淡定的混蛋

精神壓力、社會發展快節奏導致許多人深陷失眠的困擾，常表現為持續長時間的入睡困難、睡後易醒、夜夢增多、睡眠不足等，嚴重影響人類精神狀態，降低生活質量。

失眠的危害有很多：降低機體免疫力，對疾病的抵抗力減弱，最常見的表現就是易感冒；長期失眠容易引起頭痛，記憶力減退，降低工作、學習效率；女性早衰提前，皮膚暗淡無光，產生黑眼圈和皺紋、色斑。

本期答主：孫亞萍,醫學碩士

生命召集令

晚上睡不著其實就是我們常說的失眠。每個失眠的人都不是一個人在戰鬥，現在全球50多億人口中每天有將近10~20%的人在晚上數羊。想有效解決失眠，首先要尋找失眠的原因：

1、喝濃咖啡、濃茶引起的暫時性失眠 眾所周知 咖啡因能興奮大腦，引起失眠。還有茶鹼、皮質激素等藥物引起的藥物性暫時失眠；

2、地震、火災、車禍、中500萬大獎等突發事件導致的應激性失眠。應激事件無論好壞，只要超過事件人心理承受力，需要極大的心理能量去承擔，都是出現失眠等睡眠障礙的原因。

3、長期心理壓力激發抑鬱、焦慮、恐懼等潛意識衝突導致的失眠，佔失眠總數的30%左右。

1、對於第一種導致失眠原因的解決方法，就是避免睡前喝含咖啡因飲料，可以改在白天喝。影響睡眠的藥物可以諮詢醫生換對睡眠影響小的藥物。

失眠的自我調整

1、轉換左右大腦活躍度 眾所周知睡前數羊、冥想、誦讀經文、聽白噪音等單調的活動刺激能使過度活躍的左腦感到無聊，將興奮衝動調換到右腦，進入放鬆狀態，對輕度失眠有效。

2、睡前適當運動 晚飯後可進行快步走、游泳、瑜伽、慢跑、健身等中等強度的運動，減少大腦思考時間，心理壓力也能通過體能消耗得到舒緩，減輕入睡困難。睡前不能進行打球等對抗性強的高強度運動，反而引起左腦過度興奮，更難以入睡。

營養百事通

現在越來越多的人習慣了熬夜，同時失眠現象也越來越多，整宿睡不著覺這樣痛苦的事情，我也曾經歷過。那時候工作忙、壓力大，經常是輾轉反側到天亮，第二天頭疼疲憊去上班。但是現在已經好很多了，希望我的經驗能對你有幫助。\t

分享以下6個方法：

1、我自己最常用的心理暗示法。閉上眼腦子裡想象眼前有一個搖擺的鐘，或者默唸“睡覺”兩個字不斷暗示自己應該入睡，同時避免有其他雜念干擾。

2、創造好的睡眠環境。室內溫度和溼度要適宜，床鋪也要溫暖舒適，太冷、太熱或者乾燥都不利於睡眠；使用遮光性好的窗簾，使室內儘可能暗下來，不要留夜燈或電源設備等閃爍的燈光，做好不放任何電器；保持室內的安靜。

3、儘可能早睡，最好是11點之前。早點洗漱，一有睏意馬上睡覺，期間可以看一些連續性不太強的紙質文字資料，尤其是記敘性的書籍，因為我們上學的時候看這類書經常會睡著，儘可能不看電子設備。還可以通過早起倒逼早睡，比如每天6點起床，以此形成早睡的習慣。

4、飲食調節

• 午後避免喝茶和咖啡；

• 不要靠酒精入眠；

• 儘可能早吃晚餐，清淡不過飽；

• 若平常雜糧、奶類和果蔬攝入較少，可增加這些物質的攝入，或適當補充一些複合微量元素，鈣、鎂、B族維生素不足也容易引起失眠；

• 睡前少量飲水，避免口渴和起夜。

5、避免睡前過度興奮，保持心情平靜，放鬆壓力

• 睡前不看推理性、驚悚性和娛樂性較強的影視及文學作品；

• 不做趣味性強或者劇烈的運動，改用跑步、瑜伽等溫和而單調的運動；

• 不和他人爭論某一話題，避免爭吵和高聲說話等使情緒激動的行為；

• 溫水泡腳、按摩、深呼吸、跟著音樂做瑜伽休息術，緩解身體的疲勞感，放鬆壓力。

6、睡覺前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下後反覆琢磨。寫下工作計劃、準備好服裝搭配，手邊放一個小便籤，有想法隨時記錄。

幫助睡眠是有科學方法的，只要願意去嘗試，都可以有效獲得改善。

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。

生活教練田雪

晚上睡不著覺，有很多原因，真對於我來講，如果，白天喝咖啡，或者是喝茶水，晚上睡覺就特別困難，那麼當然還有其他一些情況，如果內心有很多事情，未完成，晚上睡覺之前大腦沒有排空，還在想這些事情，越想越興奮，也會讓你睡不著。

