水木楊子-海兒
預防腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎病！每天練習一分鐘
隨著生活節奏的加快，許多人為了適應快節奏的生活而不停的工作、加班、熬夜。長時間的埋頭工作，累了躺在床上看電視、看書、長時間的操作電腦，沒有良好的坐姿。
劇烈的旋轉頭部或者頸部，在公交車、出租車上睡覺，這些不健康的生活方式會使身體血液不流通，頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，這時候腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎病等頑固疾病就會出現在你的身邊！
俗話說，身體是革命的本錢。只有保持健康的身體才能愉快的工作、學習。健康的身體離不開合理適度的鍛鍊，接下來的幾個瑜伽體式就可以有效預防腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎病的發生，並且讓你擁有一副完美的身材。還等什麼？我們開始吧！
1、弓式
a.雙腿伸直平趴在地上，雙手自然平放兩側，雙腿彎曲，兩手分別抓住兩腳腕；
b.吸氣，雙手發力，將雙腿與上身抬離地面呈“弓”字，手臂伸直；
c.呼氣，繼續向上抬起，雙手緩慢握住腳趾，使身體呈“U”型，平視前方，堅持十秒，均勻呼吸。
2、貓式
a.雙膝彎曲跪地，雙手八字支撐身體與地面呈六十度，收緊臀部並且與肩部在同一水平線上，腹部下沉，微抬頭，雙眼平視前方；
b.吸氣，將臀部慢慢抬高，大腿與小腿呈90°彎曲，腰部下壓，腹部上抬，使脊椎貓一般的曲線，手臂垂直地面，微抬頭，雙眼平視前方，均勻呼吸；
c.恢復上一步，配合呼吸，重複5~8次。
3、全蓮花
a、雙腿伸直平坐，背部挺直；
b、雙腿彎曲盤腿而坐，將左腳跟抵著右大腿內側，右腳跟在左腳上且抵著左大腿內側，雙手搭在雙膝上，雙眼平視前方；
c、雙腿交換位置，重複練習。
4、輪式
a、雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，視線朝上；
b、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；
c、雙手發力，雙腳支撐，使身體呈拱型；
d、雙手直立，雙腳前移，呈輪型，保持呼吸，做到支撐不住即可。
5、幻椅式
a、山式站立，手臂貼近兩耳上舉，五指分開；
b、屈髖、屈膝下蹲，臀部向後，雙腿併攏，雙腳貼緊地面，身體微微前傾，背部挺直；
c、保持平衡，均勻呼吸。
6、臀橋
a、屈膝，平躺在地上，視線朝上，雙腳留有間距，略向兩側分開。雙臂自然平放在身體兩側；
b、臀部向上發力，肩和雙腳作為支撐點，將臀部向上頂起，使胯部到膝蓋基本處於水平狀態，並與小腿大致垂直，雙臂相互靠攏使雙手合握，保持靜止不動；
c、堅持一段時間，臀部發力，緩慢恢復仰臥狀態。
7、八體投地變體
a、雙腿彎曲，趴在地平面上；
b、兩膝關節點地，小腿垂直地面，雙腳打直，彎曲肘關節，使大臂水平小臂垂直於地平面，雙手發力；
c、收緊臀部、腹部並上抬，雙手支撐身體微微上抬，雙眼看向地面，保持平衡。
好了，今天的瑜伽體式分享就到這裡啦，相信預防疾病的健康運動大家都不想錯過，希望每位熱愛生活的朋友都能在瑜伽的陪伴下健康快樂的生活！
瑜伽微社區
這裡我需要指出來腰椎是不會突出的，突出的是腰椎間盤哦。(下圖白色的是腰椎椎體，而椎體之間的是椎間盤哦)
腰椎間盤是什麼？腰椎間盤是腰椎椎體之間的墊子，可以緩衝震盪，保護腰椎哦！就像我們小時候吃的夾心餅乾一樣，兩塊餅乾中間的白色的組織。
預防腰椎間盤突出，我們需要知道腰椎間盤突出的原因，針對原因進行預防，效果才會好哦。腰椎間盤突出的原因，主要是勞累，久坐久站，姿勢不當，睡硬板床，腰部受涼或者是咳嗽、打噴嚏時腹腔壓力增加，女士產後也會誘發腰椎間盤突出。
預防腰椎間盤突出需要糾正坐姿和站姿，站如松，坐如鐘，坐位時腰板挺直，不要彎腰駝背，對脊柱不好，注意休息，勞逸結合，注意腰部保暖，電腦族需要工作40分鐘就起身活動一下身體。同時，需要選擇合適舒服的床品，不要再睡硬板床了，因為正常腰椎有一個向後的曲度存在，如果長期睡硬板床會讓腰椎曲度變直的哦。
總之，預防腰椎間盤突出，要改變坐姿，要注意腰部的保暖，要睡舒適的床品，從平時開始預防哦。
杏仁健康
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說到預防腰椎損傷，首先就要提到人平常的一些不良生活習慣。
絕大多數的居室應該都會有躺椅吧。
因為休閒時刻，半躺著，或聽聽音樂，或閉目養神，..... 真是舒服極了!
