夏天夏天悄悄来临，蹦出小忧愁，腿粗啊腿粗啊该如何面对？修长笔直的大长腿在夏天绝对是亮丽的风景线，也是很多喜欢穿热裤的MM的追寻目标。粗腿的MM尝试了各路达人瘦腿的秘诀后仍不见改善，都该着急上火了！！
如果盲目的锻炼可能会让你的腿越来越粗壮而不是纤细，想瘦腿首先要知道腿粗的原因。其实百分之八十的大粗腿是我们平时的日常行为习惯导致。
例如：
①平时久坐，腹股沟受压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
②经常跷二郎腿，会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随着下半身浮肿。
所以”粗腿”大多都是腿部长期缺乏运动拉伸，促使腿部没有力量，经络拥堵，不针对性的去锻炼，想让腿部瘦下来确实不易。那么想打造模特般的修长美腿，就经常练习下列5个瘦腿美腿的瑜伽体式动作，帮你轻松减掉腿部赘肉！
1.女神式
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体式图 1
①站姿，双脚打开两倍肩宽，脚后跟立起.吸气，双臂高举过头顶，手心缠绕，拉长背，手臂向上伸展
③呼气髋下沉，屈双膝外展，大小腿夹角90度，保持平稳的呼吸，脚前掌踩实地面，保持身体稳定
2.侧弓步式
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体式图 2
①女神式（体式1），呼气，松开双手，理直双膝，同落脚后跟，双脚踩实地面
②呼气从髋部开始对折向下，双手落在双脚前侧，手掌按时地面右手臂向后向上，
③吸气背拉长，呼气髋下沉左膝盖外展的同时上半身尽量向前向下，感受腿部及髋部的拉伸，保持顺畅呼吸5次之后换侧练习
3。 仰卧手杖式
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体式图 3
①靠墙仰卧，双臀贴实墙面，腰部下沉与地面相连接，上半身垂直于墙面，双腿紧贴墙面
②双腿与上半身保持直角，呼吸感受退后侧的拉伸，双手延展到头顶的方向，上半身放松，大腿肌肉收紧
4. 单腿垫脚蹲式
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体式图 4
①山立式站姿，吸气，右脚踝放在左大腿根部
②呼气，向下深蹲，坐骨放在脚跟上，腹部内收，双手合十于胸前
③保持5组顺畅呼吸
5. 树式变式
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体式图 5
① 山式站立，右腿保持平衡，屈左膝，把左脚脚掌放在右大腿上，靠近大腿根部
② 吸气，双手在胸前合十，闭上眼睛，保持顺畅呼吸，稳定找到平衡感
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