“產後怎麼瘦身？”“做運動！”“沒時刻呀！”產後許多媽媽都說有了娃之後，一天24小時底子不夠用，每天都是忙忙碌碌的。而職場媽媽更忙，上班要趕著把作業做完，以便能準點下班回家。回到家裡要忙著帶娃，又要忙著做家務，恨不得有分身術，哪裡還有時刻運動呀？真的沒時刻嗎？“時刻就像海綿裡的水，擠擠就有了。”看似沒時刻，盡力擠擠，你會發現還是有那麼一丟丟的閒暇時刻能夠使用的，不信來瞧瞧！
賴床5-15分鐘】：床上擴展運動甩掉慵懶
冬日，新媽媽隨時變成起床困難戶，一般人的賴床時刻都是5-15分鐘不等。
這麼時刻短的時刻，當然無法處理睡眠不足的問題，所以，新媽媽們與其在這個時刻段裡糾結，不如來些簡略的床上擴展運動，這樣一來能夠把冬季早餐的慵懶勁甩掉，防止發胖;二來也能夠舒展筋骨，加速血液循環，為你這天的瘦身計劃拉響頭炮。
床上擴展運動：引薦蹬自行車運動
成效：改進便秘，訓練腿部肌肉
1、仰臥床上，將兩手放於身體周圍，手心朝下；
2、屈膝舉高兩腿，感覺自己要蹬自行車；
3、先順方向蹬10次，再反方向蹬10次，最終雙腿按順方向，反方向各蹬10次；
4、伸直雙腿平放於床面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。
【刷牙洗臉10分鐘】：呼吸練習趕開肚腩
洗臉刷牙時，是否常常感到無聊呢？對著鏡子重複做機械運動，不需要耗費膂力和腦力，只要雙手不停地在重複做事情。其實在做這些機械作業時，咱們的腦袋和身體其它部位都閒著，為什麼不把時刻使用起來，做點簡略的腹式呼吸呢?讓你既能夠完結刷牙洗臉，又能夠減腹部贅肉。
呼吸辦法：引薦懶人版腹式呼吸
成效：收緊腹部
1、嘗試只用鼻子呼吸，讓呼吸變得緩慢而深遠；
2、將一呼一吸把握在15秒左右。即深吸氣(興起肚子)3—5秒，屏氣1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏氣1秒；
3、每次5-10分鐘，媽媽能夠根據自己的狀況漸漸調整延伸時長。
【飯後15分鐘】：靠牆站立趕開贅肉
飯後的你都在幹什麼呢?是抱著寶寶在沙發上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺?大部分人表明，飯後會感覺到睏意和慵懶，想休憩休憩。
飯後休憩可不是個好習氣，總愛飯後坐著和躺著，媽媽們可是很難脫節大肚腩的，由於這種習氣會養成便秘，導致便秘性肥胖。
想瘦身的媽咪，飯後15分鐘內別偷閒，找面牆靠靠或是漫步一瞬間，都是消食趕開贅肉的好辦法。靠牆站立時，挺直腰背，目視前方，堅持腹式呼吸。
飯後運動：引薦靠牆
成效：收緊腹部，改進身姿
1、飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上；
2、漸漸地收緊你的腹部，這樣能夠改進你的身體線條感，使身姿更挺立；
3、剛開始時比較困難，力求站足5分鐘即可。再往後能夠漸漸延伸時刻，有時刻的媽媽可站立達到30min。
【睡前20分鐘】：泡腳促進血液循環
睡前20分鐘，你一定是要玩會手機，或是看一下書。像這類閒暇時刻，逼迫勞累的新媽媽們進行訓練實在太殘忍了。所以想要使用這段休閒時刻，當然是要用比較放鬆的瘦身法——泡腳瘦身法。
這類瘦身法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣跟著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就能夠遣散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。
不過要注意，切不能貪圖舒適將泡腳水調得太熱，應該以40℃左右為宜。
這不，海綿裡的水都被你擠出來了，沒有耽擱正事，還能做運動瘦身，是不是感覺每天的時刻比之前多了1個小時呢，奇特吧！寶媽們，都行動起來吧，把這些零散的時刻都使用起來，讓產後瘦！瘦！瘦！
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