而且,往往一躺就是幾個小時的人，我想也是大有人在的。
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那麼，這樣躺著真的能達到休養的目的嗎？！
先來看看下面這張圖吧。
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看到了嗎？
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大。
如果經常這樣，日積月累的承重，既有誘發椎間盤突出的潛在風險。
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專家還指出：
“在長期的不良姿勢下，會導致早期椎間盤的退變，導致間隙的狹窄，會導致椎體鬆動，進一步出現的症狀就是腰疼，酸困，或者越來越疼，活動受限。”
採取半躺姿勢的時候，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，對腰椎造成傷害。
另外，對於腰椎而言，人坐著的時候要承受比站著時更大的壓迫。平時大家坐著的時候切勿使腰椎懸空，平時最好墊個靠墊，靠墊要有一定硬度，給腰椎一個支撐，千萬不能總是將身體依靠背部支撐，卻把腰椎懸空了。
因為無論是頸椎還是腰椎，都有一定的生理彎曲度。如果長時間姿勢不對，會引起生理變曲度改變，導致椎體病。”
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俗話說：站有站相，坐有坐相。
不僅僅是素養的要求，更重要的是有益健康。
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小一時空
平時不要過度勞累和久坐，儘量避免受風溼寒侵襲，秋冬季節飲食可經常食用核桃、黑芝麻、牛奶、枸杞子、牛羊肉或羊骨湯…等。 腰為腎之府，腰脊屬於腎，外絡於經。腎主骨，主生髓，“腰為腎之府”， 其重要性不言而喻。所以一定要補腎強骨 。中醫認為骨關節病的形成原因，有以下幾個方面：1、肝腎虧損：中醫認為，腎藏精、主骨；肝藏血、主筋。腎精充足、肝血盈滿，則筋骨勁強、關節靈活。人到中老年，生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之，容易發生骨關節病。2、感受外邪：臟腑虛弱、衛外不固，風、寒、溼邪乘虛侵入，影響氣血運行，經氣不通暢，也是形成骨關節病的常見原因。3、慢性勞損：常從事低頭、彎腰、久立等工作，致使氣血、筋脈運行不利，瘀血阻滯，導致肌肉、筋脈骨骼營養障礙，局部受損，因而產生疼痛，關節屈伸不利，活動障礙等臨床表現。4、跌撲閃挫：由於暴力外傷或患部用力過度，損傷筋脈，致使氣血運行不暢，雍滯不通，而發生骨關節病。5、先天畸形：有些患者骨關節畸形，雖年輕體壯時尚無症狀，但中年以後，由於體質虛弱，勞累或感受外邪後，畸形部位易出現病變。另外，發病可能還與遺傳、體質、代謝等因素有關。
小氣鬼小氣鬼
潘萬年
1.應注意枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
2、避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。
3、某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。
生活快樂幸福學
2、常備葛氏老hei膏在家裡，有腰疼腿疼的時候，可以先用著，把症狀先解決了，防止加重。
3、平時多注意不睡軟床，多睡硬床。
4、避免腰部受涼和疲勞，疲勞後當天晚上睡前要熱敷。
5、避免腰部扭傷。
6、避免久坐，不要窩沙發裡或者半躺著。
葛氏老黑膏
目前看來，比較有效的方法是最近出現了一個新方法。同有些朋友說的枕頭中間凹下去的方法其實類似。那就是利用最近出現的斜面床墊。每天仰躺在斜面床墊上一段時間，腰下放一個枕頭。以此來平衡你的脊柱前傾的時間。每天平衡的時間可以是幾十分鐘或者幾個小時一一一根據你的情況自己來做決定，也可請教你買床墊的商家。這樣你的整個脊柱得到了有效平衡。平衡完之後放下定製的枕頭正常平躺睡覺。
這是非常有效的預防腰突的方法。
華仔之迷
腰疼時屁股必然有肌肉向裡收縮的現象，也就疼痛的屁股一側小，不疼痛的屁股一側大，那就使勁的用手捏一側小的屁股上的肌肉，捏時一定會有痠疼感，待到不痠疼時兩側的屁股就等同大小了，腰疼也就好啦。此是腰大肌結節，結節後腰椎關節縫隙變小致使椎間盤受迫，長期受壓迫將大帶來嚴重的腰椎盤內突的後果
