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俗话说滴水穿石、铁杵磨成针，任何一件事只要坚持就会有意想不到的效果。更不用说瑜伽这门神奇，而又充满魅力的古老体术。每天练习瑜伽，每天会多比同龄人运动提高一些，不会一下看出什么。但每天十分钟长年累月下来，你会发现你拥有一份永远的财富，远非常人能比的青春常驻，同龄人在一起你就像发光的小鲜肉.
骑马式变式
灰色普通的墙壁，随手铺上一张瑜伽垫今天的瑜伽之旅就可以开始了。没错就是怎么随意，瑜伽的练习主要是发觉我们自身的潜力，只要心有所想在哪里练习、在什么样的环境练习都是可以的。骑马式变式可以很好的增加我们双腿的柔韧性，但又不像神猴式那般激烈，是一个不错的基础体式.
虎式变式
在做这个体式时一定要放空自己，将自己想象成一只待发的猛虎将全身都舒展开来.这个体式变式可以让我们的脊柱更加柔韧、挺拔，矫正我们平时不经意间留下的伤害。同时还可以舒展我们的背部，放松肌肉缓解不适.更好的进入第二天的工作和生活.
坐姿单腿绕头变式
瑜伽的体式千变万化，可难可易主要看小伙伴们的需要和身体素质。坐姿单腿绕头体式变式是一个比较简单的变式，身体微侧将一腿放在肩膀上即可。
站立锁腿式变式
接下来还是一个体式的变式，锁腿时将腿部弯曲手肘锁住小腿即可。进行了简单的变式之后这个体式更多的是考验我们的腿部力量和手臂的灵活度，由于身体可以依靠墙壁所以也不需要很强的柔韧性。这个体式变式可以增强我们腿部的力量提高肌肉紧实度更好的塑造完美线条。
侧板式变式
接下来我们进行简单的侧板式体式变式，改用双腿支撑地面以减轻手臂和上身的力量。侧板式变式可以增强我们手腕和脚踝的力量，同时还可以增强我们的腰腹和心肺功能，促进全身的血液流动.面部自然向上慢慢感受身体各处的变化.
侧板式变式
接下来我们进行另一个方向的侧板式体式变式。侧板式体式变式可以活动我们的颈肩部位，放松肌肉缓解酸痛，缓解一天的工作疲劳.由于已经做过另一个方向的侧板式变式，所以我们的身体可以很快的进入状态.这个体式变式还可以刺激我们的腹部，促进肌肉的生长.
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