Charlotte俠

“人類雖然善良，但卻懶惰”！說到堅持，我們可能會說堅持一件事是非常困難的，因為堅持的過程中遇到的阻礙實在是太多了。今天我主要從四個角度來討論這個問題1，情緒。2，自控力。3，內在動機。4，思維模式。

情緒和自控力對於堅持的影響

不管做什麼事情，有一個穩定的情緒往往能夠事半功倍。比如說，馬上就要開始一年一度的高考了，高考時很考驗一個人的心態的，記得當年高考之前老師常說的一句話就是，“把每一次考試都當成高考，高考的時候就當成平常的考試應對吧！”這就是很典型的一個心態，以不變應萬變。

我們每個人都會遇到各種各樣的誘惑，然而當我們從內心深處去看清不同的自我，並接受自己，平靜的看待這一切誘惑，給予自己適當的獎勵。而不是產生強烈的罪惡感和羞愧感時。我們將能夠更好的控制自己。

很多人說減肥堅持不下來，其實就是因為長期的抵制美食了一段時間，但是又禁不住美食的誘惑，然後放肆吃放肆吃，吃完之後又產生罪惡感。如此循環往復，自然減肥難以成功。

其實我認為減肥完全可以結合運動和節食，以及調整飲食結構來進行。先制定一個能夠堅持的目標，比如每天快走或者慢跑半個小時，晚飯吃素，5點以後不再進食。其他時候照常吃喝，只是減少麩質和甜品的攝入。

這樣一來，你完全可以安心的享用美食，但是又能安心的按計劃減肥，關鍵時健康而且不反彈。

內在驅動力和成長型思維模式

那麼接下來我要說到的是一個內在驅動力，那麼這裡給大家介紹的一本書是《天才假象》，這本書的作者是馬修·薩伊德。他是一個乒乓球運動員，曾參加過兩次奧運會。

他在這本書中就告訴我們一些專業領域的成功人士，是如何進行刻意練習，運用積極的心理策略達到他們人生的目標的。其中非常重要的點就是神秘的動力機制與改變人生的思維模式。

薩伊德在書中說過這樣一句話，只有當個人獨立決定要為某個專業領域奉獻自己時，他的堅持才是有意義的。而這就是一個人的“內在動機”。因為要成功必然少不了長時間的堅持和練習，如果這個過程時痛苦的，那麼自然無法長期堅持。

其次書中的另一個重點就是成長型的思維模式。一個人只有具備了成長型的思維模式，才不會將失敗看的太重，才不會去過多的在意外在的條件。而是專注於內在的自我成長。

飛人喬丹就是一個成長型思維的人，每一次他失敗了，他不是懊悔或者放棄。每一次成功了，他也不會鬆懈，而是在成功和失敗後，都能夠堅持不斷的精進自己的技術。所以他成功了。

所以我認為想要長期的堅持一件事：

首先我們得找到自己的內在動機，

然後通過冥想來提高注意力，保持良好的情緒狀態。

接著就是通過制定計劃和執行計劃，讓這件事情真正的開始運作起來。

最後就是樹立成長型思維，不以物喜不以己悲，始終能夠堅持自己的初心。

有不同的意見和建議，歡迎在評論區留言，期待與你共同成長！

夕月和晨風

無法長期堅持的事情，都是需要毅力支撐的事情。比如說讀書，學外語，早起，這些事情都是與人類懶惰的天性相違背的，所以，要堅持下去，就需要有強大的意志力和執行力。比如說吃飯、呼吸、眨眼睛，這些事情是與人類求生的本能相一致的，所以，每個人都在不知不覺地長期堅持著。

如果想要堅持做一些與自己天性相違背的事情，這裡有兩個小方法。

第一，尋找到事物中的樂趣點。比如說堅持早起很困難，但是，如果這個人非常喜歡美食，只要想著起來早幾分鐘就可以買到樓下最美味的糕點，他就能夠起來。那我自己來說，我自己就是因著不能不吃早飯，所以能夠做到每天堅持早起的。吃早飯的時候感覺很快樂，生活很有規律，因著這份開心，第二天依然能夠早起。慢慢地，早起就成了習慣。開始是奔著樂趣強迫自己早起，形成習慣後，強迫就不在了，身體的生物鐘到了點自己就起來去覓食了。

