小密語錄：練好下面這些動作，讓你的背部健康又美麗
隨著年齡的增長，頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。尤其是長期伏案工作的妹子們，對這一點更是深有感觸。從小到大上了十幾年學，天天坐在那裡，也沒有什麼不舒服。但工作後，不知道從什麼時候開始，坐一會兒就會感覺到背部各種痠痛不自在。這些都是身體在向你發出信號，該注意了！所以，趕緊把今天的這些動作練起來，只要堅持，你會發現驚人的效果。而且，它們不但能幫你減少背部不適，還能讓你的背越來越美呢！
這個體式可以幫助你打開肩部，很好地舒緩因為背部壓力。先坐在瑜伽墊上，然後左腿在前，右腿在後。彎曲左腿，腳跟放在胯下。彎曲右腿，抬小腿使之與地面垂直，腳尖繃直，並用左手拉住右腳背。為了平衡，可以用右手撐地。你可以感覺到，肩膀在用力向後拉伸，脊柱向前彎曲擠壓，整個背部的肌肉都熱乎乎的。
這個體式比起鶴禪式，對臂部力量和身體平衡性要求小一些。雙臂的小臂和手掌是主要的支撐，所以雙臂的距離要掌握好，最好是與肩同寬。身體的重心靠前，收腹，膝蓋抵住雙臂上臂作為支撐，腳尖繃直。你會感覺到整個背部肌肉的拉伸。如果腿部暫時做不到離開地面，瑜伽球其實是一種不錯的輔助工具，可以把瑜伽球放在小腿下協助完成動作。這個秘密，我只告訴你！
這個體式想必大家都很熟悉。小時候多少妹子學過舞蹈，多少妹子心裡一直有個下腰的夢。雖然現在身體已經不再像小時候那麼柔軟，但是隻要勤加練習，這個夢想依然是可以實現的。跪式的下腰不但可以減緩肩部痠痛感，還可以擠壓脊椎，幫助排走背部的毒素。練這個體式時，注意要保持大腿與地面垂直，儘量向後彎曲腰背，而不是用大腿向後的方式來夠到腳跟。
仰臥在瑜伽墊上，以兩臂小臂部分和雙手手掌作為支撐，逐漸抬起上半身。同時抬起下巴，用頭頂頂住地面。做這個動作時，雙肩要用力向後打開，胸部要儘量往上挺。感覺脊椎、頸椎的擠壓，和背部肌肉的緊張感。如果你覺得脊柱和脖子有一點痠痛那就對了，這正是在幫你矯正因為長期彎曲而變形的脊柱和頸椎。
這個動作非常的簡單易學，而且在辦公室就可以練習。坐在凳子上，左腳放在凳子橫樑上，右腿放在左腿上，右膝蓋往左用力。然後用左手抱住右腿，身體往右後方旋轉，右手在身後做支撐。挺直身體，感受脊柱旋轉用力。這個動作可以及時消除腰背痠痛。工作累的時候，不妨嘗試幾次，你會感覺到練完後身體特別放鬆，瞬間整個人又元氣滿滿！
身體比較僵硬的妹子們，如果實在做不到跪著下腰，可以先用這個動作練習入門。以跪姿開始，雙腿與肩同寬。上身挺直，雙手在胸前合掌。然後吸氣，慢慢地向後彎曲脊柱。只要能保證平衡，盡你最大的極限向後彎。你可能會覺得很費力，但一定要堅持6到8個呼吸。做完後，上半身都熱熱的，脖子和脊背都鬆弛多了。
樹式：
1、 山式站立，將重心移到右腳。
2、 左腳抬起，向上至右大腿內側根部。髖關節打開，左膝蓋朝外。可以先用雙手幫忙，等身體平穩後再撤開雙手。
3、 吸氣，打開肩膀，抬起雙臂，雙手指向天空，掌心相對。
這個動作可以讓背部伸展，並且得到很好的放鬆。以坐姿開始，左腿前右腿後。左腿向胯下彎曲，右腿伸直腳尖繃直。然後身體前傾，將身體放在左腿上，額頭接觸地面。雙肩打開，雙手在頭上合掌。這是一個很好的背部放鬆動作，可以在以上所有動作結束後再做，使背部得到充分的休息。
上了一天班，背部僵硬，渾身痠痛，整個人沒精打采。沒關係，睡前練習這些動作，很快你就會發現，你的脖子、肩膀、腰背都不再那麼痠痛了。不但這些症狀消失了，背部的線條也變得越來越美了呢！趕快練起來吧！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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