1.只有你還說，壓力有害健康
我要跟大家坦白一件事，但首先，我也要各位對我坦白。
相對來說，你去年壓力不大的？請舉手。
那覺得承受的壓力算普通的呢?
有沒有倍覺壓力的?
▲觀眾的反應是這樣的
看來我們都一樣。
不過這不是我要坦白的，我要坦白的是，我是一名健康心理學家，我的職責就是讓人們更健康快樂。不過我擔心自己這10年來，傳授的與壓力有關的內容，恐怕是弊多於利。這些年我不斷跟人說，壓力會讓人生病，從一般感冒到心血管疾病的患病風險，都會升高。基本上我把壓力當作敵人，但現在我對壓力的看法已經變了。
今天，我也要改變你們對壓力的看法。
先來談談，讓我對壓力另有看法的研究。這項研究追蹤了美國的3萬名成人，歷時8年。研究首先問這些人“去年你感受到了多大壓力?”同時問他們“你相信壓力有礙健康嗎?”之後研究人員以公開的死亡統計，找出參與者中去世的。
好，先說壞消息。
前一年壓力很大的人，死亡的風險增加了43%，但這只適用於那些相信壓力有礙健康的人 。承受極大壓力的人，若不將此視為有害，死亡的風險就不會升高。其實，與壓力小的參與者相比，認為壓力對健康無害的人，死亡風險反而最低。
研究人員花了8年，追蹤了18.2萬死亡案例 。發現人過早離世，並不是因為壓力本身，而是認為壓力有害的想法。估計超過2萬人屬於這種情況，如果估計正確，“相信壓力有害”就成為美國去年（2012年）的第15大死因，致死率超過皮膚癌、艾滋病和謀殺。
你們現在能體會到，為什麼這項研究讓我擔驚受怕了吧，我一直在努力告訴別人，壓力有害健康。
▲長按保存，分享圖片
2.改變看法，就能得到免死金牌？
這項研究讓我非常好奇，只是改變對壓力的看法，就能促進健康嗎? 顯然，科學對此抱以肯定。
改變看待壓力的方式，生理上的壓力反應也會隨之改變。
我來解釋為什麼會這樣，假設你正在參與一項意圖讓你緊張的研究，就是所謂的“社會壓力測試”。當你進入實驗室以後，才知道要發表5分鐘的即興演講，演講以個人缺點為題，眼前的聽眾是一群專業評審。為了確認你真的感到壓力，鏡頭和燈光都會聚焦在你臉上，有點像我現在這樣! 而且評審都經過培訓，用令人沮喪的非語言詞給你回應，就像這樣的表情——
就在你足夠洩氣時，第二場好戲上演了: 數學測驗。而且你們事前不知道，實驗設定成受測者會被幹擾的模式。現在我們一起做做看，很好玩的，至少對我來說昰這樣。好，現在開始倒著數數，從996開始，每數一個數減7。要大聲地數，越快越好，從996開始。
開始！
請快一點！你們太慢了。停......停......停！那個人算錯了，所以我們得重來一次。這方面你們不太行，對吧？
▲觀眾的反應是這樣的
現在大家弄清楚是怎麼回事了？如果你們也參與這項研究，可能會有點神經緊張，也許會心跳加速，呼吸急促，甚至滿身大大汗。通常我們將這些生理變化稱為焦慮 ，或代表壓力失調的信號。
但若將這些現象當成身體活力充沛的象徵，表示已準備好迎接挑戰，又會怎樣呢?
