小密语录：练好下面这些动作，让你的背部健康又美丽
随着年龄的增长，颈椎、肩膀、脊柱的问题也越来越突出。尤其是长期伏案工作的妹子们，对这一点更是深有感触。从小到大上了十几年学，天天坐在那里，也没有什么不舒服。但工作后，不知道从什么时候开始，坐一会儿就会感觉到背部各种酸痛不自在。这些都是身体在向你发出信号，该注意了！所以，赶紧把今天的这些动作练起来，只要坚持，你会发现惊人的效果。而且，它们不但能帮你减少背部不适，还能让你的背越来越美呢！
这个体式可以帮助你打开肩部，很好地舒缓因为背部压力。先坐在瑜伽垫上，然后左腿在前，右腿在后。弯曲左腿，脚跟放在胯下。弯曲右腿，抬小腿使之与地面垂直，脚尖绷直，并用左手拉住右脚背。为了平衡，可以用右手撑地。你可以感觉到，肩膀在用力向后拉伸，脊柱向前弯曲挤压，整个背部的肌肉都热乎乎的。
这个体式比起鹤禅式，对臂部力量和身体平衡性要求小一些。双臂的小臂和手掌是主要的支撑，所以双臂的距离要掌握好，最好是与肩同宽。身体的重心靠前，收腹，膝盖抵住双臂上臂作为支撑，脚尖绷直。你会感觉到整个背部肌肉的拉伸。如果腿部暂时做不到离开地面，瑜伽球其实是一种不错的辅助工具，可以把瑜伽球放在小腿下协助完成动作。这个秘密，我只告诉你！
这个体式想必大家都很熟悉。小时候多少妹子学过舞蹈，多少妹子心里一直有个下腰的梦。虽然现在身体已经不再像小时候那么柔软，但是只要勤加练习，这个梦想依然是可以实现的。跪式的下腰不但可以减缓肩部酸痛感，还可以挤压脊椎，帮助排走背部的毒素。练这个体式时，注意要保持大腿与地面垂直，尽量向后弯曲腰背，而不是用大腿向后的方式来够到脚跟。
仰卧在瑜伽垫上，以两臂小臂部分和双手手掌作为支撑，逐渐抬起上半身。同时抬起下巴，用头顶顶住地面。做这个动作时，双肩要用力向后打开，胸部要尽量往上挺。感觉脊椎、颈椎的挤压，和背部肌肉的紧张感。如果你觉得脊柱和脖子有一点酸痛那就对了，这正是在帮你矫正因为长期弯曲而变形的脊柱和颈椎。
这个动作非常的简单易学，而且在办公室就可以练习。坐在凳子上，左脚放在凳子横梁上，右腿放在左腿上，右膝盖往左用力。然后用左手抱住右腿，身体往右后方旋转，右手在身后做支撑。挺直身体，感受脊柱旋转用力。这个动作可以及时消除腰背酸痛。工作累的时候，不妨尝试几次，你会感觉到练完后身体特别放松，瞬间整个人又元气满满！
身体比较僵硬的妹子们，如果实在做不到跪着下腰，可以先用这个动作练习入门。以跪姿开始，双腿与肩同宽。上身挺直，双手在胸前合掌。然后吸气，慢慢地向后弯曲脊柱。只要能保证平衡，尽你最大的极限向后弯。你可能会觉得很费力，但一定要坚持6到8个呼吸。做完后，上半身都热热的，脖子和脊背都松弛多了。
树式：
1、 山式站立，将重心移到右脚。
2、 左脚抬起，向上至右大腿内侧根部。髋关节打开，左膝盖朝外。可以先用双手帮忙，等身体平稳后再撤开双手。
3、 吸气，打开肩膀，抬起双臂，双手指向天空，掌心相对。
这个动作可以让背部伸展，并且得到很好的放松。以坐姿开始，左腿前右腿后。左腿向胯下弯曲，右腿伸直脚尖绷直。然后身体前倾，将身体放在左腿上，额头接触地面。双肩打开，双手在头上合掌。这是一个很好的背部放松动作，可以在以上所有动作结束后再做，使背部得到充分的休息。
上了一天班，背部僵硬，浑身酸痛，整个人没精打采。没关系，睡前练习这些动作，很快你就会发现，你的脖子、肩膀、腰背都不再那么酸痛了。不但这些症状消失了，背部的线条也变得越来越美了呢！赶快练起来吧！
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