运动，你以为只能在室内进行吗？健身就一定得去健身房吗？办了健身卡就一定会去吗？答案当然是no，生活完全是你的，规则也是由你定的，想怎么来当然也是你说了算的。想呼吸早晨新鲜的空气，没问题，去楼下跑一圈，外面下大雨了，可是又想运动，没问题，健身房欢迎你。这一切当然完全是你自己可以决定的。
瑜伽也不例外，你以为练习瑜伽就一定需要瑜伽垫，一定得在家或者健身房？NO，在哪里都是一样的，只要你有想运动的动力和精神，哪里都是可以的。小伽昨天还在公园看到外国人大姐姐在运动呢。借助身边的器材，哪怕是一瓶矿泉水，也完全OK的，满足你体内躁动不安的因子。
今天小伽个各位推荐的一组瑜伽就是随时随处可练习的，一起来看一下吧！
1.战士二式
1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意两腿的距离一定要拉开，在后方的腿要伸直，在前方的腿屈膝后大腿要与地面保持平行；
2.上半身保持挺立姿势，同时双手从两侧抬起，举过头顶并做合十手势。
2.后仰
1.首先山式站立，接着收紧臀部，双手从两侧抬起，举过头顶，弯曲腰背部，身体缓缓往后仰，尽量仰到最大程度。
3.鹤禅式
1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
4.虎式
1.首先身体直立，双膝跪地，两膝间距与肩同宽；
2.然后上半身前倾，同时腰部要略弯曲，双手五指分开，用手指头撑地，然后一条腿屈膝朝后上方抬起；
3.另外一侧的手缓缓从地面抬起，做逆时针旋转动作伸到后方抓住悬在半空中的脚；身体平衡后，跪在地上的那条腿用膝盖撑地，朝后方抬起。
5.鸽子式
1.首先身体直立，大腿一前一后坐在地上，在后侧的腿脚面绷直，小腿直立，双手放在左右撑地，弯曲腰肢，做挺胸动作；
2.然后头连身体身体缓缓向后倾，双手往后伸去抓住直立的脚。
6.鹤禅式
1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
7.一字马
这是常见的一字马，身体柔软有度的人很轻松就能做，身体僵硬的人慢慢来也可以的，做好热身运动防止拉伤，双腿一前一后分开，缓缓向下贴近地面，双手可以放在两侧保持身体平衡。
运动是部分场合和时间的，只要你想，哪里都是运动的地方。
关于健身小伽有话说：没必要为了三分钟的热度为健身房捐献你的工资，除非是真的需要一些专业的指导练习。
閱讀更多 練瑜伽伴侶 的文章