第二，培養自己的意志力。比如說堅持長時間讀書很困難，看三分鐘就想睡覺，看五分鐘就想玩手機。那麼，可以強迫自己老老實實對著書本，堅決不睡覺、不看手機，第一天對著書本坐一個小時，哪怕這一個小時當中真實的有效閱讀時間只有三分鐘，也沒有關係。第二天依然如此，第三天依然如此，一週以後，就會發現自己的心慢慢就靜下來了，自己可以越來越長時間地投入閱讀了。意志力提高之後，就會發現強迫自己用的力氣以前要十分，現在一分就可以了。

答者：暖心理諮詢師趙咪咪

暖心理

題主所說的長期堅持一件事，比如讀書、學外語、早起，還有現在流行的鍛鍊身體。其實本質上這些事件要長期堅持下去，是一個違反人享樂本能的事情。心理學家普遍認為，人類大腦內部肯能存在兩個系統，這兩個系統互相影響。第一個就是感性面，這個部分的自我屬於天性本能，能夠對事物產生情緒，知覺痛苦和快樂；另一個是理性面，也叫反思系統，這部分大腦能夠進行深思熟慮，觀察並且反思行為。感性面與理性面存在著矛盾，感性面渴望及時享樂，而理性面是剋制自己。不過，在生活中我們的決策大多都是感性的，帶有情緒的。比如你明知道打遊戲不能完成作業，卻停不下來，依然一局接一局的開賽，打遊戲帶給你的興奮的情緒體驗戰勝了你的理性面。

感性與理性也不是一直矛盾著。很多人喜歡做計劃，實際上就是在滿足人的理性面，計劃中設置階段性滿足，或者獎勵，來滿足人的感性面。可是實際上要說服感性面，用理性的話是很難做到的，即使你告訴它，學習一個小時後可以看一集動畫片，還是很難打動它。這也是為什麼很多人喜歡做計劃，但實踐計劃卻非常困難。

無法堅持一件事，還有個原因，就是動力缺失，並且在決策中得到長期強化的一種行為模式，也就是說無法滿足你大腦中感性面的需求，也就沒有想去做理性面事情的動力了。比如，每天到了晚上你就感覺疲憊，這已經學習了一天，晚上就偷偷懶休息下好了，今晚就不背單詞了。這種自我鬆懈導致了你的習慣總是被打斷，一旦中止，就很難再重新接上。

習慣的養成雖然非常艱辛，但是如果習慣一旦養成，就會很容易堅持。經濟學家道格拉斯·諾斯（Douglass C.North）認為我們在行為過程中受益後，會不自覺地進行強化，並讓自己不能輕易走出去。也就是會對曾經受益的行為路徑產生依賴，而想要改變會變得十分困難。所以在養成一個長期的習慣時，不要給自己定太高的任務量，如果想背書，那麼就從自己可以輕鬆做到的程度開始，今天背100個字輕輕鬆鬆，那就堅持100字一天，一段時間後再試著增加到110字，然後再逐漸增加，讓你的習慣養成之路不要有太多障礙。減輕自己面對任務時的逆反心理。及時給自己的積極反饋，一週計劃順利完成，給自己一個獎勵鼓勵自己，這種正向強化也有助於習慣的長期養成。

開火車的老溼機

王麗霞，中國心理衛生協會會員，北京懋德工作服務中心項目及行政管理組組長。

無法長期堅持做一件事情，有以下一些原因。

1、沒必要。

人內在有一種選擇機制，與自己無關，沒有必要的事情，就會以各種拖沓、遲到、偷懶、推託的形式呈現出來。對於一個泥瓦工，學英語與他的謀生方式無關，他就沒必要學；但是如果這個泥瓦工在為一位外國人士幹活，他就會主動堅持長期的學習。

2、沒興趣。

興趣是成功之母，成功則需要持之以恆地堅持。沒有興趣，出發於被迫所做的事情，無法長久。我們的學校教育中就存在這樣的問題，考試時候記得，考試之後全部忘記，且永不再看。

