好多人被检查出来血管内长了斑块，有的长在颈动脉内，有的长在其他地方。据调查显示，中国有 1/3 的成年人存在颈动脉粥样硬化斑块，而且呈年轻化趋势。专家介绍说，血管斑块，在20岁就已经悄悄生长了。从10岁起，我们的动脉就开始硬化。颈动脉斑块也在我们20岁就开始发育了，直到40岁的时候开始变得明显。60岁后，颈动脉斑块快速发展，这时如果不采取有效的干预措施，患上心血管病的风险很高。
动脉粥样硬化斑块是脂类积攒在血管壁上形成的，它就像蜡一样，会导致动脉的弹性下降，血管腔变窄。
打个比方，水管使用时间长了，就会慢慢有水垢、铁锈开始沉积。血管也一样，由于血管中的坏胆固醇对血管内壁造成损伤，使胆固醇、甘油三酯在血管壁沉积，就像水垢在水管里沉积，这种「血管中的垃圾」，就是通常所说的「斑块」。如果动脉斑块出现破裂，导致血小板聚积一处，就会出现血栓，严重地会导致整根血管被堵。
若颈动脉存在狭窄，一旦出现血栓，也会直接影响大脑的血液和氧气供给，对人的语言功能以及协调功能等造成不可逆的损伤，严重地会威胁生命，也就是我们常说的猝死。
那么如何才能清理这些鞋业垃圾呢？我们一起来看一下。
1、坚持适当运动
运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，坚持运动还能把血液中的“坏”物质代谢掉。俗话说，“百练不如一走”，走路是最好的运动。走路能增强心肺功能，促进血液循环。美国官方建议，每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。
2、保证充足的睡眠
不按时睡觉会影响整个身体、内脏的“生物钟”。比如说，胰腺存在的生理节奏起着调节和控制胰岛素生成的作用。也就是说，如果胰腺这个生物钟的节奏出现了紊乱，其结果就会造成胰岛素分泌紊乱，诱发糖尿病。熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整个人都精神充沛。养生，就应该顺应自然规律，日落而息日出而作。
3、戒烟
大量流行病学研究已证实，吸烟作为冠状动脉粥样硬化的主要危险因素是可逆的。停止吸烟，危险程度会迅速下降。戒烟一年后，危险程度可降低50%，甚至与不吸烟者相当。此外，戒烟还能提高“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平，一年后可增至不吸烟者水平。
4、少吃或不吃夜宵
进食后，胃肠蠕动增强，大量的血液流向胃肠部，此时，流向头部、心脏的血液相对减少。对高血脂患者来说，如果食物没有充分消化就睡觉，心脑血管供血不足，会增加诱发脑卒中、冠心病等的风险。
5、保持心情舒畅
据了解，部分消化系统疾病、免疫体统疾病、呼吸系统疾病，糖尿病等都和精神因素有些关联。大家要“多读书，增智慧；多感恩，少怨恨；多宽容，少计较；从公理，少私欲；要淡泊，不贪心”。对于养生，良好的心态非常重要。在生活中，保持心情舒畅更能为健康保驾护航。
日常生活中我们还可以多吃以下几种食物来预防血管斑块的形成。
1、西红柿
西红柿含有丰富的营养，被称为“神奇的菜中之果”。西红柿内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。西红柿中含有果酸，能降低胆固醇的含量，对高血脂症很有益处。它有显著止血、降压、降低胆固醇作用。每天食用1~2个西红柿，可以增强血管柔韧性，溶解并清除血栓，缓解牙龈出血，增强抗癌能力，对高血压、心脏病患者非常有益。
2、西兰花
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
3、花生
花生中的不饱和脂肪酸，可使肝内的胆固醇分解为胆汁酸，促进排泄，从而降低血液中的胆固醇含量，预防动脉粥样硬化。除此以外，花生中的钙质也是也很丰富的，无论孩子、孕妇，还是老人，每天吃一定量的花生，都可以帮助强健骨骼。
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