水木杨子-海儿
预防腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病！每天练习一分钟
随着生活节奏的加快，许多人为了适应快节奏的生活而不停的工作、加班、熬夜。长时间的埋头工作，累了躺在床上看电视、看书、长时间的操作电脑，没有良好的坐姿。
剧烈的旋转头部或者颈部，在公交车、出租车上睡觉，这些不健康的生活方式会使身体血液不流通，颈部肌肉处于长期的疲劳状态，这时候腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病等顽固疾病就会出现在你的身边！
俗话说，身体是革命的本钱。只有保持健康的身体才能愉快的工作、学习。健康的身体离不开合理适度的锻炼，接下来的几个瑜伽体式就可以有效预防腰椎疼痛、腰间盘突出、颈椎病的发生，并且让你拥有一副完美的身材。还等什么？我们开始吧！
1、弓式
a.双腿伸直平趴在地上，双手自然平放两侧，双腿弯曲，两手分别抓住两脚腕；
b.吸气，双手发力，将双腿与上身抬离地面呈“弓”字，手臂伸直；
c.呼气，继续向上抬起，双手缓慢握住脚趾，使身体呈“U”型，平视前方，坚持十秒，均匀呼吸。
2、猫式
a.双膝弯曲跪地，双手八字支撑身体与地面呈六十度，收紧臀部并且与肩部在同一水平线上，腹部下沉，微抬头，双眼平视前方；
b.吸气，将臀部慢慢抬高，大腿与小腿呈90°弯曲，腰部下压，腹部上抬，使脊椎猫一般的曲线，手臂垂直地面，微抬头，双眼平视前方，均匀呼吸；
c.恢复上一步，配合呼吸，重复5~8次。
3、全莲花
a、双腿伸直平坐，背部挺直；
b、双腿弯曲盘腿而坐，将左脚跟抵着右大腿内侧，右脚跟在左脚上且抵着左大腿内侧，双手搭在双膝上，双眼平视前方；
c、双腿交换位置，重复练习。
4、轮式
a、双腿屈膝平躺，两脚之间留有一定距离，视线朝上；
b、双手翻转手腕放于头部两侧，手肘朝外，手指朝向脚跟，掌心着地；
c、双手发力，双脚支撑，使身体呈拱型；
d、双手直立，双脚前移，呈轮型，保持呼吸，做到支撑不住即可。
5、幻椅式
a、山式站立，手臂贴近两耳上举，五指分开；
b、屈髋、屈膝下蹲，臀部向后，双腿并拢，双脚贴紧地面，身体微微前倾，背部挺直；
c、保持平衡，均匀呼吸。
6、臀桥
a、屈膝，平躺在地上，视线朝上，双脚留有间距，略向两侧分开。双臂自然平放在身体两侧；
b、臀部向上发力，肩和双脚作为支撑点，将臀部向上顶起，使胯部到膝盖基本处于水平状态，并与小腿大致垂直，双臂相互靠拢使双手合握，保持静止不动；
c、坚持一段时间，臀部发力，缓慢恢复仰卧状态。
7、八体投地变体
a、双腿弯曲，趴在地平面上；
b、两膝关节点地，小腿垂直地面，双脚打直，弯曲肘关节，使大臂水平小臂垂直于地平面，双手发力；
c、收紧臀部、腹部并上抬，双手支撑身体微微上抬，双眼看向地面，保持平衡。
好了，今天的瑜伽体式分享就到这里啦，相信预防疾病的健康运动大家都不想错过，希望每位热爱生活的朋友都能在瑜伽的陪伴下健康快乐的生活！
瑜伽微社区
这里我需要指出来腰椎是不会突出的，突出的是腰椎间盘哦。(下图白色的是腰椎椎体，而椎体之间的是椎间盘哦)
腰椎间盘是什么？腰椎间盘是腰椎椎体之间的垫子，可以缓冲震荡，保护腰椎哦！就像我们小时候吃的夹心饼干一样，两块饼干中间的白色的组织。
预防腰椎间盘突出，我们需要知道腰椎间盘突出的原因，针对原因进行预防，效果才会好哦。腰椎间盘突出的原因，主要是劳累，久坐久站，姿势不当，睡硬板床，腰部受凉或者是咳嗽、打喷嚏时腹腔压力增加，女士产后也会诱发腰椎间盘突出。
预防腰椎间盘突出需要纠正坐姿和站姿，站如松，坐如钟，坐位时腰板挺直，不要弯腰驼背，对脊柱不好，注意休息，劳逸结合，注意腰部保暖，电脑族需要工作40分钟就起身活动一下身体。同时，需要选择合适舒服的床品，不要再睡硬板床了，因为正常腰椎有一个向后的曲度存在，如果长期睡硬板床会让腰椎曲度变直的哦。
总之，预防腰椎间盘突出，要改变坐姿，要注意腰部的保暖，要睡舒适的床品，从平时开始预防哦。
杏仁健康
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说到预防腰椎损伤，首先就要提到人平常的一些不良生活习惯。
绝大多数的居室应该都会有躺椅吧。
因为休闲时刻，半躺着，或听听音乐，或闭目养神，..... 真是舒服极了!