3、沒信心。

對於堅持的結果沒有信心，一有困難挫折就產生動搖之心，想要打退堂鼓，再加上別人的鼓動，放棄就很容易了。

4、沒摯友。

在學習的路上，如果有人能夠志同道合地互相加油，一起前進，就容易堅持下來，反之，結識一些狐朋狗友，不鼓勵你堅持自己想要的，反而慫恿你跟隨他一起放棄，而由於人的社會性，則通常容易放棄自己來成全朋友，結果就可想而知了。

5、沒約束。

心是散漫的，需要約束，聚合力量。當人不能收住自己的心，而容易被外物所誘惑時，就容易像猴子一樣，坐立不安，無法聚焦在一件事情上，使得自己能量過於分散，最後不得不放棄。

6、功利性。

出發於某種目的所做的事情，目的存在的時候還能堅持，目的達到之後就會放棄。目的總是短暫的，所以，堅持也是短暫的。

當然，此處無法一一列舉各種原因，畢竟，個體與個體不同，呈現的原因也是各有不同的，僅算作拋磚引玉吧。

為了更好的服務頭條讀者，歡迎加入頭條讀者微信交流群，討論、學習、共同成長，詳詢請發私信。

心理衛生協會婦專委

為什麼有些人無法長期堅持一件事呢？

1、沒有內在的驅動力。

2、對事情本身沒有熱情。

3、沒有培養一個可持續發展的習慣。

堅持本身就是一件很難的事，可以說是在抵抗我們的行為慣性。

那要如何做到長期堅持一件事呢？

下面跟大家分享一下具體的做法。

TED有一個很受歡迎的演講叫《毅力是成功的鑰匙》，演講者說： 堅毅是對長遠目標的激情和堅持，堅毅是擁有持久的恆勁，堅毅是你對未來的堅持，日復一日不是僅僅持續一個星期或者一個月，而是幾年甚至幾十年努力奮鬥著讓自己的夢想變為現實。堅毅是把生活當成一場馬拉松而不是一次短跑。”

演講者通過自己多年來的研究得出這一結論，從結論中可以看出這些關鍵詞：堅持、一復一日、馬拉松。這些關鍵詞具備著同一種屬性：夠長夠久。不是一時興起，不是三分鐘熱度。那麼如何做到這些呢？演講裡並沒有說。

“習慣就是把重複的行動化為無意識的行動。習慣就是在腦中設定程序。”

在快速發展的時代，人們開始變的越來越焦急，總是希望在短時間內速成一門學問、或做完一件事。每一個在行業中做到精英或是在一個領域做到佼佼者時，都是經歷了漫長的堅持和努力得來的。書中指出，在我們立志要培養某種習慣時、在想經堅持做到某件事時。要想先想清楚這些問題：你在五年、十年後，想成為一個怎樣的人？達成什麼樣的夢想？想取成什麼樣的成就。長期目標足夠明確，自然就知道自己應該培養什麼習慣。

例如，你想在五年後成為一個作家，那麼就要培養閱讀、寫作的習慣。可以簡化到每天都開展的行動就是寫日記。

如果你想五年後，到國外工作或生活，那就從現在開始每天練習英文。

諸如此類，等等事項，都可以從先設定目標，再找到需要培養的那個習慣開始。

那麼，找到了這個想培養的習慣，該如何開始呢？要如何堅持的呢？不是靠一時的熱情，不是三分鐘的好奇，而是一套的科學的可實施可持續的方法。主要從以下三個階段入手。

階段一：反抗期（第1天—第7天）很想放棄

在反抗期，我們極容易出現想放棄的念頭，或是進行三天就執行不下去了。針對這樣的情況，我們應該先熟知預防失敗三原則：

1、\t鎖定一項習慣，不要同時培養多項習慣。

2、\t堅持有效的行動，行動規則越簡單越好。

3、\t不要太在意結果。

當我掌握這些原則後，在反抗期，培養習慣從如下對策開始：

1、\t從“嬰兒學步開始”，就是說從小地方開始。

2、\t簡單做記錄，例如做到打勾，沒有做到打叉。