纖細的腿一直是每個女孩的夢想，但大腿是最容易收集脂肪的地方，而胖腿是女孩們最大的煩惱。
如何訓練勻稱細長的腿形。
如果腿太強壯，穿衣搭配不僅是一個難題，大腿內側的摩擦也會讓你很尷尬。減少腿部脂肪的最好方法是飲食和運動。深蹲和抬腿也是我們今天減少腿部練習的主題。對於那些沒有大量時間去健身房的人來說，像這種徒手運動也是一種不錯的方法。
通過反覆的實踐和鞏固，整理出以下4個動作。在伸展之前，練習前腿部可以拉伸一下。
第一個動作：俯臥腿舉
跪在地面上，膝蓋彎曲到90度左右，大腿和地面垂直，腰部放平，兩隻手分開撐在地板上，手的位置在肩部下面。
腿從地面一側抬起一英尺彎曲，抬起與地板平行一秒鐘，然後下降腿並反覆抬起。
第二個動作：躺下抬起你的腿
兩手撐地，距離如肩寬，單腳腳彎曲到膝蓋，膝關節為直角，後腿的側腿彎曲並懸吊，不能摺疊。這是開始動作。
向上抬起你的腿，儘量抬高。1秒後，恢復到起始位置。
完成一組之後再換邊繼續做重複運動。
第三個動作：深蹲
蹲下是翹臀的秘訣，腳向外張開，均勻的呼氣吸氣，當蹲下時，臀部向後，膝蓋不超過腳趾，儘量蹲深一點，脊椎總是保持直立。
這個動作如果你可以在凳子上做，而不受環境限制的蹲坐，看電視，刷牙等情況，或者說在你下班回家放鬆的時候你都可以練習。
第四個動作：側蹲
雙腳打開腳趾朝外，均勻呼氣吸氣，朝身體外側一步向下蹲，脊椎總是直立，另一條腿伸直，後跟蹲起，抬起身體，回到原來的位置。
然後在另一邊換腿，然後重複跨步練習蹲下。
完成以上4個練習，你感覺腿部的脂肪在燃燒嗎？練習後，記得按摩腿部，讓腿部血液循環，這對腿部的形狀非常有幫助哦。
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