膝蓋疼不算個新鮮事，大部分人都有過這種經歷，尤其是很多中老年人，常年都受到疼痛的困擾，以至於走不了路，上不了樓。那麼膝蓋痛都有哪些原因，怎麼能不疼呢?還敢活動嗎?
上下樓膝蓋疼原因
我們先簡單瞭解一下膝關節的結構。膝關節中有3塊骨。大腿骨（股骨）位於小腿骨（脛骨）之上，膝蓋骨（髕骨）位於大腿骨和小腿骨的前面，髕骨上方連著股四頭肌（大腿前方的肌肉），使膝蓋能夠伸直，膝蓋骨其實在膝關節中充當槓桿的作用。在一個健康的膝關節中，這些骨的表面非常光滑，並有一個堅硬的軟骨保護組織覆蓋在其表面。
無論是上下樓還是下蹲，其實都是膝關節在做彎曲的動作。那我們看一下，膝關節在彎曲的時候這三塊骨頭是什麼樣子呢？
從這張圖上我們可以看到，膝關節在做彎曲動作時，髕骨軟骨面和股骨關節面接觸最多。所以，如果上下樓、下蹲膝關節疼痛明顯的話，大多數是髕骨軟骨面或者股骨關節面出現了問題。那出現了什麼問題呢？最突出的就是因為長期摩擦，髕骨和股骨的關節面軟骨磨損掉了，產生了髕股關節病。
怎麼能不疼呢?
一摸：從大腿根開始，像做按摩一樣，一直到腳踝，做1分鐘。自我按摩可讓肌肉血液循環更好。3~5分鐘即可。
二刮：
可以平躺在床上做。手像個鉗子一樣，將膝關節得放直，上下刮。
這個動作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。
三繃：
將股四頭肌不斷繃緊、放鬆，繃緊、放鬆。 （繃緊的時候保持5秒鐘），連續10~20次。
四勾：
勾踝關節，勾的時候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動。
做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。
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