陬訾千光

性格懦弱的人往往表現為不敢表達自己內心真實的想法，遇事畏畏縮縮，不敢擔當責任。總得來說是對“自我”缺乏自信的表現。

形成性格懦弱的原因是多方面的，有的是受父母性格的影響，有的是受家庭教育的影響，還有的和所處的時代及社會環境有關。

不管什麼原因，性格懦弱都是個人成長的絆腳石。有的人因為性格懦弱常常受人欺負，有的人會因為性格懦弱錯失良機，還有的人因為性格懦弱在職場上不被重視……

那麼，性格懦弱如何去改變呢？

有書君認為可以從以下幾個方面著手:

一、分析自己性格懦弱的原因。

只有找到根源，才能對症下藥。想一想，自己是從什麼時候懦弱的？在哪些方面表現的懦弱呢？

有書君小時候因為幫媽媽做家務出錯，經常捱罵，所以變得特別不自信，性格懦弱，總怕別人說自己“無能”，找到原因後，我努力學習生活中的許多小技能，隨著自己能力的增強，人也自信不少，改變了以往過於懦弱的形象。

二、學會接受。分析自己性格中的優勢和缺點，學會揚長避短。

一個人的性格是多方面的，性格懦弱的人也許做事比較細心敏感、忍耐力較強，比較能堅持。恰當的運用這種性格長處，往往會使人找到成功的方向，並從此走向自信。

著名作家卡夫卡小時候就是一個性格十分內向，懦弱，沒有一點男子漢氣概反而十分多愁善感的孩子，他的父親雖然極力想把他培養成剛烈自信的男子漢，可是粗暴嚴厲的教育非但沒有讓卡夫卡找到自信，反而使他更加自卑內向。

但是，他內向、懦弱、多愁善感的性格卻非常適合文學創作，這些在許多人眼裡被看成是性格缺陷的性格特質，反倒使他對世界、生活、人生、命運有了更尖銳、敏感、深刻的認識。他以自己苦悶壓抑的生活經歷作為題材，開創了意識流的寫法，給世界留下了《變形記》、《城堡》等不朽著作。

其實，一些看起來懦弱內向的人做事更嚴謹，更有計劃性、執行力也很強，只要找到適合自己穿的鞋子，同樣能擁有精彩的人生。

三、有意識的訓練，從而達到改變性格懦弱的目的。

①每天給自己積極的心理暗示。比如:對著鏡子練習微笑。握緊拳頭對自己說:“我是最棒的！我能行！”

②積極參加各種社交活動，在活動中向優秀的人學習，多和陌生人打招呼、聊天，慢慢改變自己內向、拘謹、懦弱的性格。

③學習並訓練一些提高口才和表演能力的知識和技能，嘗試在人員較多的地方進行演講或者表演，有助於克服懦弱，提升自信。林肯早年性格內向懦弱，可是他通過含石子演講、自黑、嘲諷時弊等方式訓練自己的表達能力，最終在美國競選總統時獲得成功。

④打造個人良好的形象。得體的衣著、精緻的妝容，讓你在舉手投足之間自然增添幾分自信。

⑤多讀書，多學習。腹有詩書氣自華，技多不壓身。豐厚的文化學養、運用自如的生活技能，會使你從心底裡擁有自信的泉源。

⑥學會控制自己的情緒，調整好自己心態，正確分析事情的利弊，嘗試自己做出決斷。

在遇到事情時，不要只是一味的焦慮、逃避，而應該冷靜分析，列出利弊，自己學會做出正確決定。

⑦學會溝通交流，但一時難以決定時，多與他人交流，在吸取他人意見的基礎上，學會做出選擇。

⑧當別人觸及你的利益，甚至可能傷害自己的時候，要及時亮出自己的底線，拒絕不合理的要求。

其實、懦弱只是你不自信的表現，並非能力有限，只要及時調整心態，學會用己之長，補己之短，你一樣能擁有自己的一片美麗天空。

有書共讀

正如你題中所言，從來不敢對人發脾氣，為什麼不敢呢？只有兩種原因，一是你不瞭解自己，不知道自己有沒有發脾氣的底氣，這叫怯場！二是你太瞭解自己，知道自己沒有衝別人發脾氣的實力，這叫自卑！

那麼，如何改變你這種懦弱的性格呢，我有如下建議。

第一，要讓自己開朗一點。獨處只能使自己自閉，自閉只能帶來懦弱。而融入集體才可以培養自己開朗的性格。比如要多參加聚餐、旅遊、娛樂、晚會等集體活動。

第二，從小事做起逐漸培養自己的意志力。因為自己缺乏意志力，所以才會在他人面前覺得低人一等。所以，要從力所能及的小事做起，並堅持下去，以培養自己的意志力，比如晨跑、夜跑、游泳等。

第三，參加一些技擊性的體育運動。性格懦弱的人缺乏攻擊性，所以不敢與人爭。你可以參加一些技擊性的體育運動，比如打沙包、拳擊、跆拳道、武術等，練的時間久了，男人的血性也就有了。

