梅益冬
说出来大家可能不信，我经常在减脂期间喝可乐...但这并不会影响我的减脂计划；当然，也许如果我能尽量少喝一点高热量饮料的话，我可能早就瘦了...
减脂期间选择饮料肯定是要低热量，不然摄入的太多，就等于白运动了... 养成一个好习惯，选择饮料之前先看热量表，热量低的可以喝一些，热量高的嘛，自己掂量一下，如果你不确定你可以把这些热量消耗掉，还是不要喝的好！
我给大家几个选择饮料的建议：
首先，0卡饮料是第一选择！比如像零度可乐，零卡雪碧等，你想要的激爽感觉它可以给你，热量却不会... 但需要注意的是，毕竟是碳酸饮料，对骨质会有一定的影响，如果你不希望自己腿脚无力，骨质疏松的话，少喝...
茶和咖啡的热量都比较低，尤其是无添加的茶和咖啡饮料，这两种饮料对减脂都还有一定的好处...需要注意，茶可能会引起运动时胃酸，咖啡可能影响心率，要参考自己的身体适应能力；
其次，低热量饮料有选择的喝！比如像脱脂的奶类，虽然有一定的热量，但是这种适量碳水+蛋白质营养成分的饮料对减脂其实是有好处的... 也比如像大部分的运动功能饮料，适当的热量配比维生素和矿物质，一方面是为了补水，一方面也是为了保持体能和环节疲劳，对运动有帮助！低热量饮料一般可以在运动前和运动时喝，身体需要的时候摄入，通过运动消耗掉就好了！
最后，是高热量饮料... 比如像奶茶，果汁等，这一类高糖分的饮料你在喝之前最好先计算一下，你喝下它之后的时间里身体活动能不能把它消耗掉；如果可以，你就喝，能消耗多少你就喝多少，不然消耗不掉的就很容易变成脂肪储存下来...
其实减脂期间并没有什么是不能喝的，只要你能消耗掉你选择饮料的热量，一切都不是问题！想喝就喝吧，大不了跑几圈...
乐森lucas
生命需要营养，生活也是！
减脂期需要控制精制糖和脂肪摄入，对于蛋白质可以适当放宽，哪些饮料能够满足这些需求呢？玮玮建议如下：
零热量饮料——人工甜味剂的杰作
很多人对汽水爱不释“口”，就是对那份清凉、爽口的甜美欲罢不能，但不管是碳酸汽水还是果汁汽水，其本质多为食品添加剂和精制糖勾兑而成，对减脂期的小伙伴们来说自然“祸害”！
但大家先不要绝望：现在市场出现了各种零热量、零糖分的汽水，比如零度可乐、雪碧纤维+等等，不含精制糖、不增加热量摄入，其甜味来自于人工甜味剂：人工甜味剂的用量远低于精制糖，只要一点点就能带来浓重的甜味，用多了反而会增加不良气味，因此它们的热量极低、基本可以忽略不计！减脂期的你如果馋汽水到夜不能寐，可以来一瓶解解馋，但也别把它们当成宝，因为有研究发现：摄入过多人工甜味剂会导致摄食量增加，虽然没喝含糖饮料，反而更容易造成肥胖！
身体喜欢、舌头喜欢的选择
这类饮料不仅对健康有益，而且口味不错，是非常不错的减脂期饮料，比如：
低脂、脱脂牛奶：低脂奶的脂肪含量基本上相当于全脂奶的一半，而脱脂奶则相当于全脂奶的1/10，因此它们比全脂奶更适合减脂期人群，而牛奶中的乳糖对血糖的影响较小且分解速度较慢。
茶：这里的茶可不是奶茶、甜茶，而是正宗的 中国茶，无糖、无奶，也不搭配各种富含精制碳水化合物的茶点！红茶、绿茶、花茶、乌龙茶、普洱茶等等，不仅热量低入尘埃、而且富含多重矿物质及茶多酚，是抗氧化、抗衰老的利器！现在市场上的各种茶饮料，蜜桃乌龙茶、柠檬茶等如果不含糖分，食用人工甜味剂替代则也可以选择！
咖啡：同茶一样，指的是不加糖、伴侣、植脂末或奶精的黑咖啡，但可以加入同为健康饮料的低脂奶调和一下。咖啡同茶一样对人体有益，其中的绿原酸也是抗氧化物质，具有抗癌、预防二型糖尿病、保护心血管等功效，减脂期可以作为饮料、适量摄入，但鉴于咖啡因过量不利健康，每天喝咖啡要少于4杯（240毫升/杯）！
无糖苏打水：包括各种气泡水在内，只要不含糖即可，而含有碳酸氢钠的无糖苏打水可以中和胃酸、缓解浅表性胃炎、反酸烧心的症状，对于尿酸水平过高的人群也非常适宜！
不适合减脂人士的饮料：
果汁：即使是自己榨的果汁也不行，整果被打碎后，其细胞结构被破坏，膳食纤维被滤除、抗氧物质遭到氧化破坏、糖分游离出来成为了添加糖，喝下一杯就相当于吃下一个水果，但其速度要远快于一口一口慢慢咀嚼水果，糖分快速被吸收~转变为血糖~胰岛素大量释放、将血糖抓捕、送进肝脏~转化为脂肪，不仅让血糖忽高忽低，而且累坏了咱的肝脏，容易造成脂肪肝、高甘油三酯血症，也容易造成腹部脂肪堆积，自然会毁了咱的减脂大计！
奶茶：高糖、高脂肪，而且还可能是人体无法清除的反式脂肪，除了热量高、好喝，基本一无是处，减脂人士快快逃离！
含乳饮料：如个各种巧克力奶、香蕉牛奶等，虽然好喝，但其中含奶量低，糖分、乳化剂含量可不低，骗你上瘾后，让你从此走上“增脂”的不归路！
乳酸菌饮料：乳酸菌是个好东西，不仅能提高免疫力、改善肠道健康，还可能与情绪相关、改善抑郁，但它们有个问题：产酸啊！因此乳酸菌饮料不加糖的话根本没法喝、自然也没市场，于是乎它们被加入了大量糖分，比碳酸饮料的含量糖量还高，一瓶500毫升的饮料大概含65克糖、相当于14~15块方糖，减脂的你就作罢吧！
以上是身为注册营养师且有着多年减肥、减脂经验的玮玮的一点【拙见】（都是宝啊！），希望对减脂的您有所帮助！
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