仰卧起坐是很多健身朋友都会去做的一 个运动，是一个非常受欢迎的动作，但是常作仰卧起坐的你该换换口味了，我们来看看可以用那些动作来代替仰卧起坐呢？
首先呢一直做仰卧起坐是非常枯燥乏味的，而且做仰卧起坐还有一定的局限性，就是它只能锻炼到你的部分肌肉。
在强度上仰卧起坐也有一的局限性，而且还有可能对我们的脊椎造成伤害。而且我们在做仰卧起坐的时候后半程的训练锻炼的是我们的髋屈肌而不是我们的腹肌。
那么我们有什么方法，或者是好的动作来帮助自己锻炼腹肌呢?下面就给大家介绍介绍几个不比仰卧起坐差的三个动作。
第一个动作
悬垂提膝，值得注意的是提膝而不是抬腿，抬腿的话许多朋友有所耳闻，或者是很了解，因为抬腿更多的和活动度是有关的。
而不是利用我们腹部的力量，要是你的股直肌不强壮或者是腘绳肌又太紧张的话，你在抬腿的时候就会受到限制，那么悬垂提膝是需要我们悬挂着做，用自己的双手作为支撑。
在做的时候要让自己的身体保持稳定，不能依靠者惯性完成这一动作，否则效果就不会太好。
在做的时候要注意自己的体态问题，背部不能弓着，让自己的骨盆后倾有助于你更好的激活腹肌哦。
第二个动作
是一个组合动作，平板支撑提膝，这个动作是一个十分不错的动作，在做这个动作的关键就是让骨盆后倾同时让腹肌参与到发力中来。
双臂来支撑自己的身体，肩胛骨此时要向前展并下沉，这样可以让我们的核心更好的参与到这个动作。
在向另一侧的肘方向提膝的时候，要是你的膝盖碰不到自己的肘部的话，要注意的是身体千万不能前倾，尽量让自己的膝盖往肘部靠近，同时后倾骨盆也是十分重要的，这样可以保持你的肌肉紧张，可以更好的训练你的核心部位。
第三个动作
是侧身平板支撑，仰卧起坐和卷腹的缺点就是单向的运动，那么侧身平板支撑解决了这一问题，可以使用这个动作锻炼到你的腹直肌和你的斜腹肌。
做这个动作时需要我们把臂和肩胛骨向地面推，同时身躯要和地面保持平行，身体要绷紧不能塌下去。
其实还有很多的锻炼腹肌的方法，只要坚持锻炼我相信完美的腹肌也离你不远，所以不要在重复枯燥的仰卧起坐了，来试试这些动作吧。
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