布拉德皮帅
其实你会发现，很多小伙伴们的普遍认知是想要快速减体脂肪，那么你就需要非常辛苦，很累的去运动和训练才能达到减少体脂肪变瘦的效果。而我相信你一定也试过这种方式，恰恰这种方式的结果通常是无效的，甚至说是无用功。因为当你非常辛苦很累且长时间超过1个多小时运动的时候，这个时候你反而会很容易的血糖变低，导致产生更加强烈的饥饿感。这种感受会让你想吃更加高热量的食物，比如蛋糕、薯片、饮料、甜甜圈等等。当然如果你能持续保持拼命训练还少吃，那当然是会有效果的，但也是最难以坚持的方式。
最有意思的是由于我们的祖先在长期进化过程中，一直处于饥三顿饱一顿的状态，有的时候甚至几天也吃不上一顿饭，并且为了生存不停的奔波，直到农耕时代后，能量物质（主要是糖类食物）的供应才有了最基本的保障。而这种保障使得人类除了获得巨大的快乐同时，摄入多余的能量也就转化并储存为了脂肪。脂肪对于人类是最为宝贵的储能方式，而当我们在非常剧烈运动的时候反而身体的反应是血糖先供应能量，脂肪最后再动用。因为储存在体内的脂肪如此的宝贵，才使得我们形成了消耗最少的体内能量换取最大做功的状态。
那什么时候才是代谢体内脂肪最好的方式呢？
其实我们每次呼吸的时候都会代谢脂肪。新南威尔士大学的研究人员创立了一种以分子量为计量的新算法，通过计算得知，假设减肥10公斤人体脂肪，需要吸入29公斤氧气，有8.4公斤转化成二氧化碳通过肺部呼出，连同19.6公斤吸入的氧气共呼出28公斤二氧化碳。另外1.6公斤转化成水，连同吸入的8.4公斤氧气，共生成11公斤水。经由尿液、粪便、汗液、眼泪或者融入其他体液。
且研究发现低强度的有氧运动才是减少体脂肪的最简单有效的方式。比如慢跑或快走。当然一定要配合饮食的合理搭配和控制，比如每餐限量摄入主食，多选择绿叶蔬菜每餐要有鱼肉豆蛋奶。
如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。
张展晖
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
我觉得最快速有效性长减掉体脂肪的方法是增肌和饮食管理结合，增肌可以提升新陈代谢，消除多余脂肪，好的肌肉即使不运动时也在帮我们燃烧体脂肪。接着就是饮食管理，俗话说：“三分练七分吃”，乱吃的话，很难减体脂肪，更何况说🔜快速。反之，饮食结合结合好，减体脂肪是轻而易举的事情！
除此之外，就是减脂增肌。
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Sherry谢丽蓉
其实对于男生来说，减肥不仅仅是减掉多余的脂肪还要加强肌肉训练这样才能看起来更有线条美有魅力。那么要想减脂瘦身的同时又线条好看我们究竟该怎么做。
训练方法：有氧和无氧训练的结合
有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来能同时能造成肌体热量的负平衡从而促使体内脂肪的消耗是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的但体形不美无氧训练则是一把双刃剑既可以减去皮下多余脂肪又能增肌美体。要想减去腹部脂肪就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位让体内的糖原消耗到最低水平然后再进行腹部练习或有氧训练这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。
腹肌收缩能力下降必然影响力量训练的质量和减脂效果若是先进行其他肌体群的练习使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习或进行有氧训练则既不影响其他肌群的练习使肌肉得到更好的刺激防止肌肉流失又能达到燃烧脂肪的目的。
训练强度：
提高无氧训练强度以稳步提高肌肉的力度使肌肉结实而富有弹性进而优化体形。专家建议：要想消化更多的热量必须采用高强度大重量练习。若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75-80%(试举次数不少于6次)。目的是将肌肉中的糖原耗尽且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激防止即若萎缩达到减脂不减块的目的。若强度小热量消耗少对肌肉刺激弱则达不到消耗热量减少脂肪的目的肌肉块又会变小。
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壹健身
