So-蔣民學
接納自己
社交恐懼者都會有一些共同特徵：自卑，對外界信息敏感，自我否定，錯誤的認知。增強自信可以先從外表入手，買一些漂亮的衣服，早晨出門前把自己打扮好看，站在鏡子前認真的欣賞下自己，一天的心情都會好起來。接納自己的不足，提升自己的內在成長，看到不一樣的自己。
硬著頭皮去上課，讓自己對挫折免疫
這樣的做法對於現在的你來說難度可能會有些大，剛開始你可以尋求朋友的幫助。你可以選擇讓同學陪你進教室，嘗試和朋友分開坐，剛開始只能接受做同桌，下次你們中間隔幾個人，再下次你們坐在教室的兩邊，直到最後你可以不用朋友陪就可以自己上課，給自己定個小目標，嘗試一下。
臨床心理專家於際敬
分享一下我的真實感受
我也有社交恐懼，但是不嚴重。
我不喜歡熱鬧的，陌生的人群，會讓我感到很不自在。
不喜歡別人看著我，會讓我覺的他審視我，讓我很不舒服。
相反我更喜歡一個人獨處，可是隻要是社會人，避免不了和人接觸，所以我們應該怎麼去克服這種心理呢？
其實說的再好再多不如鼓起勇氣多出去和別人交流。熟能生巧，誰天生也不是什麼社交高手。
出去社交避免不了和人溝通，那我們溝通有幾點注意的地方：
1.注意措辭，想說的話要表達準確
2.簡潔明瞭
3.措辭和表達形式要視對方情況而定
4.對對方的要求要特別明確
5.下結論時要明確闡述其依據
6.想好對方可能的反問，以節約時間和增強說服力。
經常去鍛鍊自己按著這思路來看待溝通，會有很好的收穫。
當然還有一些人，像我這樣，和自己性格相似的人相處起來很輕鬆。
但是和不同的人相處卻很累，比如你在公司上班，小A她性格與你完全不同，甚至做事處事讓你很討厭，這個時候怎麼辦，如果很討厭不和她交往，工作中難免會有接觸，給自己樹敵也不好，而且你開始討厭一個人會越來越討厭，這個時候我們怎麼辦？
那就試著與你不喜歡的人交往
你能夠與那些你不喜歡的人交往，而且交往成功，並轉變對他的看法。能達到這樣的境界，算你有高明的交際術了。美國的馬爾藤博士甚至這麼說：“常常勉強自己去同本來不願意交往的人交往、親近，這是最好的一種訓練。”
如何和自己不喜歡的人打交道：
1.不要為小事情和對方爭個臉紅脖子粗
2.伸出友好之手，主動和對方打招呼
3.把自己想象成對方，站在對方的角度想問題
4.接受他的本來面目，不要強迫別人接受你的觀點。
5.以自己的言行去感化對方，影響對方。
綜上，說的再好不如自己親自去實踐，熟能生巧，臉皮厚寫好也沒有關係
美果廚記
著名的心理學家科特雷爾曾做過這樣一組實驗：他組織一個有社交恐懼的小組進行活動，同時安排兩組不同的觀察者，一組觀察者的眼睛是蒙上的，另一組則沒有。結果發現，活動小組成員在面對蒙著眼睛的觀察者時表現的很自然，幾乎沒有恐懼感，而在面對沒有蒙上眼睛的觀察者時，表現則要拘謹的多，而且出現了不同程度的緊張和恐懼感。
實驗證明，社交恐懼產生的主要原因是過於看重和顧忌他人的評價。社交恐懼看似是對他人的排斥，實質上是朝內的，是自己對自己的排斥，是恐懼別人眼中的自己，害怕別人對自己持否定的看法，害怕他人拒絕自己，害怕別人對自己評價不高，是擁有強烈的羞恥感、自卑和追求完美帶來的一種負面心理。
“社交恐懼症”心理學上稱為“社交焦慮失協症”，現在它有很高的患病率 。
它的主要表現是：自我封閉、不敢交友、害怕社交。具體表現為，在他人尤其是陌生人面前，常常手足無措，不敢單獨和陌生人會面，有人在旁邊就緊張。同時，還會伴有臉紅、心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等身體不適的症狀。
美國前總統富蘭克林羅斯福的夫人，曾經也有過很嚴重的社交恐懼症：
富蘭克林羅斯福的夫人艾莉洛出身名門，也正是由於出自名門，家中個個都是政界精英，她的母親、嬸嬸們都是社交界的名媛，與他們光彩奪目相比，艾莉洛一直認為自己是隻讓人瞧不起的醜小鴨，長相平凡，舉止羞澀。因為，對於那些聚會活動她總是唯恐避之不及。