第四，試著挑戰一次自己。懦弱就是膽小，所以在公眾場合不敢表現自己，這雖然不是病，但是一種病態心理。必須要挑戰這個缺陷，可以試著參加一些公司組織的演藝節目，或者逼著自己在開會時發一次言。

第五，大膽嘗試一次拒絕。你之所以不敢拒絕別人，實質是因為不自信而產生的害怕。其實，拒絕遠沒有你想的那麼可怕，當別人再冒犯你或者是無視你的感受時，可以試著拒絕一次。

第六，不斷學習，讓自己變得強大起來。最後，職場歸根結底還是靠實力說話，當你的能力撐不起你的底氣時，懦弱也是一種必然。所以，想要徹底改變，必須加強學習，讓自己變得強大起來。

管理那點事

生活中我們可能會有和題主一樣的苦惱：明明是對方不對，卻不敢鮮明地表達反對，害怕爭吵；無法自由地表達自己的感覺、想法和需求；面對不公正的、沒有意義的規則一味委屈求全不敢質疑......

這些都可能是大家口中“懦弱”的表現，究其原因可能在於我們自己不夠堅定，對於自己想法、需求、感受的不堅定，對於主張自己的這些想法、需求、感受的不堅定。

在心理學中，“自我堅定”是一種 “為自己主張”的個人品質；擁有這種品質的人，能夠為了維護自己的立場、達到目標、克服困難而堅定表達，但同時他們不會傷害到他人的權利，並且能夠控制那些有攻擊性的衝動。

而不夠自我堅定的人通常有兩種行為習慣和風格，分別是被動接受和主動攻擊。

被動接受的人在生活中往往扮演一個被動的、喜歡討好他人的形象。這使得他們在關係中往往處於劣勢，無法拒絕別人。根據題主“明明是對方不對，卻不敢發脾氣”的表現，題主可能是屬於此類。

而主動攻擊的人則認為別人為自己做的事情是理所應當的，並且想要過分地影響他人，認為自己有傷害他人的權利。

那麼，一個懦弱的人要如何做到自我堅定呢？

自我堅定是可以通過訓練來習得的。以下是一些具體的技巧：

1. 用“我......”來表達自己的感覺、想法、需求

用“我.....”能夠展示出你的主權，表示你在為自己的感覺和想法負責，站在自己的立場上表達觀點。當你思考如何用“我”來表達時，你已經完成了對自己的感覺、想法的識別。

並且，比起“你......”，“我......”的攻擊性更低。比如，不要說“你從來都不顧及我的感受，你真自私”，而是改成“我現在很累，我需你照顧一下孩子”。

2. 從小處著手，試著做那個發起對話的人

試著發起一些對你來說很難的對話，給自己定下一些階段性的小的任務，比如，每天主動問候不熟悉的人兩次，或者，在餐廳要求換一個位置，在一次討論裡嘗試做首個發言的人。

3. 具體化

別人並不能能自動地知道你需要什麼，在感覺什麼。具體地描述你所認為的問題，具體地描述你想要達到的改變都是你的責任。

而且，你需要表達的是那個真實存在的問題，而不是籠統的抱怨或是泛泛的指責。比如當你實際上是不喜歡他沉迷打遊戲時，不要說“你怎麼這麼頹廢”、“你這個人真差勁”，你要明確地告訴對方你不滿他總是打遊戲，以及你希望他可以多陪陪你或是幫幫你。

4. 學會問問題，要求瞭解更多的信息

同樣，你也可以要求他人去具體化他們的評價、請求和陳述。比如，當你的伴侶說“你根本不關心我”的時候，不要泛泛地問“你為什麼這樣說？”而是說，“我的哪些行為讓你覺得我不關心你呢？”

5. 練習表達拒絕和反對的方式

在表達拒絕和反對之前，你需要確定這是你真實的想法。此外，你的拒絕和反對針對的並不是某一個人而是具體的某一件事情或者某一個請求。在拒絕時，你首先需要學會的是直接使用“不”這個詞。比起“我不能……”或者“我不應該……”，你需要更多地使用“我不會做……”或者“我決定不去做……”

6. 練習一些非語言的技巧

在整體的態度上，你需要表達出公正和尊重，身體語言要和口頭語言保持一致：堅定、平靜、放鬆。你可以練習保持適度的眼神接觸，比如試著用2-3秒的時間注視對方，再逐漸延長時間，但不要死死地盯著對方看。

在每一個猶豫不定、害怕衝突、無法拒絕的時刻，你都可以嘗試以上這些。逃跑總是比面對容易，但好的改變卻往往只能伴隨著面對發生。當你通過練習，開始逐漸變成一個自我堅定的人時，你就會更少地受到他人的干擾，更少地焦慮，體會到追隨“本心”的滿足感，並最終走出懦弱。

Reference：

Peneva, I., & Mavrodiev, S. (2013). A historical approach to assertiveness. Psychological Thought, 6(1), 3-26.