很多朋友出现肥胖往往是从管不住嘴开始，“胖从口入”，今天我们就来聊聊怎样越吃越瘦。
肥胖无外乎饮食搭配不合理，吃饭方法不当导致的。健康的饮食习惯，对于减肥瘦身来说，是非常重要的。专家通过研究发现，吃饭方法不当，就会让你胖得快。
下文就介绍了具体的原因。
不吃早餐肥得更快
研究发现，一部分妇女因怕肥胖，每日仅食2餐(不吃早餐)，等着肚子唱“空城计”时才想起吃饭，饭量大而餐次少，吃起来狼吞虎咽，结果反而胖得更快;实验证明，将一天的食量分1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见不吃早餐是不可取的。
其次，不吃早餐的人，会不知不觉地在中餐和晚餐时摄最过量的食物，这些人往往会这样想：“反正明天早上不吃，不如晚上多吃一点。”还有晚餐以后，由于运动的机会较少，一般人看完电视就睡觉，吃下去的东西当然就会变成皮下脂肪，时间一长，也就发胖起来。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁淤积于胆囊内，使这些人特别容易患胆囊炎和胆石症。所以，不吃早餐实在是后患无穷。
嗜好零食胖从口入
从形成“小胖墩”的原因来看，大多数是由于营养过剩而造成的，而他们当中喜食甜食者，有零食习惯或偏爱吃脂肪含量高的食物者相当普遍。
精细食物助长肥胖
现代都市人吃精细的食物越来越多，长此以往会损失维生素等营养物质。精白米是稻子碾去稻壳、种皮、糊粉层、胚，仅剩下胚乳部分，颜色呈光洁莹白，但实质只是粒状的淀粉物而已。而淡茶色的糙米，仅碾去稻壳，剩下种皮、胚及胚乳部分，含有精蛋白、粗脂肪、淀粉、淀粉酶，维生素a、b1、b2、b12、e及叶酸和多种矿物质、纤维素等。糙米中富有含维生素b1，能促进辅羧酶的合成，维持正常糖代谢，避免对人体有害的中间代谢产物丙酮酸及乳酸的堆积。此外，糙米的种胚可榨出米糠油，含有80%不饱和脂肪酸，有降低胆固醇、促进脂质代谢及预防肥胖病之功。可见，过于追求精细，不少好东西就没了。
酒精烟雾堆积脂肪
引起肥胖的酒主要是啤酒和白酒。啤酒加上美味佳肴，使人进食过高的热量，致使热量过剩，作为脂肪蓄积于皮下。同时，啤酒中的啤酒花素还可刺激粘膜，促进食欲，使人食量增加。所以，常喝啤酒很容易使人产生“啤酒肚”。而白酒会引起的肥胖主要与酒精引起的脂肪肝有关。酒精影响酶类的活性，间接引起甘油三脂增多，脂肪转化增加，加之饮酒时吃高热量菜肴，进一步加重了肝脏对能量转化的障碍，使大量皮下脂肪堆积引起肥胖。
每天吸烟15支以上的人更容易在戒烟时发胖，因为戒烟的人时常会重新勾起烟瘾，而各种情况迫使其戒烟时心中似有一种空虚感，并想吃甜的食物。这是因为尼古丁降低了血液中的胰岛素水平，从而减低了人们对甜食的欲望;去除尽尼古丁后，血液中的胰岛素水平会提高，人就倾向于吃更多的甜食。
所以说，吃法不当，对于身体伤害是非常大的。要想让你减肥瘦身成功，就需要掌握正确的饮食方法，让你可以吃出苗条。不同种类的食物，它们的营养价值也会不同，多吃蔬菜和水果，就可以让你更好的瘦身，保障身体健康。
健康之初
怎样才能快速消耗脂肪?众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面就来聊聊，怎样才能快速消耗脂肪。
如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗?为身体加热吗?有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗?肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。
节食减肥不靠谱
当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?
常喝桑叶荷钱茶
桑叶荷钱茶由桑叶、荷钱叶、山楂、罗汉果、决明子五种纯植物组成。《本草纲目》认为荷钱叶能解毒敛疮，是降脂、清热、静心益色、驻颜轻身的良药。具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。再配以山楂、决明子、桑叶、罗汉果等多种具有降脂减肥功效的天然原料，按科学配比，制成了方便饮用的袋泡荷钱茶，减肥降脂效果更好。
多多进行有氧运动
怎样才能快速消耗脂肪?无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。
有氧运动是什么?
