天蝎座男孩
适合中年妇女减肥的方法有：
1、限制高脂肪、高热量、容易发胖的食物，如各种油炸食品、甜食、烧烤类食物等，这些食物热量高，营养价值低，要少吃或不吃，防止吃多了引起发胖。
2、饮食清淡少油，做菜的时候多用蒸、炖、煮等烹调方式，如清蒸鱼、炖肉、水煮菜等，既补充了营养，又减少了油脂的摄入。多吃新鲜蔬菜，每天至少要吃一斤蔬菜，蔬菜可以增加饱腹感，防止不小心就吃多了。吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉菜，从而可以减少肉类的摄入。
3、主食注意粗细搭配，糙米、燕麦、小米等粗杂粮富含膳食纤维，可以减少脂肪的吸收，有一定的减肥作用。
4、吃饭的时候细嚼慢咽，可以降低食欲，减少饮食的摄入，防止摄入量超标。
5、每天坚持至少30分钟的有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、健美操等，可以消耗身体的脂肪，起到减肥的效果，再慢慢增加到每天运动60分钟。每周还要进行2-3次全身力量练习，可以锻炼全身肌肉，增加瘦体重，提高基础代谢率等，有助于消耗能量。
糖尿病之友
以下是减肥的“吃练睡”建议。
维庚爸爸的减脂实验室
合理运动+控制饮食的减肥方法就是健康的啊！不但不会伤害身体，还对健康有好处，对任何年龄段和性别的人都是合适的，中年妇女也不例外。
具体的运动和饮食，可以参考下面几个原则：
一、运动
以有氧运动为基础，辅助一定的抗阻训练。
有氧运动的方式包括：快步走、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、健美操等，每天至少30分钟，最好能在1小时，以利于消耗脂肪。
抗阻训练的方式包括：自身体重训练、弹力带、哑铃等训练，也可以去健身房进行固定器械的训练。每周进行2-3次，每次全身6-8个大肌肉群的训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
二、饮食
1.限制高脂肪、高热量的食物，控制总热量。如各种油炸食品、甜食等。
2、多进食富含膳食纤维的主食类食物，如糙米、地瓜、土豆等，可以增加饱腹感，利于控制总热量。
3.多吃新鲜蔬菜和水果，可以增加饱腹感，也有利于身体健康。
4.多用蒸、炖、煮等烹调方式，减少油脂的摄入。
协和康复刘淑芬
对于这个问题，你先要明白几点
1、我不知道是什么原因引起了你的肥胖，但中年女性一般有一下几种情况引起：①产后肥胖；②做家庭主妇，每天围着老公、孩子、锅台转，所以基本上饮食不注意，然后没时间运动导致身材变形肥胖；③病理性，可能因为女性生理问题，服用有雌性激素的药物导致的肥胖。以上三种前两种基本上占90%以上。
2、只要不是药物导致的肥胖，我们用一下两种方法去控制体重。
3、控制热量，不是控制饮食，一般导致我们肥胖的是每日热量摄入超标。很多人说我吃的很少为什么也会胖，那可能是因为我们吃的食物热量太高，比如一个汉堡的热量可能比一斤牛肉的热量要高很多，所以不是吃的少就能瘦。再比如坚果类的食物，一把瓜子的热量堪比一碗米饭。所以少吃高热量的食物，注重均衡营养。
4、增加运动消耗，中年女性可以做一些舒缓的运动，比如早晚各快走半小时，晚上还可以去跳一下广场舞或是有氧健美操。
5、以前很流行的一句话“管住嘴，迈开腿”其实很多中年女性一般都会选择节食减肥，比如不吃晚饭，早饭中午饭吃的都很少，但为什么就是不瘦呢？其实这种方法是不可取的。因为它会让我们的代谢越来越低，不但不利于减肥，以后一旦多吃了一点反而更容易就胖了。
6、总结一句话，“均衡营养，低热量，适量运动”就可以瘦了。不知道我的回答你能不能理解，感谢对我的信任，希望能够帮助到你，也祝你早日健康快乐的瘦下来。
健康好身材
您好。营养师一枚，爱健康，爱养生，与您分享那些事。减肥的方法可以说千姿百态，但要达到减肥效果且不伤害身体也有很多。但对于那些中年妇女想要减肥，且又不伤害身体的方法有哪些呢？
快走，快走可以减肥？答案是肯定可以的。快走，会产生热量，减少身体上的脂肪。要想减肥成功，贵在坚持，最好每一天走半个小时至一个小时之间。
瑜伽，瑜伽减肥这是个很热的话题，在短期当中，可能看不到什么太大的效果。在训练的过程当中，可慢慢的改善身体肌肉，塑造出一种受的感觉，要想减肥成功，也需要循环渐进的哦。
减肥固然要，但对于中年妇女来说，也得根据个人的体质来定。除此之外，对于饮食方面上也要合理搭配，避免暴饮暴食，夜宵等。
希望我的回答能帮助到你，如有问题，请在评论区留言。更多资讯请关注营养健康站。
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减肥不管哪个年龄，不管男女！健康是前提！理智对待！！看图说话！蓝色衣服美女3月31号-4月27日的效果！减肥很简单！关键是结果必须要经得起现代医学手段的科学验证！比如减肥前做个血脂7项检查，减肥成功了在做一个同样项目进行对比！减肥的大原则就是科学饮食结构，好好享受美食！减肥的根本就是去除身体内外多余的脂肪库存，一杯咖啡就从内到外解决！！运动必不可少！6000步/d！
