經常收到母乳媽媽們大量的提問，其中很大一部分是關於睡眠的，有問為什麼我的孩子夜醒夜奶這麼多；有問什麼時候我才能從做寶寶的“人體奶嘴”中脫離；也有問是不是斷了奶孩子的睡眠就會變好；也有問，夜奶這麼多是不是沒吃飽呀？不計其數的問題，各式各樣的擔憂，夜奶和夜醒的問題似乎成了母乳媽媽母乳路上的一大困惑和障礙。
我們有很多母乳媽媽群，其中有好幾個是專門討論睡眠的，如果看到各群的媽媽數量以及媽媽討論睡眠問題的頻次，你就會發現，睡眠真真是讓很多媽媽困惑的問題。媽媽對孩子的夜奶和夜醒會提出很多問題，通常也會比較焦慮，本文就跟大家來聊一聊關於夜晚的這些事。
圖片來源http://nurturedchild.ca
大家都知道我們人類是地球上最高級的動物，我們站在食物鏈的頂端，我們的人體設計的非常精妙。看看比我們低級的小動物們，從來也沒見哪個動物媽媽和她的孩子之間存在巨大的睡眠差異呀！難道唯獨人類的寶寶，卻偏偏在睡眠這一塊出了錯？
答案當然是否定的。那為什麼又有如此多的關於睡眠的擔憂呢？而且媽媽們描述的寶寶的夜奶和夜醒的問題也都是真實發生的呀。
仔細想想，只有兩種可能：
一是絕大多數情況下，真正有問題的並不是寶寶的睡眠本身，而是寶寶的睡眠與我們所期待的不符，所以看起來像出了問題。
二是我們沒有遵循孩子的睡眠規律，如同母乳餵養這件事，如果你讓奶瓶有機可乘了，那就有發生乳頭混淆的可能。如果在孩子想睡覺的時間，你在陪他玩，那麼孩子可能就興奮過度了；如果在孩子不想睡覺的時間，你非要哄她睡，那無論什麼哄睡技巧也是不管用的。
期待與事實
來看一看我們的期待，關於夜奶和夜醒，所有媽媽都期待著一覺到天亮。
那寶寶的實際情況呢？
1．寶寶的生長速度決定他的進食量，出生短短的4-5個月內，體重要翻倍，如此快速的生長速率，夜間進食是不可避免的。
2．未穩定的皮質醇和褪黑素激素水平
皮質醇是維持我們身體興奮性的激素，也就是我們在白天需要活動的時候，身體就會分泌皮質醇；褪黑素是讓我們睡眠的激素，在天黑的時候，身體分泌褪黑素，讓我們安靜下來入睡。如果你睡前很興奮，那就很難入睡，因為身體分泌了大量的皮質醇。小寶寶的褪黑素在12周左右形成，皮質醇在3-5月的時候形成。因為寶寶的這個生理情況，小寶寶對待外界事物比較敏感——這或許也是一種自我保護的機制，那麼從寶寶的表現看起來，睡眠好像出現所謂的“問題”，夜醒頻繁，而餵奶則是萬能的安撫方法。這會使媽媽困惑，但對於寶寶來講，這並非不正常。
3．淺睡眠比例多
嬰兒的睡眠與成人的非常不同。首先，嬰兒的活躍睡眠階段比成人的REM睡眠要長得多，成人只有20％時間處於REM睡眠狀態。而一個剛出生的新生兒睡眠時間的50％都處於活躍睡眠狀態，隨著年齡慢慢的增長，淺睡眠的比例慢慢減少。也就是說新生兒的淺睡眠佔了更大的比例。有一項研究顯示，新生兒75%的時間都處於活躍睡眠期。淺睡眠的特點是什麼樣的呢？眼瞼跳動、輕快不規則的呼吸、偶爾有身體的動作、易醒！
4．睡眠週期短
新生兒的睡眠週期比成人的睡眠週期要短得多，成人是90-100分鐘，新生兒的平均睡眠週期持續時間僅50分鐘左右，一個睡眠週期向另一個睡眠週期過渡的時候，大腦的狀態是跟清醒非常接近的。其實成人在夜裡也經常會醒來，拉個被子、翻個身，發現環境是安全的，就繼續睡，早上醒來之後，對夜裡醒來的事，有時候是有記憶的，大部分的時候是沒有記憶的。而睡眠週期較成人短的寶寶，必然需要更多的轉換，因此也更容易頻繁醒來。
5．不斷髮現的新世界和不斷學習的新本領，讓他興奮的睡不著。
如果在群裡觀察一段時間，你會發現，裡面幾乎所有孩子的睡眠都會呈現一個特點，循環往復，一段時間表現非常天使，一段時間表現非常惡魔，（當然也有媽媽會說：天使從來都在別人家，我根本不知道天使寶寶是什麼樣的）。1歲以內的寶寶，從媽媽的子宮來到外界，第一次發現了自己的小手，第一次叫媽媽，第一次叫爸爸，第一次自己翻身，第一次自己站起來，第一次看到了一隻小狗......這些事情都讓他興奮不已。