常年籠罩在他人的陰影之下，艾莉洛變得自卑、孤僻、害怕社交。在那些不得不參加的聚會上，她也總是找個人少的地方把自己“藏”起來。
在一次舞會上，艾莉洛像往常一樣在角落裡祈禱著舞會快點結束。然而一位叫富蘭克林羅斯福的年輕人注意到了角落裡的艾莉洛。他翩然上前，像艾莉洛邀舞。羅斯福臉上率真的笑容打消了艾莉洛的遲疑。隨後艾莉洛跟著羅斯福一起跳了最美妙的舞蹈。
從此，艾莉洛走出了自卑的陰影，出現在各種各樣的公眾場合，打開心扉，終於成為一個自信又有魅力的女人。
你如果不逼自己一下，怎麼會知道自己有多優秀呢？
下面就介紹一下心理學家對應付社交恐懼給出的方法：
在有恐懼狀況產生的時候，學會調整自己的呼吸來適當的放鬆自己；
不要過分的要求自己；
給手一點事情做，雙收空空會讓社交恐懼感增加，而手裡握著東西能給人一定程度的安全感。臺灣著名主持人蔡康永就總是做節目時把一支筆握在手裡。他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”；
經常進行社交情景演練；
要學會肯定自己，相信自己；
記得關注社交本身，而非自己的表現；
讓自己勇敢的去面對！
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博文共欣賞
社交恐懼症在當下的社會非常普遍，一般來說，它並沒有任何危害，不過嚴重的社交會對自己以及他人的生活造成一定影響，而社恐的根源在於四個字：無知膚淺。
關於無知膚淺，這就是說你長時間缺少社交，導致自己對社交越來越陌生，許多關於社交的常識你都不明白，過於無知的自己會對社交體驗造成極大的損害，而別人看到你滑稽的社交行為如果進行嘲諷，那麼你將會更加的畏懼社交，從而形成惡性循環。
從心理學角度上來講，社交恐懼症一般是發源於青少年時期，通常伴隨著環境劇變而引起的，這個環境劇變分為家庭與學校兩個因素，也許你父母剛離婚或是改嫁，又或者你因為一些原因被迫轉學，而面對一個新的環境往往需要一段時間的適應，兒童的適應能力不夠強，如果沒有人對自己進行開導，那麼他的心理上慢慢會變得多疑且敏感，因為他總覺得別人都在觀察自己這個陌生人，長此以往就會造成自卑現象。
解決社交恐懼的辦法其實還是要看個人，心理諮詢師很難在短時間內幫你走出社交恐懼，因為它是潛伏在你心底的一種生活習慣，而習慣往往是非常難改變的，一般來說，隨著年紀漸長，接觸的人與事越來越多，社交恐懼的現象會逐步減弱，如果依然存在的話，那麼你可以嘗試多看看書，瞭解一下世界，最後再親自出門走一走，看看真正的世界，重塑自己的三觀。
《趙小明心理團隊 》與《心夥伴》被頭條網評為2017年度最火的心理類專欄。
趙小明丨央視財經頻道特約心理專家
心夥伴
很多人都有這個問題，如果你希望自己可以戰勝它，那麼這幾條可以幫到你。
1.放鬆地做準備
很少有人認為擔心是自動的，但它確實是。對於即將到來的社交場景反覆的強烈的擔心會把事件和焦慮聯繫起來。這就是為什麼當你真的進入社交場合時，你就會感到焦慮。你已經在大腦中編好了程序。
你可以嘗試花一些時間（泡個熱水澡，坐在舒服的椅子裡，想象著看到自己放鬆而自信的狀態），來放鬆的考慮未來的一個聚會，這樣你就可以開始扭轉這種趨勢。反覆去做可以讓你的身體和大腦建立一個新的、更好的對於那些場景的自動鏈接。
2.尋找社交場景
想象一下你生活在一個房子裡三年，但是從來沒進入過其中一間屋子。在那之後，當你真正的冒險進入那個神秘的房間時，你可能會感到一些緊張和焦慮。當我們越多的去迴避一件事，它就會越多的傳遞一個信息到我們的無意識裡：“那是危險的，所以我要躲開它。”
在自然界中，我們會躲開樹叢，因為那裡有獅子，或者我們會遠離懸崖邊緣，因為掉下去會摔死。你的大腦會試圖去幫助你，它會對你正在逃避的事情產生更多的恐懼。
3.觀察你的四周