在哈佛大學進行的一項研究中，在社會壓力測試開始前，他們告訴參與者，學著將壓力反應當作助力，心跳加速是蓄勢待發，呼吸急促也不要緊，這是為了讓大腦得到更多氧氣。
那些學會將壓力反應想成有助表現的參與者，不容易憂慮緊張。焦慮少了，信心反而提升了。但最令我著迷的發現是，參與者在壓力反應出現時，生理上的反應是心跳加速，血管收縮成這樣——
▲下面是收縮狀態
這就是為什麼在長期壓力下，有時會造成心血管疾病的原因之一。總是如此，對健康不好。但在這項研究中，當參與者把壓力反應當成有幫助時，血管就會像這樣放鬆——
▲下面是放鬆狀態
他們的心臟仍在收縮，但心血管系統的樣子比較健康，事實上
看起來更像感到興奮和鼓起勇氣時的樣子。我們一生中要克服許多壓力事件，這樣的生理差異，足以產生50歲時因壓力導致心臟病發作和健康活到90多歲的區別，最新的壓力研究成果就是如此。如何看待壓力至關重要。
所以我身為徤康心理學家的目標也改變了，不再想如何幫助人們擺脫壓力，而是如何讓人們善於處理壓力 。剛才我們所做的就是療程的一小部分，如果你剛才舉手表示去年壓力很大，我們可以拯救你。
因為，但願下次壓力讓你心跳加快時，你能想起今天的演講。然後告訴自己，這是我的身體在幫我準備迎接挑戰。當你如此看待壓力時，身體會信任你的判斷，壓力反應就會變得更健康。
3.催產素不是催產的
曾有10年的時間，我視壓力為敵人，為了改變這種想法，我們接下來再做一趟療程。我想跟你們談談，壓力反應中最受忽視的部分，這部分就是：壓力讓人有社交能力。
要了解這部分，我們要先談一種叫催產素的激素。我知道催產素掀起過許多熱潮，甚至還有個可愛的小名，叫擁抱激素。因為擁抱時就會產生這種激素，但這只是它的一小部分作用。
催產激素是一種神經激素，能微調大腦的社交本能，讓人為增進密切關係做好準備。催產素讓人渴望親友間的肢體接觸，強化同理心，甚至讓人更願意對關心的人伸出援手並給予支持。甚至還有人建議，為了更有同情心和關愛，我們應吸一點這種激素。
但是，大多數人都不知道，催產素也是一種壓力激素，由腦下垂體分泌，是壓力反應的其中一環，和腎上腺素一樣，都是壓力下讓人心跳加速的反應之一。在壓力反應中加入催產素，會驅使我們找他人傾訴，而不是悶在心裡。壓力反應確保人會注意到周遭有人陷入掙扎，因此我們能相互扶持。當生活陷入困難，壓力反應讓你希望身旁圍繞著的都是關心你的人。
好的，那瞭解壓力這方面的事實怎麼能讓我們更健康呢？
其實催產素不但影響大腦，對身體也有作用。其中一個主要生理功能就是，保護心血管系統不受壓力的影響。催產素是天然的抗炎成分，還能幫血管在壓力下保持鬆弛。但我最愛它對心臟的生理效果，心臟有許多催產素的受體，這種激素能促進心臟細胞從壓力導致的損害中，恢復再生，這種壓力激素能強化心臟。而且最棒的是，社交接觸和社會支持能增強它對生理健康的好處。
所以，當你與人接觸時感受到的壓力，不管是求助他人產生的，還是幫助他人產生的，這種激素的分泌都會增加，壓力反應因此更健康，你能更快地從壓力中恢復。我認為這很奇妙，壓力反應本身竟有減壓的機制，這個機制就是人際關係。
▲長按保存，分享圖片
最後我想談談另一個研究，聽仔細了，這研究也能救人一命。
研究追蹤了大約1千名，美國境內34到93歲的成人，研究一開始就問他們“你去年有多大壓力? ” 接著又問“目前你花過多少時間幫助鄰居朋友和鄰里的其他人?” 他們以這之後五年內的公開檔案找出死亡人口。
好，先說壞消息。
任何引起重大壓力的生活經歷，比如財務困難或家庭危機，會讓死亡的風險增加30%。但是，我希望各位一直在期待這個“但是”…並非每個人都這樣。那些花時間關心他人的人，致命風險完全不受壓力影響。
4．壓力山大到底怎麼破
關愛造就韌性。我們再次見證壓力對健康的危害並非無法避免。人的想法和行動，可以將壓力轉化。
當人將壓力反應當作助力，生理系統也跟著無所畏懼。面對壓力，選擇人際互動便能造就韌性。我不希望生活中出現更多壓力，但這樣的科學實證讓我對壓力有了全新的正面看法。壓力讓我們跟自己的心溝通，讓我們產生同情心，並發現人際交流的快樂和意義。
沒錯，加速的心跳是為了努力產生力量和能量。當你這樣看待壓力的時候，你不只是更善於處理壓力，還實實在在的作出了深刻的宣示。等於在說：你相信自己能應付生命中的挑戰，而且自己並非單獨面對這一切。
5.你敢說壓力大無所謂
克里斯·安德森（主持人）： 你說的這一切頗為神奇。我對壓力能大幅影響預期壽命這個觀念，感到十分驚訝。但如何應用到現實中呢？就像是有人要對他的生活方式作選擇。比如說，在備受壓力的工作和舒適安逸的工作之間做選擇，選哪個重要嗎？就某方面而言，只要相信自己能勝任，選擇壓力大的工作是否也不失為明智的選擇？
凱利·麥格尼格爾（演講嘉賓）：是的，而且有一件事是確定的。那就是，相對於逃避不安，追求意義對健康更好。因此我會說，最好的選擇方式就是選擇那些你認為對人生有意義的事，然後相信自己能應付隨之而來的壓力。
克里斯·安德森（主持人）：非常謝謝妳，凱利，這真是太棒了！
凱利·麥格尼格爾（演講嘉賓）：謝謝！
最近壓力大？
分享給他/她，讓你更放心
閱讀更多 量見 的文章
