陬訾千光

性格懦弱的人往往表现为不敢表达自己内心真实的想法，遇事畏畏缩缩，不敢担当责任。总得来说是对“自我”缺乏自信的表现。

形成性格懦弱的原因是多方面的，有的是受父母性格的影响，有的是受家庭教育的影响，还有的和所处的时代及社会环境有关。

不管什么原因，性格懦弱都是个人成长的绊脚石。有的人因为性格懦弱常常受人欺负，有的人会因为性格懦弱错失良机，还有的人因为性格懦弱在职场上不被重视……

那么，性格懦弱如何去改变呢？

有书君认为可以从以下几个方面着手:

一、分析自己性格懦弱的原因。

只有找到根源，才能对症下药。想一想，自己是从什么时候懦弱的？在哪些方面表现的懦弱呢？

有书君小时候因为帮妈妈做家务出错，经常挨骂，所以变得特别不自信，性格懦弱，总怕别人说自己“无能”，找到原因后，我努力学习生活中的许多小技能，随着自己能力的增强，人也自信不少，改变了以往过于懦弱的形象。

二、学会接受。分析自己性格中的优势和缺点，学会扬长避短。

一个人的性格是多方面的，性格懦弱的人也许做事比较细心敏感、忍耐力较强，比较能坚持。恰当的运用这种性格长处，往往会使人找到成功的方向，并从此走向自信。

著名作家卡夫卡小时候就是一个性格十分内向，懦弱，没有一点男子汉气概反而十分多愁善感的孩子，他的父亲虽然极力想把他培养成刚烈自信的男子汉，可是粗暴严厉的教育非但没有让卡夫卡找到自信，反而使他更加自卑内向。

但是，他内向、懦弱、多愁善感的性格却非常适合文学创作，这些在许多人眼里被看成是性格缺陷的性格特质，反倒使他对世界、生活、人生、命运有了更尖锐、敏感、深刻的认识。他以自己苦闷压抑的生活经历作为题材，开创了意识流的写法，给世界留下了《变形记》、《城堡》等不朽著作。

其实，一些看起来懦弱内向的人做事更严谨，更有计划性、执行力也很强，只要找到适合自己穿的鞋子，同样能拥有精彩的人生。

三、有意识的训练，从而达到改变性格懦弱的目的。

①每天给自己积极的心理暗示。比如:对着镜子练习微笑。握紧拳头对自己说:“我是最棒的！我能行！”

②积极参加各种社交活动，在活动中向优秀的人学习，多和陌生人打招呼、聊天，慢慢改变自己内向、拘谨、懦弱的性格。

③学习并训练一些提高口才和表演能力的知识和技能，尝试在人员较多的地方进行演讲或者表演，有助于克服懦弱，提升自信。林肯早年性格内向懦弱，可是他通过含石子演讲、自黑、嘲讽时弊等方式训练自己的表达能力，最终在美国竞选总统时获得成功。

④打造个人良好的形象。得体的衣着、精致的妆容，让你在举手投足之间自然增添几分自信。

⑤多读书，多学习。腹有诗书气自华，技多不压身。丰厚的文化学养、运用自如的生活技能，会使你从心底里拥有自信的泉源。

⑥学会控制自己的情绪，调整好自己心态，正确分析事情的利弊，尝试自己做出决断。

在遇到事情时，不要只是一味的焦虑、逃避，而应该冷静分析，列出利弊，自己学会做出正确决定。

⑦学会沟通交流，但一时难以决定时，多与他人交流，在吸取他人意见的基础上，学会做出选择。

⑧当别人触及你的利益，甚至可能伤害自己的时候，要及时亮出自己的底线，拒绝不合理的要求。

其实、懦弱只是你不自信的表现，并非能力有限，只要及时调整心态，学会用己之长，补己之短，你一样能拥有自己的一片美丽天空。

有书共读

正如你题中所言，从来不敢对人发脾气，为什么不敢呢？只有两种原因，一是你不了解自己，不知道自己有没有发脾气的底气，这叫怯场！二是你太了解自己，知道自己没有冲别人发脾气的实力，这叫自卑！

那么，如何改变你这种懦弱的性格呢，我有如下建议。

第一，要让自己开朗一点。独处只能使自己自闭，自闭只能带来懦弱。而融入集体才可以培养自己开朗的性格。比如要多参加聚餐、旅游、娱乐、晚会等集体活动。

第二，从小事做起逐渐培养自己的意志力。因为自己缺乏意志力，所以才会在他人面前觉得低人一等。所以，要从力所能及的小事做起，并坚持下去，以培养自己的意志力，比如晨跑、夜跑、游泳等。

第三，参加一些技击性的体育运动。性格懦弱的人缺乏攻击性，所以不敢与人争。你可以参加一些技击性的体育运动，比如打沙包、拳击、跆拳道、武术等，练的时间久了，男人的血性也就有了。