社交焦慮的人會把注意力集中在自己的內部感覺上。有研究發現：那些評價自己在社交上很害羞的人對周圍環境的細節擁有更糟糕的回憶，因為他們僅僅是在向內看，而不是向外看。
所以，把更多的注意力放到向外看可以降低焦慮。當你身處一個社交場景時，做如下三個方面的心理筆記：
· 牆的顏色是什麼？
· 牆上的畫是什麼？畫面裡包含什麼？
· 其他人都穿著什麼樣的衣服？
4.關掉你的想象
你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它，它可以產生巨大的幫助。但是如果你用它來嚇唬自己，就好像拿錘子去洗盤子。嘗試著去想象人們認為你是一個可以交往的人。
多年的公開演講經驗教給我要停止評估他人如何看待我。如果你發現自己在使用“讀心”，那麼告訴自己：“我真的不知道哪些人現在在想什麼！”因為這才是事實。我們能夠影響他人對我們的看法，但是我們卻無法控制它。
5.什麼是你想要的？
你的大腦需要積極的指令，而不是“我希望我像往常一樣不會感到恐懼”（這就好像有人向你問路，你卻告訴你他們不想去的地方一樣）。問自己：“在那些情境下，什麼是我想要的感覺”，並且針對這個養成新的習慣。
通過觀察你和他人（老朋友，或者信任的家人）一起時舒服的感覺，給自己設定一個“目標感覺”。這樣，你就可以讓你的大腦在社交情境下，去執行那些讓你覺得舒服的情境下相同的模式。
健心家園
簡單的說就是你怕什麼就有限度的逐漸接觸什麼。當然，這個限度要在患者可以承受的範圍之內，如果接觸讓你焦慮的情景時感到緊張焦慮，可以相應的應用抗焦慮藥物，可以起到改善情緒的作用。
系統脫敏要逐漸增加接觸程度，一個程度適應到不緊張不焦慮了再進行下一個程度的接觸，直到最強烈的程度也不緊張焦慮為止。
我說精神
你好題主！嚴重的社交恐懼症怎麼辦？我也很怕社交！就像你說的去一個地方，沒有人一起，自己就不敢去了，我和你有過類似的經歷！給你談談我自己的感受吧！
社交恐懼症的人很多都比較內向和不自信，嚴重點說甚至可能有一點自卑心理，看到人不願意打招呼，很怕接觸新的環境圈。但是又不知道為什麼會怕。我也就這兩年慢慢的改掉的。其實這個你也不用太擔心，因為以後你總會有自己做事的時候，人都是被逼出來的，當你不得不自己應對那種情況的時候，你就知道了。
我以前見到人說話都不敢，為此父母也總是說。後來出去上班了幾年吧，就像上邊說的，你必須要自己應對一些事了，因為那是個陌生的環境。於是我也開始反思這些問題，心想吧，自己也那麼大了，何況大家都是人，為何要怕呢？怕的結果是什麼？你不主動去接觸別人，別人會主動去和你接觸嗎？
現在已經好多了，最起碼不會那麼恐懼了。可能最大的恐懼還是來自於不自信吧。題主大可不用害怕。慢慢的經歷的多了，你就能想開了。問題自然也就迎刃而解了。都是人，沒什麼可怕！
希望題主越來越好，早日能夠克服這些困境！
隱於小城
嚴重社交恐懼某些人是精神障礙，~在此暫且不論。
後天生活（尤其幼少年時）環境造成自卑、膽怯、消極的心理意識。~這種較常見。
遭遇過交社交“打擊”，~留下心理明影。
以下只論以上後兩種情況：
恐懼：一是源於未知，二是源於缺乏自信，三是經歷過失敗。
（總體概括）克服、解決如下：
學習必要的社交禮儀知礎知識。（主要指理論）~這個渠道很多。
學習些心理知識~可以有針對性知道個體之心理原因。
可以循序漸進的參與、學習、觀摩；進而提高自信度。
“霸王硬上弓”！（對自己。😝😝）~事前作必要的心理暗示。~更主要是不要預想太多。
應急：事前飲點酒，。
小巧門：戴眼鏡，尤其墨色的；~可不是裝酷！尤其適合平時不戴眼鏡者。~此裡頭的道理在此不細講。~但一定要知道：這是消極作法，改變不了太多實質情況。~當然也不是每個人都有效。
BKGZ
內因心理學
這也叫嚴重社交恐懼症？！
這個不叫嚴重社交恐懼吧，只是社交不自信並且沒有遇到該遇到的人罷了。題主應該找個男朋友，一起去上課。
以上。
