不发胖的基础上，再减一些体重的话呢……
你就要运动的久一些啦，叫油烧的多一些，自然人就瘦下来了。
比较合理的是做有氧运动，每次不少于半小时，不多于一小时。
在这个时间区间内，根据你选择的运动方式的不同，每次大约能消耗几百大卡能量。
比如跑步，一小时会消耗掉700大卡上下。
比如快走，一小时会消耗掉400大卡上下。
比如游泳，一小时连续游泳的话，能消耗掉1000大卡能量呢！
然后一公斤的脂肪，是7700大卡能量。
你自己按按计算器，就知道运动多久，能减掉一公斤脂肪啦！
然后，经过你的运动，你自然就越来越健康了。
当然，前提不能是你身体的短板在哪，就运动哪。
那就不是运动了，那叫自杀！
腰间盘突出的人，不能做硬拉
膝盖受伤未愈的人，不能做深蹲
心脏功能不健全的人，不要长时间跑步
体重太大的人，不要连续跳绳
不会游泳的人，不要跳10000多米深的马里亚纳大海沟啊喂！！
总之，请教一些专业的人，配适你合适的运动项目！
迟早有一天，你也会像我这么强！咳咳……
但是像下图这样运动的话，你就对不起我敲这么多字好吗！一点卵效果都不会有的啊！
虎山行不行
你好，很高兴能回答你的问题首先增长肌肉需要具备三个关键因素
1.练得苦，训练要不断刺激拉伸也可以说是破坏肌肉群，可以不是大重量，但一定要刺激到位
2.吃得好，蛋白质是增长肌肉的基本条件之一，每天要保证自己肌肉量的固定蛋白质吸收，可以靠鸡蛋，牛肉或是蛋白质来摄取
3.睡的香，肌肉不是在训练中增长，而是在你休息睡觉的时候修复你白天破坏的肌肉纤维，所以充足的睡眠显得及其重要