Salter, A. (1949). Conditioned reflex therapy. New York: Capricorn, 264.

Skillyouneed. (2016b). Why People Are Not Assertive. Skillyouneed.com.

知我心理學

職場火鍋是老實人，平時比較“溫順”，但偶爾發飆，發飆起來怪嚇人的。曾經有位上司推心置腹地告誡我：你有時候發脾氣太霸道，你應該學會控制情緒。我當時覺得上司說的很對，也是為我好，但直到今天，我依然沒有“糾正”。我曾經常識過喝茶、盤核桃等方式，目的是修心養性，但是現在覺得，有脾氣怎麼辦，發出來不就行了嗎？！

題主的問題和註解，其實是辯證的矛盾。內心懦弱與不敢發脾氣，其實不是因果關係。有些人表面上看上去很溫柔，很忍讓，但不一定是懦弱；有些人看上去很兇悍，也不一定是堅強。內心的強大，有兩種，一種是風平冷靜，一種有力回擊。懦弱，也有兩種，一種是逃避害怕，一種是外強中乾。怎麼辦呢？不妨學學職場火鍋的做法。

二是控制脾氣，鍛鍊內心的強大，積累自己的正能量。

三是用人性來管理情緒，該發脾氣的時候要發，要把發脾氣當作一種策略。別人欺負我，我不生氣，這是轉移能量，不讓負能量影響我的正事。人若氣我，我不生氣。但是這個人總是欺負你，你總是忍耐，一般人修煉不夠，忍不住啊，怎麼辦？職場火鍋就是這樣的人，平時比較溫和，但偶爾發飆。這個發飆不是說自己的修養不夠，而是一種策略，這個策略起到兩個作用，一是震懾，二是發洩，一舉兩得。

具體方法：比如，總有人欺負你，甚至當眾說你一些負面的話。有的人說的確實是你的缺點，有的人說的可能就不屬實。那麼，你與他怒懟，別人的注意力會集中在你身上，你無論怎麼怒懟，你也損失一半。所以，你最好的策略就是沉默。沉默的力量是非常巨大的。旁邊的人會認為罵你的人太刻薄，他已經丟分了。

然後，你找一個人多的時候，比如中午食堂吃飯，他再說你，你把飯盆一摔，怒吼一句“你這人怎麼經常胡說八道呢！”然後你扭頭就走了，下午回來上班，你裝著沒事兒一樣，該幹嘛幹嘛。你想想，人們的人性會怎麼轉變？你看這個傢伙多刻薄，把老實人擠兌成什麼樣了？兔子急了還咬人呢！

四是運用以上這個辦法，必須有一個好心態。職場火鍋必須告訴你，就是你一定要拿得起放得下。忍了，也要放得下，自己不生氣，就當一個屁而已。你發飆，也要放得下，千萬不要發飆了，又覺得影響不好，又覺得得罪人了。如果你是這樣心態，活該經常吃虧。偶爾發幾次飈，讓別人覺得你可不是好欺負的就行了，經常發飆，上司會認為你這個人情緒管理能力差，胸懷不夠，不適合當管理者。

我是職場火鍋，資深職場專家。作家，全國語文課文的作者。回答近千個原創獨家的悟空問答。關注職場火鍋，私信後有作者的書贈送，期待與你互動和交流。

職場火鍋

實名反對所有答案。

說的那些都是治標不治本。 我們首先要明白 懦弱的原因是什麼，才能對症下藥。

關於懦弱的本質我們可以追溯到童年時期。

而在三歲之後，會迎來一個自我認識期。這一直會持續到青春期。所謂的自我認識期在心理學上叫做：自我界限。 從三歲開始，我們會逐漸把自己從世界中分離， 開始認識到自己和世界是有分別的，比如說飢餓的時候，母親不一定會來，奔跑的時候，世界也不會隨身體轉動。

這個時期的重要性在於，我們會形成對自己的認識。如果父母在這個階段和孩子的關係親密無間，那麼孩子就會認為自己是重要的，值得關愛的。性格也會相對開朗、自信。 但如果父母常常以遺棄、丟掉相威脅， 那麼孩子會在不安和恐懼中度過童年，對自己的價值認知也會出現偏差，會誤認為自己不重要。 在成年以後也難以擺脫這種認知，從而覺得形成懦弱、內向、孤僻的性格。因為把自己封在小天地裡可以不用面對紛繁的外部世界，會覺得“安全”。

所以，根源在於童年的家庭環境影響。 那麼有辦法拜託嗎？

無論你害怕、逃避什麼，勇敢地去面對一次，刻意地挑戰自己。你會發現沒有自己想象的那麼可怕。

總之，方法就是不斷去面對自己恐懼的事物。因為在你童年的時候已經因為家庭的原因，刻意地逃避很多地問題，想要解決，也只能“以其人之道還其人之身” 。

林蕭小記

有生與來的懦弱會給整個生活帶來極大的不良反應，處處碰壁，任人欺負，如果不勇敢克服可能會帶來心理上的疾病。