心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。
推荐运动：慢跑、骑自行车。
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欢迎搭配姊妹篇《轻松计算减肥每日碳水化合物摄入量》一起看，效果更好哦~
还是从几个方面说说吧，让你对脂肪有所改观：
Q1：从营养学上说，我是怎么活着的？
Q2：什么是脂肪？它到底是干嘛的？
Q3：有人说减肥就是把脂肪练成肌肉？
Q4：脂肪也有好坏之分哦！
Q5：我减肥期间要摄入多少脂肪？（有案例！）
Q6：《常见食物脂肪含量表》
【Q1：从营养学上说，我是怎么活着的？】很多人都说，减肥期间不要吃这个少吃那个，更有黑心商家创办出【断食疗法】【不吃主食让你快速瘦30斤】的荒唐说法！我们要健康的瘦下去，对不对，继续往下看！
人体7大营养素
以上7大营养元素是为了我们可以健康的生活下去而存在的，根本不存在减肥期间哪类营养元素更好这么一说。因为无论我们缺少哪种营养元素都必然会导致身体出现亚健康的状态，不管是不是减脂我们都要以身体健康为前提的，所以不要再想什么减脂期间哪类营养元素要控制了。减脂期间我们应该更关注碳水-脂肪-蛋白质这3大类，其他的4大类只要我们保证日常的饮食正常（自身不缺乏并且健康的情况下），就不太需要管以上四类。
【Q2：什么是脂肪？它到底是干嘛的？】脂肪，一个被很多减肥减脂丑化的名词，然而它却是我们每天为了维持正常的生活，都需要摄入的东西哦（尤其是女生，姨妈的正常到来和脂肪息息相关！）我们所关注的例假期紊乱的问题很多都出自体内激素的失调所致，而脂质与激素水平有着很大的关系，当然缺少了之后，必然会导致例假的不正常。
另外脂肪中的有益脂肪，例如磷脂、共轭亚油酸（所谓的“减脂神器”）、还有各类脂溶性维生素，都是需要我们通过脂质的摄入来补充的。所以减脂期间脂质当然也是需要摄入的，而我们不想要的只是那些饱和脂肪，虽然植物油本身是无害的，但是经过高温油炸会变成饱和脂肪，这也是我们不希望在减脂期间食用一些油炸食品的原因。
对于减肥而言，饮食脂肪过低会造成一系列常见副作用：减脂平台，掉头发，女性姨妈不来，内分泌失调等。
【Q3：有人说减肥就是把脂肪练成肌肉？】真的好想打死说这话的人！！！！我在这里重点和大家说一下
肥胖和脂肪的关系可以说是千丝万缕呀。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞，其组织又称脂肪组织，在幼儿期大量增殖，到青春期数量达到巅峰，此后数量一般不再增加。肥胖是脂肪细胞数目过多或过大所致，所以我们成年以前应尽量避免发胖，才能把脂肪细胞数目维持於最适当量；成年以后才发胖的人，一般只是脂肪细胞因储藏多余脂肪而使得体积变大所造成，所以我们现在说的减脂就是要把储藏多余脂肪消耗掉，让脂肪细胞变小，你的身材就瘦下来啦！（道理就是如此的清晰简单明了~hiahiahia~）
【Q4：脂肪也有好坏之分哦！】“脂肪是会呼吸的痛，它存在我身上每个角落~”
坏脂肪：饱和脂肪酸、反式脂肪！！！！除了那些招摇的明晃晃的肥油和肥肉，还有很多我们看不见的脂肪，它们甚至可能是比肥肉更坏的脂肪，一不留神就被我们吃进去了，最后导致减肥计划流产。一起来找出这些坏脂肪吧：
1、各种饼干。面粉的脂肪含量只有1%，而做成饼干后达到15%-31%，而且饼干里藏着的脂肪多为反式脂肪和饱和脂肪，不仅容易致肥，还不利于心血管健康。
2、各种中西点心，包括传统糕点房的各种馅饼、糕点（红豆饼、绿豆饼、牛舌饼、玫瑰饼、板栗饼、紫薯饼、榴莲酥等等）和西饼屋里的起酥面包、丹麦面包、奶油方砖、奶油蛋糕等。
3、各种方各面（包括非油炸）、薯片薯条、烤馍片、锅巴、蛋黄派、江米条、泡芙、薄脆饼、油酥饼等等。
4、各种油炸食品，如油条、麻花、炸糕、馓子、炸丸子还有洋快餐店的炸鸡翅、炸鸡腿、炸鸡块、炸薯条、炸肉饼等。
5、节令食品，如汤圆、元宵、月饼等，糖分和饱和脂肪含量相当高。
6、超市速冻火锅食品和肉馅饺子，鱼丸、虾丸、蟹棒、猪肉白菜饺子、猪肉大葱饺子等，都含有大量的饱和脂肪。
7、冰激凌和巧克力，典型的高糖高脂肪食物，主要为反式脂肪，尤其是街头那些廉价的甜筒和标明代可可脂的巧克力。