第四，试着挑战一次自己。懦弱就是胆小，所以在公众场合不敢表现自己，这虽然不是病，但是一种病态心理。必须要挑战这个缺陷，可以试着参加一些公司组织的演艺节目，或者逼着自己在开会时发一次言。

第五，大胆尝试一次拒绝。你之所以不敢拒绝别人，实质是因为不自信而产生的害怕。其实，拒绝远没有你想的那么可怕，当别人再冒犯你或者是无视你的感受时，可以试着拒绝一次。

第六，不断学习，让自己变得强大起来。最后，职场归根结底还是靠实力说话，当你的能力撑不起你的底气时，懦弱也是一种必然。所以，想要彻底改变，必须加强学习，让自己变得强大起来。

管理那点事

生活中我们可能会有和题主一样的苦恼：明明是对方不对，却不敢鲜明地表达反对，害怕争吵；无法自由地表达自己的感觉、想法和需求；面对不公正的、没有意义的规则一味委屈求全不敢质疑......

这些都可能是大家口中“懦弱”的表现，究其原因可能在于我们自己不够坚定，对于自己想法、需求、感受的不坚定，对于主张自己的这些想法、需求、感受的不坚定。

在心理学中，“自我坚定”是一种 “为自己主张”的个人品质；拥有这种品质的人，能够为了维护自己的立场、达到目标、克服困难而坚定表达，但同时他们不会伤害到他人的权利，并且能够控制那些有攻击性的冲动。

而不够自我坚定的人通常有两种行为习惯和风格，分别是被动接受和主动攻击。

被动接受的人在生活中往往扮演一个被动的、喜欢讨好他人的形象。这使得他们在关系中往往处于劣势，无法拒绝别人。根据题主“明明是对方不对，却不敢发脾气”的表现，题主可能是属于此类。

而主动攻击的人则认为别人为自己做的事情是理所应当的，并且想要过分地影响他人，认为自己有伤害他人的权利。

那么，一个懦弱的人要如何做到自我坚定呢？

自我坚定是可以通过训练来习得的。以下是一些具体的技巧：

1. 用“我......”来表达自己的感觉、想法、需求

用“我.....”能够展示出你的主权，表示你在为自己的感觉和想法负责，站在自己的立场上表达观点。当你思考如何用“我”来表达时，你已经完成了对自己的感觉、想法的识别。

并且，比起“你......”，“我......”的攻击性更低。比如，不要说“你从来都不顾及我的感受，你真自私”，而是改成“我现在很累，我需你照顾一下孩子”。

2. 从小处着手，试着做那个发起对话的人

试着发起一些对你来说很难的对话，给自己定下一些阶段性的小的任务，比如，每天主动问候不熟悉的人两次，或者，在餐厅要求换一个位置，在一次讨论里尝试做首个发言的人。

3. 具体化

别人并不能能自动地知道你需要什么，在感觉什么。具体地描述你所认为的问题，具体地描述你想要达到的改变都是你的责任。

而且，你需要表达的是那个真实存在的问题，而不是笼统的抱怨或是泛泛的指责。比如当你实际上是不喜欢他沉迷打游戏时，不要说“你怎么这么颓废”、“你这个人真差劲”，你要明确地告诉对方你不满他总是打游戏，以及你希望他可以多陪陪你或是帮帮你。

4. 学会问问题，要求了解更多的信息

同样，你也可以要求他人去具体化他们的评价、请求和陈述。比如，当你的伴侣说“你根本不关心我”的时候，不要泛泛地问“你为什么这样说？”而是说，“我的哪些行为让你觉得我不关心你呢？”

5. 练习表达拒绝和反对的方式

在表达拒绝和反对之前，你需要确定这是你真实的想法。此外，你的拒绝和反对针对的并不是某一个人而是具体的某一件事情或者某一个请求。在拒绝时，你首先需要学会的是直接使用“不”这个词。比起“我不能……”或者“我不应该……”，你需要更多地使用“我不会做……”或者“我决定不去做……”

6. 练习一些非语言的技巧

在整体的态度上，你需要表达出公正和尊重，身体语言要和口头语言保持一致：坚定、平静、放松。你可以练习保持适度的眼神接触，比如试着用2-3秒的时间注视对方，再逐渐延长时间，但不要死死地盯着对方看。

在每一个犹豫不定、害怕冲突、无法拒绝的时刻，你都可以尝试以上这些。逃跑总是比面对容易，但好的改变却往往只能伴随着面对发生。当你通过练习，开始逐渐变成一个自我坚定的人时，你就会更少地受到他人的干扰，更少地焦虑，体会到追随“本心”的满足感，并最终走出懦弱。

Reference：

Peneva, I., & Mavrodiev, S. (2013). A historical approach to assertiveness. Psychological Thought, 6(1), 3-26.

