我们常常被教以不能随意的表达我们的感受，说出我们对别人的不满，而且怨恨的思想就和怨恨的行为一样的坏。
特别是，如果我们真的相信恨是错误的，无意义的，然后发现自己在恨着某个人的时候，我们可能试图压抑这种情绪，然后把它转过来对付自己－－最后这变成了对自己的发怒，而非对别人。另一方面，我们假装它不存在，然后把这种想法藏起来不让自己看到，也许成功了。那些情感是在那里，却对我们隐而不见，因为我们不想看到。然而，当我们这样做的时候，我们与自己爱的感觉失去了联系
一个说“我恨”的人起码在说他有一个“我”能够去恨。一个说“我没有权利去恨”的人却没有办法去真实完整的对待自己。那些容许自己的感情模棱两可的、相似的、会肯定自己情歌的人，让自己的情感和能量可以自由流动。许多人否定了自己认为“恨”是负面的情绪，试图肯定它们是正面的情绪。他们借着假装不去感觉他们所感觉的，否定了自己经验的完整性。
然而情绪是意识的力量的要素，而充满了能量。如果你肯定一种情绪而否认另外一种，你就会建立起一个障碍。你试图把你认为的负面情感藏在你心的密室里，就好像过去，人们把发疯的亲人关在密室里一样。
恨永远涉及了一个很痛苦的与爱分离的感觉。在任何一个时候，你对他强烈反感的人，是因为他没有达到你的期望，而你的期望越高，似乎他们差得就越远。一个你对他没有任何期望的人，你永远不会恨他。你爱你的父母或母亲，但如果他（她）好像没有回报你的爱，否定了你的期望，那么你可能“恨”他（她），因为你的爱使得你期待更多。
所以每次在你恨的时候，你感到与爱分离的时候，问问自己，我到底是想得到什么。
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