而且,往往一躺就是几个小时的人，我想也是大有人在的。
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那么，这样躺着真的能达到休养的目的吗？！
先来看看下面这张图吧。
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看到了吗？
半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大。
如果经常这样，日积月累的承重，既有诱发椎间盘突出的潜在风险。
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专家还指出：
“在长期的不良姿势下，会导致早期椎间盘的退变，导致间隙的狭窄，会导致椎体松动，进一步出现的症状就是腰疼，酸困，或者越来越疼，活动受限。”
采取半躺姿势的时候，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，对腰椎造成伤害。
另外，对于腰椎而言，人坐着的时候要承受比站着时更大的压迫。平时大家坐着的时候切勿使腰椎悬空，平时最好垫个靠垫，靠垫要有一定硬度，给腰椎一个支撑，千万不能总是将身体依靠背部支撑，却把腰椎悬空了。
因为无论是颈椎还是腰椎，都有一定的生理弯曲度。如果长时间姿势不对，会引起生理变曲度改变，导致椎体病。”
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俗话说：站有站相，坐有坐相。
不仅仅是素养的要求，更重要的是有益健康。
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小一时空
平时不要过度劳累和久坐，尽量避免受风湿寒侵袭，秋冬季节饮食可经常食用核桃、黑芝麻、牛奶、枸杞子、牛羊肉或羊骨汤…等。 腰为肾之府，腰脊属于肾，外络于经。肾主骨，主生髓，“腰为肾之府”， 其重要性不言而喻。所以一定要补肾强骨 。中医认为骨关节病的形成原因，有以下几个方面：1、肝肾亏损：中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。2、感受外邪：脏腑虚弱、卫外不固，风、寒、湿邪乘虚侵入，影响气血运行，经气不通畅，也是形成骨关节病的常见原因。3、慢性劳损：常从事低头、弯腰、久立等工作，致使气血、筋脉运行不利，瘀血阻滞，导致肌肉、筋脉骨骼营养障碍，局部受损，因而产生疼痛，关节屈伸不利，活动障碍等临床表现。4、跌扑闪挫：由于暴力外伤或患部用力过度，损伤筋脉，致使气血运行不畅，雍滞不通，而发生骨关节病。5、先天畸形：有些患者骨关节畸形，虽年轻体壮时尚无症状，但中年以后，由于体质虚弱，劳累或感受外邪后，畸形部位易出现病变。另外，发病可能还与遗传、体质、代谢等因素有关。
小气鬼小气鬼
潘万年
1.应注意枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
2、避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
3、某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动颈椎的活动，如擦高处的玻璃。
生活快乐幸福学
2、常备葛氏老hei膏在家里，有腰疼腿疼的时候，可以先用着，把症状先解决了，防止加重。
3、平时多注意不睡软床，多睡硬床。
4、避免腰部受凉和疲劳，疲劳后当天晚上睡前要热敷。
5、避免腰部扭伤。
6、避免久坐，不要窝沙发里或者半躺着。
葛氏老黑膏
目前看来，比较有效的方法是最近出现了一个新方法。同有些朋友说的枕头中间凹下去的方法其实类似。那就是利用最近出现的斜面床垫。每天仰躺在斜面床垫上一段时间，腰下放一个枕头。以此来平衡你的脊柱前倾的时间。每天平衡的时间可以是几十分钟或者几个小时一一一根据你的情况自己来做决定，也可请教你买床垫的商家。这样你的整个脊柱得到了有效平衡。平衡完之后放下定制的枕头正常平躺睡觉。
这是非常有效的预防腰突的方法。
华仔之迷
腰疼时屁股必然有肌肉向里收缩的现象，也就疼痛的屁股一侧小，不疼痛的屁股一侧大，那就使劲的用手捏一侧小的屁股上的肌肉，捏时一定会有酸疼感，待到不酸疼时两侧的屁股就等同大小了，腰疼也就好啦。此是腰大肌结节，结节后腰椎关节缝隙变小致使椎间盘受迫，长期受压迫将大带来严重的腰椎盘内突的后果
