随性的薇薇
理论上，每周至少有一斤的肌肉是可能的，至少在力量训练计划的初始阶段，当然前提是在正确的训练与科学饮食的情况下。这个跟个人素质有关。这个是有成功案例的数据来的。
你需要增加你的力量训练量来建立你的肌肉质量。阻力训练促进蛋白质合成，你的睾丸激素和生长激素水平在你能获得肌肉的速度上起作用。这些主要负责刺激肌肉生长在你的身体。这些激素的循环量可以因人而异。
你的肌肉生长速度会受到你吃的多少、吃什么和吃什么的影响。在锻炼30分钟内进食以促进肌肉生长是非常重要的，因为在你锻炼后蛋白质分解增加，食物帮助你的身体产生比分解更多的肌肉。你的卡路里摄入量也必须比每天消耗的卡路里还要大。
你需要消耗大约500卡路里的热量来获得每星期一斤的肌肉。如果你想每周增加一斤的体重，那么每天摄入14g的额外蛋白质也是必不可少的。
当你吃东西时，食物中的能量以卡路里表示。这些热量在消化过程中被烧掉，并且由于饮食引起的热量损失。剩下的，或者你从食物中留下的能量，是你的身体用于肌肉生长、脂肪储存、新陈代谢和体力劳动。
当你开始一种新的训练方案时，你每周可以获得一斤肌肉。
随性的薇薇
一般的情况下男人增肌的速度是每周大概0.2-0.5斤。（吃补剂吃的比较凶的不算）
所以一个月大概就是1-2斤的样子，纯肌肉。
很多健身机构或者工作室，打出什么一个月增肌10斤8斤的那种口号，其实是有夸大宣传的嫌疑。因为所用的测量仪器根本就不准确，长的体重到底是肌肉还是脂肪还是水分也看不出来。
刚一开始健身的时候，肌肉的增长会很快。之后会一年比一年缓慢，甚至健身老鸟们一年能有个三四公斤的增长就相当开心了。
至于如何增肌就是一个太大的问题了，真展开说需要一本书的厚度。不过简单来说就是要运动计划、饮食计划和补剂、睡眠作息等的多管齐下，才能有肌肉的增长。
跑步的胖纸
肌肉怎么能够论斤算呢？应该努力提高自己的瘦脂率，也就是降低脂肪率才对。
真的想要长肌肉的话，就建议里你在饮食上合理的控制，高蛋白低脂肪的食物。另外多吃蔬菜和水果。
运动那也是必要的，每次的运动时间，强度，频率都要控制好才行。
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