想要解決也不是很難，首先晚上要有一個好的睡眠，白天就不要睡太多，可以在中午的時候午睡15分鐘左右，不建議超過15分鐘。如果，白天，從早上就開始睡覺，中午睡，下午睡，晚上自然，就會很清醒，就像一些夜貓子一樣，白天睡覺，晚上出來活動。

第二點就是，身體對某一些物質比較敏感，阻礙睡眠，例如咖啡，茶水，等等，那麼你在，生活當中就要避免少攝入，或者是少喝這些，飲品，因為這些飲品當中含有一些咖啡因或者是其他的成分，使你產生興奮，興奮的情況下是很難入睡，即使入睡也不能睡得很好。

第三，可以在臨睡之前，運用一些，小技巧，或者是好的保養方法，讓自己進入睡眠狀態。要做到三小點，1⃣️睡前經常泡腳，泡腳水溫在40度左右，因為泡腳會增加末梢血液循環，使入睡更快，更沉。2⃣️睡前可以喝一些牛奶，在喝牛奶的時候可以將牛奶微微的溫熱一下，這樣不會因為，胃部排空或者是餓的情況下，難以入睡。3⃣️可以聽一些舒緩的音樂，讓全身都放鬆，例如瑜伽療法的一些放鬆的音樂，進入這個境界當中，你就會慢慢的入睡。

高爽

國家註冊營養技師，國家二級公共營養師，中藥學學士

營養海賊團

我之前也回答過關於睡眠和失眠的問題。我還是認為，睡眠跟基因之間的關係是比較大的，對於有些人來說甚至是決定性的。我是一個從來不失眠的人，所以無法體會經常失眠的人的痛苦，也不想說一些不負責任的廢話。在這裡，我就只能從我個人的經歷和角度分享一些個人想法，但願不冒犯經常失眠的朋友們的感受和情緒。

如我之前表達過的那樣，除了基因以外，睡眠時間段和長度的規範化和生活上的規律化是有利於保證高質量的睡眠的，這是我多年以來的經歷。在這裡，我想從如何解決睡不著的問題的角度提出兩種可能奏效和起作用的途徑和方法。

第一種途徑和方法是：拼命活著。

我覺得，一個人從早到晚拼命活著，包括工作和生活，到了晚上，一般都特別疲憊的。比如，我上中學的時候，每天早上三點多起床送報紙，7點前出發騎車15公里上學，8點半到5點上課，放學後騎車5公里到操場訓練（本人當年是中長跑田徑運動員）兩個小時，結束後騎車15公里回家，9點前回家，吃飯，做作業，11點左右睡覺。我當年就是這麼過的，入睡時沒有一天是睡不著的。因為太疲憊，沒有機會睡不著。如今，我不可能那麼匆忙，但每天工作10到12個小時，幹各種家務，跑步一個小時，做力量，陪家人，聽妻子抱怨等等，入睡時差不多也累得不行，不太可能睡不著。簡言之，從我個人的經歷發現，只要一個人拼命活著，認真生活，豐富人生，有可能或多或少可以解決睡不著的問題。

第二種途徑和方法是：不要把煩惱和心事帶到床上。

我個人從小有一個習慣，每天早上起床時在腦子裡想象一邊今天大概怎麼過，然後晚上睡覺前也在腦子裡回顧一遍今天過得怎麼樣，不要有壓力，放鬆，自然，隨意地面對想象和回顧就行。該反思的好好反思，該吸取的教訓就好好吸取，但只要想清楚了，明白了怎麼回事，就不要想了。入睡時就放開地躺下來，自豪地入睡。畢竟，你這一天是辛辛苦苦過下來的，應該給自己一個最大的獎勵：好好睡覺。

反正，我是認為，就一個人的生活而言，沒有比睡覺更幸福的事。

加藤嘉一

睡不著在現在社會中是挺普遍的一事兒，說大不大，說小不小，挺折磨人，但又能湊活著過。隨著社會壓力的增大，失眠往往跟心理負擔有明顯的相關關係。我們應該也有體會，如果第二天有考試、面試之類的事情，前一天總會有點輾轉反側，最關鍵的原因就是焦慮。

焦慮解決之後我們就可以著手失眠的問題了。就算焦慮的問題解決了，但是睡眠節律的調節仍需要時間去努力。我們可以試著做到以下幾點：1）白天儘量不要躺在床上，再困都不要，讓床只和睡覺產生聯繫，不要給床賦予其他的意義；2）制定嚴格的作息時間，白天再困到時見也要起，晚上再清醒，到時見也要去床上躺著；3）白天做適量的運動，晚上睡前做些能讓自己放鬆的事情，比如聽音樂，喝杯牛奶，泡腳等等；4）不要總去看自己睡了多久，多關心生活中的其他事情；5）適量的服用助眠藥物，幫助睡眠。