8、街边小餐馆用地沟油制作的各种菜肴，甚至一些看上去有档次和规模的饭店也难以幸免，利益驱使。即使是自家厨房，好油炸完食物后，反复使用也变成致癌物超标的垃圾油。
9、用蛋黄制作的焗菜，蟹黄豆腐、蟹黄南瓜条、蟹黄茄子等，都是把蛋黄弄碎后二次高温烹饪而成，这个过程中蛋黄中的胆固醇被氧化，人体吸收这些被氧化的胆固醇，会破坏血管壁的健康。
10、变哈喇味的坚果或者植物油，坚果和植物油里的脂肪本身是对人体有益的不饱和脂肪，可一旦被氧化变质产生哈喇味，就会在体内产生破坏健康、促进衰老的物质。
好脂肪：
1、单不饱和脂肪酸：橄榄油、山茶花油（这个国产的就行，价格还亲民）
流行病学调查发现，在地中海地区的一些国家居民，尽管每天摄入脂肪的供能比高达40%（我国居民膳食指南推荐的供能比为20%-30%），但其冠心病发病率和血胆固醇水平远低于欧美国家。究其原因，主要是该地区居民以橄榄油为主要食用油脂，而橄榄油富含单不饱和脂肪酸脂肪酸，高达80%。（但是你别拿橄榄油炸鸡排昂！）
2、欧米伽-6多不饱和脂肪酸（减脂神奇！）：绝大多数坚果，例如花生、杏仁、腰果、瓜子、夏威夷果、鲍鱼果、开心果等等
俗称“亚油酸”，人体不能自身合成，但是对人体作用又非常重要，必需脂肪酸的一种
3、欧米伽-3多不饱和脂肪酸：主要是富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鳗鱼、水果中鳄梨也是不错的来源
α-亚麻酸对维持和增强视力有很好的作用
优质脂肪们
【Q5：我减肥期间要摄入多少脂肪？（有案例！）】即使是好脂肪也不是多多益善，而坏脂肪，一辈子不吃也不会有什么损失，比如反式脂肪（奶油蛋糕！！）。按照《中国军民膳食指南》的推荐，脂肪要占到总热量的20%-30%由脂肪提供
换算能每日摄入脂肪约为42-63克之间。所以，即使是减肥期间，脂肪的摄入量下限也在42克。
或者你看看这篇文章也行《轻松计算减肥每日碳水化合物摄入量》
【Q6：《常见食物脂肪含量表》】
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这是减脂增肌达人所遵循的重要规则之一，你的身体比例和你在镜子里看起来如何，比体重秤所给你显示的数字更重要。就比如，当你卖力地训练并搭配合理得当的饮食，你可能会增加3斤肌肉，同时减去3斤脂肪，这个时候，体重秤会告诉你什么：同样的数字。所以，如果你看重的是体重秤的数字，这个时候你会觉得很沮丧：“唉，我这么卖力地锻炼，到头来一点儿脂肪也没减。”错误想法！到镜子面前去吧，那里才是减脂效果的真相。除了镜子，还有你的衣服甚至你的感觉，都是衡量你是否减脂成功的标尺，小伙伴们，别只顾着盯着体重秤看啦。
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如果想成功减脂，不要在短时间内快速大量减少卡路里的摄入，就比如节食，这样会把身体推到饥饿的状态模式，会减缓你的新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以最佳的速度燃烧脂肪，每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。
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举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。
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确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。
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消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢？在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸（特别是ω-3脂肪酸），例如鱼和坚果； 以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。
