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小密语录：3分钟瑜伽练习，帮你排除体内湿气
体内湿气寒气太严重，整个人的精神状态都非常的不对劲，更别提做事情了。湿气在南方的冬天最为严重，南方冬天属于潮湿阴冷，对身体极其不利。所以小密为南方的朋友们总结了这一套排除体内湿气的瑜伽体式，每天只需要练习三分钟左右就可以了！
放松站立，左腿稳固身体，右腿从后侧向上伸直高抬，上半身向前倾斜，左臂自由向前伸直，右臂向后握住高抬的右脚，腰部弯曲。姿势难度不大，但是可以先将我们紧绷的身体拉伸开来避免后续体式练习的时候受伤。保持平衡大概是整个姿势的难点所在了，腰部向前弯曲的时候控制幅度不要向前摔倒跌伤。别先放松，我们可以借助这个瑜伽体式接着练习下面的舞王姿势哦！
“舞王”瑜伽体式，放松站立，左腿保持不动，右腿从后侧向上高抬，小腿弯曲，双臂向后伸直，双手握住高抬的右脚，头部自然上仰。舞王瑜伽体式可以缓解我们的脊椎变形，对于颈椎病疼痛也有缓解作用，减肥也是一把能手呢！舞王对于腿部的要求比较严格，双腿拉伸不开的可以先去练习弓步压腿之类的体式。
头肘倒立瑜伽体式，双臂弯曲，双手抱头稳定身体；双腿并拢，腰腹带动下半身向上抬高至与地面平行。腰腹因为持续发力维持下半身姿势的缘故所以燃烧脂肪的量会比较大，减肥瘦腹的效果会很明显。双腿向上高抬的时候一定要绷直，这样能够减少对于腰腹的压力。此瑜伽体式对于腰腹利用频率比较大，所以小密才安排了下面的姿势对腰腹进行放松。
放松站立，左腿保持不动，右腿从后侧向上高抬，小腿弯曲，双臂向后弯曲握住高抬的右脚，身体向前倾斜。舞王瑜伽体式的主要效果是减肥塑形，还可以拉伸我们的双腿减轻下半身重量。舞王姿势的标准度要求还是很高的，姿势不标准的话很容易伤到我们的腰椎。倒立姿势可是许多人心中的痛啊，接下来要做好准备了哦。
双臂伸直，反手支撑住身体，双腿搭在墙壁上，臀部用力紧贴墙壁避免下半身下滑；右腿向下弯曲。倒立可以缓解我们全身疲劳，让紧绷的身体得到放松，调节我们的心情。臀部收紧用力是最关键的一点，因为如果与墙壁贴合不紧很容易导致滑落摔伤腰椎。
放松站立，右腿完全搭在自己的左腿上，双臂同样如此，上半身保持直立，双腿微微向下弯曲，身体向前倾斜保持身体平衡。你可别小看了四肢相互缠绕，这恰恰是拉伸消除四肢浮肿的最好方法了。完成这个体式并不需要花费太多时间，长期坐立之后抽时间站起来练习放松一下也是不错的！
双臂弯曲支撑身体，头部上仰，腰腹用力带动身体抬高至半空中，双腿相互交错，腰腹带动身体向后弯曲。肘部支撑身体倒立是不是比手掌倒立要简单许多了，这样受力面积加大了，许多人都可以练习了！
双腿朝向两侧最大限度分开保持一字马的姿势，上半身保持直立，双臂向两侧伸直扶住自己的双腿。一字马姿势是拉伸双腿韧带的基础体式，但是效果相当不错哦，记住上半身一定要保持直立哦！
头顶点地协助双臂支撑身体，腰腹带动双腿向上高抬，双腿绷直与地面保持平行，腰腹向后弯曲协调身体。头顶点地的时候尽量保护好我们的脖颈，因为很容易扭伤我们的脖颈。
1：放松站立，左腿保持直立，左臂支撑身体。
2：右腿向上高抬，小腿向内侧弯曲，右臂伸直向上握住自己的右脚。
3：腰腹用力维持身体平衡。
体内湿气严重的真的需要抽时间练练这套瑜伽了，不为了减肥塑形，就只是为了我们的身体健康！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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