隨性的薇薇
理論上，每週至少有一斤的肌肉是可能的，至少在力量訓練計劃的初始階段，當然前提是在正確的訓練與科學飲食的情況下。這個跟個人素質有關。這個是有成功案例的數據來的。
你需要增加你的力量訓練量來建立你的肌肉質量。阻力訓練促進蛋白質合成，你的睪丸激素和生長激素水平在你能獲得肌肉的速度上起作用。這些主要負責刺激肌肉生長在你的身體。這些激素的循環量可以因人而異。
你的肌肉生長速度會受到你吃的多少、吃什麼和吃什麼的影響。在鍛鍊30分鐘內進食以促進肌肉生長是非常重要的，因為在你鍛鍊後蛋白質分解增加，食物幫助你的身體產生比分解更多的肌肉。你的卡路里攝入量也必須比每天消耗的卡路里還要大。
你需要消耗大約500卡路里的熱量來獲得每星期一斤的肌肉。如果你想每週增加一斤的體重，那麼每天攝入14g的額外蛋白質也是必不可少的。
當你吃東西時，食物中的能量以卡路里表示。這些熱量在消化過程中被燒掉，並且由於飲食引起的熱量損失。剩下的，或者你從食物中留下的能量，是你的身體用於肌肉生長、脂肪儲存、新陳代謝和體力勞動。
當你開始一種新的訓練方案時，你每週可以獲得一斤肌肉。
隨性的薇薇
一般的情況下男人增肌的速度是每週大概0.2-0.5斤。（吃補劑吃的比較兇的不算）
所以一個月大概就是1-2斤的樣子，純肌肉。
很多健身機構或者工作室，打出什麼一個月增肌10斤8斤的那種口號，其實是有誇大宣傳的嫌疑。因為所用的測量儀器根本就不準確，長的體重到底是肌肉還是脂肪還是水分也看不出來。
剛一開始健身的時候，肌肉的增長會很快。之後會一年比一年緩慢，甚至健身老鳥們一年能有個三四公斤的增長就相當開心了。
至於如何增肌就是一個太大的問題了，真展開說需要一本書的厚度。不過簡單來說就是要運動計劃、飲食計劃和補劑、睡眠作息等的多管齊下，才能有肌肉的增長。
跑步的胖紙
肌肉怎麼能夠論斤算呢？應該努力提高自己的瘦脂率，也就是降低脂肪率才對。
真的想要長肌肉的話，就建議裡你在飲食上合理的控制，高蛋白低脂肪的食物。另外多吃蔬菜和水果。
運動那也是必要的，每次的運動時間，強度，頻率都要控制好才行。
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