Salter, A. (1949). Conditioned reflex therapy. New York: Capricorn, 264.

Skillyouneed. (2016b). Why People Are Not Assertive. Skillyouneed.com.

知我心理学

职场火锅是老实人，平时比较“温顺”，但偶尔发飙，发飙起来怪吓人的。曾经有位上司推心置腹地告诫我：你有时候发脾气太霸道，你应该学会控制情绪。我当时觉得上司说的很对，也是为我好，但直到今天，我依然没有“纠正”。我曾经常识过喝茶、盘核桃等方式，目的是修心养性，但是现在觉得，有脾气怎么办，发出来不就行了吗？！

题主的问题和注解，其实是辩证的矛盾。内心懦弱与不敢发脾气，其实不是因果关系。有些人表面上看上去很温柔，很忍让，但不一定是懦弱；有些人看上去很凶悍，也不一定是坚强。内心的强大，有两种，一种是风平冷静，一种有力回击。懦弱，也有两种，一种是逃避害怕，一种是外强中干。怎么办呢？不妨学学职场火锅的做法。

二是控制脾气，锻炼内心的强大，积累自己的正能量。

三是用人性来管理情绪，该发脾气的时候要发，要把发脾气当作一种策略。别人欺负我，我不生气，这是转移能量，不让负能量影响我的正事。人若气我，我不生气。但是这个人总是欺负你，你总是忍耐，一般人修炼不够，忍不住啊，怎么办？职场火锅就是这样的人，平时比较温和，但偶尔发飙。这个发飙不是说自己的修养不够，而是一种策略，这个策略起到两个作用，一是震慑，二是发泄，一举两得。

具体方法：比如，总有人欺负你，甚至当众说你一些负面的话。有的人说的确实是你的缺点，有的人说的可能就不属实。那么，你与他怒怼，别人的注意力会集中在你身上，你无论怎么怒怼，你也损失一半。所以，你最好的策略就是沉默。沉默的力量是非常巨大的。旁边的人会认为骂你的人太刻薄，他已经丢分了。

然后，你找一个人多的时候，比如中午食堂吃饭，他再说你，你把饭盆一摔，怒吼一句“你这人怎么经常胡说八道呢！”然后你扭头就走了，下午回来上班，你装着没事儿一样，该干嘛干嘛。你想想，人们的人性会怎么转变？你看这个家伙多刻薄，把老实人挤兑成什么样了？兔子急了还咬人呢！

四是运用以上这个办法，必须有一个好心态。职场火锅必须告诉你，就是你一定要拿得起放得下。忍了，也要放得下，自己不生气，就当一个屁而已。你发飙，也要放得下，千万不要发飙了，又觉得影响不好，又觉得得罪人了。如果你是这样心态，活该经常吃亏。偶尔发几次飚，让别人觉得你可不是好欺负的就行了，经常发飙，上司会认为你这个人情绪管理能力差，胸怀不够，不适合当管理者。

我是职场火锅，资深职场专家。作家，全国语文课文的作者。回答近千个原创独家的悟空问答。关注职场火锅，私信后有作者的书赠送，期待与你互动和交流。

职场火锅

实名反对所有答案。

说的那些都是治标不治本。 我们首先要明白 懦弱的原因是什么，才能对症下药。

关于懦弱的本质我们可以追溯到童年时期。

而在三岁之后，会迎来一个自我认识期。这一直会持续到青春期。所谓的自我认识期在心理学上叫做：自我界限。 从三岁开始，我们会逐渐把自己从世界中分离， 开始认识到自己和世界是有分别的，比如说饥饿的时候，母亲不一定会来，奔跑的时候，世界也不会随身体转动。

这个时期的重要性在于，我们会形成对自己的认识。如果父母在这个阶段和孩子的关系亲密无间，那么孩子就会认为自己是重要的，值得关爱的。性格也会相对开朗、自信。 但如果父母常常以遗弃、丢掉相威胁， 那么孩子会在不安和恐惧中度过童年，对自己的价值认知也会出现偏差，会误认为自己不重要。 在成年以后也难以摆脱这种认知，从而觉得形成懦弱、内向、孤僻的性格。因为把自己封在小天地里可以不用面对纷繁的外部世界，会觉得“安全”。

所以，根源在于童年的家庭环境影响。 那么有办法拜托吗？

无论你害怕、逃避什么，勇敢地去面对一次，刻意地挑战自己。你会发现没有自己想象的那么可怕。

总之，方法就是不断去面对自己恐惧的事物。因为在你童年的时候已经因为家庭的原因，刻意地逃避很多地问题，想要解决，也只能“以其人之道还其人之身” 。

林萧小记

有生与来的懦弱会给整个生活带来极大的不良反应，处处碰壁，任人欺负，如果不勇敢克服可能会带来心理上的疾病。