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无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入！ 多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。
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多食用蛋白、鸡胸肉以及三文鱼等高蛋白食物，增加蛋白质的摄入，将能帮助提高新陈代谢且维持肌肉量，从而有助于高速燃烧脂肪。
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少吃多餐能够确保向身体供应所需营养来建立肌肉并燃烧脂肪。而且，少吃-多餐能够使得静息代谢率提升，从而防止把身体推向饥饿状态模式，避免新陈代谢减缓，确保燃脂速度不减。要知道，当饮食间隔时间过长导致身体处于饥饿状态时，身体会开始消耗肌肉来保持能量，同时增加脂肪的储存，这样不仅不减脂，反而增脂，适得其反。
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手机用户76569608338
分享我的减肥方法，拒绝广告，从2017年2月21日开始的减肥之旅，原始体重223.5斤！身高185厘米，到今天2017年5月8号，共计减肥35斤左右，现在体重186斤！方法分享，早饭，午饭正常吃，饭后半个小时别坐下，多走走，多喝白开水，或茶叶水，晚饭不吃，真饿就吃黄瓜！每晚跳绳4000个，靠墙蹲4组，每组2分钟，平板支撑三组，每组30秒！刚开始跳绳可以空跳，起步500.随时间来增加数量！坚持下来，很自然瘦下来！当然过程很痛苦！！必须有坚强的意志力！
奋斗老师
首先要明确的是什么是减体脂
有很多人单纯的以吊秤作为减肥的判断依据，其实是错误的，体重下降可能是水份，也有可能是蛋白质，最后才有可能是脂肪。脂肪从身体里消耗之后被分解成二氧化碳和水，所以脂肪被消耗后排出体外的方式有两种，一种是呼吸排出的二氧化碳，一种是汗液和尿液排出的水分，汗液排出的比较少，一般都是尿液。用尿酮试纸测早起的第一次排便可以测出是否消耗脂肪。
如何快速减脂最主要的是饮食、睡眠，运动。
饮食要控制高热量食物的摄取，多吃新鲜的蔬菜水果肉鸡蛋等食物，注意合理的营养搭配，饮食营养要均衡，在这个前提下合理的控制每日热量的摄入，每日热量单位合理摄入是你的基础代谢热量较上运动消耗热量的总值乘以80%这就是你减脂期间每日所需要摄取的热量，这个热量差科学合理，又不会伤害身体，同时还能够有效的减脂。
睡眠：不能熬夜，早睡早起，每天至少要睡够7-8个小时
运动，试自身情况而定，如果平时喜欢运动可以多运动，如果平时不怎么运动可以从散步，快走，慢跑慢慢过渡，切记超负荷运动，超越身体的极限。我们都不是运动员所以不要去用毅力来突破自己身体的我极限，这样反而伤害身体。
营养师猴哥
减脂确实不容易，大多数人说无氧肌肉有氧消耗脂肪，这话不错也不太对，很多人为了减脂做的太过头，每天都吃些水果牛奶，一点点油的东西都不吃，甚至晚饭都不吃，然后每天还要大量跑步，练铁，这样不好，会对身体造成很大的伤害，甚至还会减少你的肌肉量，最后你得到的是减重，甚至还伴随血糖低，血压低等状况，正确的是适当控制饮食，早饭牛奶燕麦水果，午饭当然要吃饱，吃米饭，适当肉量，蔬菜，晚饭喝粥，蔬菜等，饭后四十分钟后再去锻炼，先锻炼无氧，是增肌的，增肌也要讲究方法，肌肉的增长是你要先撕裂它，然后肌肉细胞重新生长变得更大，以次来应对你的大重量训练，有的人去健身房举举不重的铁，肌肉毫无酸胀感，这种效果不明显，达不到增肌的效果，你要去举那种能感受到重量的东西，不要在意举多少下，15个以内举到再也举不动为止，你能明显感受到你的肌肉很涨才行，无氧消耗糖原，这个时候去做有氧，开始消耗你身体的脂肪，推荐交替跑和动感单车，也不要让自己跑的太累，快走慢跑快跑三种模式结合交替，大概40分钟即可，练完后要补充热量和蛋白质，牛奶和香蕉最适宜，然后一定要给身体充分的休息，休息！！非常重要，最后就是坚持，你一定可以看到自己的改变 。
