四月中，小满者，物致于此小得盈满。——《月令七十二候集解》
每年5月20日~22日期间，太阳到达黄经60度时，正式进入小满。
“天行健，君子以自强不息。”小满节气，在年度周期律中，进入天地能量的盈满时期。小满也是一个与水有密切关系的节气。
小满时节的养生保健非常重要，此时保养好身体，可减少在即将到来的长夏中的诸多不适。
小满后天气逐渐变得炎热，应主动顺应自然规律，调节意识、行为，避免情绪的剧烈起伏，保持乐观平和的心态。
宜食
在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等清淡又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且餐量不宜过多。尽量不吃辛辣温燥之物，生食冷饮也不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热利用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、黑木耳、胡萝卜、西红柿等。
而正所谓春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。另有《周书》：小满之日苦菜秀。这里所说的苦菜人们习惯称之为苦菜。
苦菜是中国人最早食用的野菜之一，食用苦菜是南北方皆有的食欲。《诗经·采苓》：“采苦采苦，首阳之下。”苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它“苦苦菜”，陕西人叫它“苦麻菜”，李时珍称它为“天香草”。
各类苦菜
小满至，苦菜秀，成为千百年来民间的一种习俗，现在吃苦菜，已成为都市文化人感受传统文化和天然食材的一件“尝鲜行动”了，现代人所食大鱼大肉太多，需要借用苦菜这样的菜蔬帮助自己清除体内的肥厚油腻。
其实不仅是吃苦菜，多吃一些苦味的食物都可以促进食欲和消化，对工作的人而言可以清心健脑，此外，吃苦味的食物还有去热和排毒的作用。尤其是在高温酷热的室外工作的人群，可适当多“吃苦”以清热泻火祛暑湿。
市场上常见的菜中苦味较重的菜有：苦瓜、水芹菜、茨菇、生菜、莴笋等。微苦的菜有：马兰头、菊花脑、芹菜、香菜等；还有野菜中的枸杞头。
此外，还有食药兼用的苦味干鲜类果品，如莲子芯、薄荷叶、苦杏仁、蒲公英等，这些都是防中暑的好食材。
苦味干鲜类果品
除了吃苦菜，小满时万物繁盛，一派向上景象，对应于人也要积极向上、乐观热情，多参加活动，多与人交流。多晒太阳，多导引运动，出出汗。喜欢宅家的人，也要走出自己封闭的小圈子，打开胸中的阳气，“若所爱在外”，这样对心脏有好处，对心神也有好处。
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