鵜鶘心理陳小康

失眠我在三年前也是時常有的，近三年沒有失眠過一次，我覺得失眠主要還是空虛和沒有目標造成的。

那麼我們來總結一下為什麼會失眠？我認為有三點：

第一，白天空餘時間比較多，整個人無所事事，這種人到了晚上基本上失眠的概率比較大，也是失眠人群裡比較大的一類；

第二，整天有很多小目標，但是呢，這目標呀，都在夢裡，你根本不去實踐，或者你根本沒有想怎麼去達成目標，整天在思考，這個事情我該怎麼做，我還有哪裡沒有想到的，到了晚上你還在想，當然第二天，第三天，可能還處於思考的狀態，整個過程根本沒有想過怎麼去實際操作一下，這類人失眠也比較多；‘

第三，壓力大，但一直沒有跳開自己的怪異思維，整天想著自己的做法為什麼不成功，別人為什麼不認同你，這類人還算是比較努力的人，如果堅持自己的正確原則，併為之奮鬥，失眠也只是暫時的。

下面我們來說下，怎麼才能有效改善失眠？

第一，我覺得是要自己忙碌起來，白天身體受累了，晚上自然就沒有失眠的機會，基本都是挨著枕頭就能睡著，16年的時間我有了一個孩子，家裡長輩因為總總原因，無法幫忙帶孩子，帶孩子第一責任人當然是父母，所以我和愛人也只能咬咬牙堅持一下，那段時間我早上五點鐘起床去菜市場買菜，把飯做好，然後才去上班，每天都是很早起床，然後上班還是踩點的狀態，白天在公司上班，為了短期的目標，孩子的奶粉著想，因為寶媽沒有母乳，寶寶還是過敏體質，只能吃特殊配方奶粉，那種奶粉特別貴450塊錢一罐，而且還只有400g，一個月奶粉錢都要幾大千，想想壓力不可謂不大呀，就這樣我仍然沒有失眠，為什麼呢，因為我身體真的特別累；

中午的時間如果寶寶剛好醒了愛人沒來的及做飯，我需要十幾分鍾回到家給愛人做飯，畢竟寶媽也很辛苦，總不能一直要她吃快餐吧，營養要跟不上愛人病了我會更忙碌的。

晚上回去我得收拾一下家裡，被寶寶折騰了一天的家有多亂，有孩子的都知道，搞衛生要一個多小時，然後帶孩子，愛人吃飯，吃完飯我們一起給寶寶洗澡，這也是一天當中最溫馨的時刻了吧，你以為這就完了？這一天忙碌才剛開始，寶寶一晚要吃兩撥奶，我得起床給他衝奶，衝完喂他，可你不知道這寶寶有多淘氣，根本不願意喝，哪怕他很餓，於是我就上演各種好萊塢表演，至少耗費半個小時以上，才能把奶給喂完，哄著睡著了，好吧暫時告一段落，每天都是一點鐘睡覺，寶寶體質不是特別強壯，基本每個月還要病一兩次，一歲之前基本就是這樣每天的重複，每天閒下來的時間，躺在床上就睡著了。

第二，你得有自己的夢想，併為之而奮鬥，其實還是使自己忙碌起來，時間久了，自然就不會失眠了，就像小米老闆雷軍，就是最忙的老闆了，你沒見他說過失眠吧，一個人當有目標，然後為之奮鬥這一過程是快樂的，每天晚上都是搞到很晚，有夢想對吧，咱就使勁幹，幹到感覺很累，很困了，上床睡覺，那是分分鐘的事。

第三，不要在位你那不切實際的小目標總是紙上談兵了，努力奮鬥吧，只有這樣，你才會有能力解決各種目前完不成的事情，沒有了這些煩心事一樣會很容易入睡的。

總之解決失眠的最好辦法就是努力奮鬥，不能紙上談兵，就像馬雲說的“”晚上想想千條路，早上起來走原路“”這種狀態你怎麼會不失眠，因為你一直停止不前，但卻有一顆慾望的心。

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晨露說事

第一，可能是因為心裡面有事情，導致自己失眠。

第二，可以採用放空法，有助於睡眠。

第三，可以簡單一點，聽一些輕緩慢的音樂有助於睡眠。

第四，放大招，聽老師講課，估計一會就能睡著，或者說去讀寫平常犯困的書。

山東啟達教育

我高興18

我知道一個簡單有效的辦法，是我老媽親身經歷過的，我老媽六十多歲的時候，睡眠開始就不好了，夜裡常常失眠，吃藥也不管用，用偏方也不見效，有幾年的時間，那時候我姥姥還在世，只不過癱瘓在床了，平時都是我姨照顧她，有段時間我姨身體也不好了，就讓我老媽去照顧了，我老媽平時在家就乾點簡單的家務，一去照顧病人可把她累夠嗆，一天到晚閒不住，結果失眠一下子就好了，她自己說躺下就睡著了，覺都不夠睡的，去了有一個月的時間，後來就不再失眠了，所以我就覺得白天讓自己累點，加大活動量，這應該是一個行之有效的辦法！

關鍵字: 夜夢 健康 睡後