讓我們再來回想我們生命中那些重大的時刻，結婚的前一天晚上是不是睡不著，高考的前一天是不是睡不著，出門旅遊的時候見到新鮮的東西是不是睡不著；再讓我們來想象如果有一天你學會了一些驚為天人的本領，比如你學會了飛，比如你發現了自己有第三隻手，晚上會不會很興奮，那樣的時候能睡著嗎？
在某一項行為取得進步的同時，可能會伴隨另一項技能的短暫性倒退，而睡眠恰恰是容易出現倒退的技能。
關於睡眠訓練
那麼，網上各式各樣流傳的睡眠訓練方法，能在寶寶身上試試嗎？
網上流傳的睡眠訓練方法（尤其針對夜奶和夜醒）無外乎兩類，其一就是從哭聲免疫法演化而來的；其二是以5S為基礎的各種安撫方法。
一．以哭聲免疫法作為鼻祖的睡眠訓練方法
以哭聲免疫法作為鼻祖的睡眠訓練方法，不否認其存在有某種程度上的合理性和有效性。但是這種睡眠訓練，更加關注在寶寶的行為上，而不是在寶寶的感受上。
就像我們去旅遊，如果只關注走了多少地方，看了多少景點，而不是關注旅遊的過程是否帶來享受和愉悅，對於大多數人來說，那就是沒有質量的旅遊。對寶寶來說，用這樣的睡眠訓練方法，可能會留下對睡眠的恐懼心理，也會讓寶寶失去對我們的信任。
一般來說，對於小於18個月的寶寶而言，他是沒有物體可以持續存在（即物體不出現在面前，也是存在的）的概念的，因此對於嬰兒來說，如果媽媽離開了，那麼他就認為，媽媽是永遠不在了。如果大人因為要睡眠訓練離開孩子並放任孩子哭泣，最終的結果就是孩子失望至極，再也不哭泣，因為他知道哭泣沒有任何用處。但是別忘了哭泣是我們的寶寶最終表達他自己的途徑，我們怎麼能忍心讓寶寶連哭泣都放棄，轉而學會所謂的“自我安撫”呢？
其實我們的孩子，行為習得能力非常強。我們完全可以創造一個環境，告訴孩子現在是睡覺的時間，讓睡眠環境和行為來促進睡眠。就像一些幼兒園的老師讓孩子排隊的時候，他並不會規定或命令孩子要馬上站過來，而是開始唱歌，營造一種“要開始排隊”的氣氛。對於睡眠也是一樣的，讓孩子在一個良好的環境裡，習得睡眠的行為！
二．以5S為基礎的各種安撫方法
以5S為基礎的各種安撫方法，諸如襁褓、白噪音等等。仔細去看這些方法，其根本都在於模仿子宮的環境，襁褓模仿的是子宮的包裹，白噪音模仿的是嬰兒在子宮內聽到的聲音，因為嬰兒在子宮裡的時候是最有安全感、最舒適的。這一類的安撫方法是成人世界非常“聰明”的發明，模擬子宮環境。但是我們是否有想過最像子宮的環境在哪兒？對，媽媽的懷抱！隔了一層皮膚的媽媽的懷抱，同樣的溫度，同樣的心跳呼吸聲，同樣的“乳房（臍帶）連結”，同樣的媽媽！
對於哭聲免疫法一類的睡眠訓練方法媽媽們可能會拒絕使用，因為本能的感覺到那對寶寶是有傷害的。但是以5S為基礎的各種安撫方法，仍然是非常受歡迎的。我們尚不能證實他會對我們的寶寶的心理造成怎麼樣的影響（嬰兒是否會發現那是成人世界的謊言），因為寶寶是多麼希望呆在媽媽的懷抱裡。但是不得不說，如果用襁褓法讓一個剛出生幾日的寶寶入睡，就很可能錯失了他的尋乳信號，他可能就會攝入不足；而在其他的情況下，過度的依賴這樣的方法，也必然造成媽媽對孩子的信號的錯誤捕捉。
媽媽問，我怎麼做才能算是尊重他的睡眠規律呢? 其實很簡單，八字箴言：安下心來，順其自然。小嬰兒總有一天會長大，我們能陪伴在他身旁的時間不過短短几年。什麼時候會沒有夜奶與夜醒？與所有的大動作發育一樣，這是一個里程碑，不是一蹴而就的，等你的孩子足夠成熟了，自然就能夠自己入睡了，自然就能夠一覺到天亮了，我們要做的就是等待並且給予機會。就好比離乳一樣的，孩子會找到合適的時機；就好像孩子總有一天會離開爸爸媽媽，展翅高飛到精彩的世界。
我們能做的，就是慢慢享受陪伴孩子長大的過程，靜靜等待那一天的到來，去細細品味分離帶來的傷感和沉澱在記憶中的美好。
真子，育己講堂講師，母乳餵養支持者。
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