你是否有过这样的经历？每天晚上在床上辗转反侧，看着天花板，数着绵羊，却没有丝毫睡意。然后翌日顶着双熊猫眼去上班，整天昏昏沉沉困意十足，但一到晚上又和天花板大眼瞪着小眼。如此周而复始，时间一长，整个人像被挖空一样，毫无生气。
你有多久没一觉睡到天亮了？
不如来自测一下，如果出现以下情况的任意一种，说明你需要关注睡眠问题了：
●入睡困难——上床后30分钟内无法入睡
●睡眠维持困难——频繁醒来，且醒来后再次入睡困难
●早醒——比平常醒来的时间提前2小时以上
有研究显示，中国的失眠发生率高达38%，换句话来说，10个人中，就有4个失眠患者。
我们为什么会失眠，失眠了该怎么办？
1、害怕心理
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2、精神因素
常见的是情绪障碍，就是焦虑症和抑郁症。在失眠的原因中，焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪的失眠病人，不太承认自己有焦虑症，认为自己工作顺利、生活愉快、收入不错，没有焦虑的理由。
失眠的危害：
偶尔的失眠对健康没有太大影响，但长期的睡眠不足：
不仅会导致脾气暴躁、情绪失控、早衰、免疫力下降、内分泌失调；
还会增加高血压、冠心病、焦虑症、抑郁症等疾病的发病概率。
1、4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2、按压穴位法
失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。
因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。
3、失眠的天然食疗法：桑葚
人们长期把失眠归结于心理原因，认为焦虑、抑郁等情绪问题是主要的原因，忽略了失眠的身体因素。中医却认为：肾虚是引起顽固性失眠的主要因素。所以，别再傻傻的吃安眠药了，补肾才是关键。
众所周知桑葚是补肾的良药，能补益肝肾，尤其对改善由肾虚导致的头晕目眩、失眠多梦有良效。特别适合肾虚、神经衰弱的中老年人食用，能从根本上改善失眠。取5-6粒桑葚干泡温水，睡前一杯能快速入睡，比安眠药还管用！
现代医学研究表明，桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠非常有帮助。
总之，建议中老年人常喝桑葚水，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。每天睡前拿5-8粒桑葚开水冲泡，桑葚水色泽浓郁，味道甜美，坚持一段时间，顽固性失眠也能睡好，一觉到天亮！
4、常“蹬腿”助睡眠
“蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
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