1、喝水公式
成人每日需要的飲水量=體重(千克)×[30~40(毫升)]。
兒童代謝旺盛,需水量比成人多。2歲以上兒童,每日需水量=體重(千克)×[80~90(毫升)];2歲以下,每日需水量=體重(千克)×[100~150(毫升)]。
2、飲酒公式
酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8。
一般來說——飲用40度以下的低度數白酒,不能超過2兩;40~50度的中度數白酒,不超過1兩;50度以上的烈酒,不要超過0.5兩;葡萄酒度數相對較低,但也不要超過3兩,否則會對肝臟等器官造成負擔。
3、骨密度公式
骨密度=[體重(千克)–年齡]×0.2。
如果結果小於-4,風險高;結果在-4~-1之間,屬中度風險;如果大於-1,風險小。比如,體重45千克、年齡70歲的人,風險指數為(45–70)×0.2= –5,說明極有可能患骨質疏鬆症。
4、運動心率公式
對於老年人來說,適宜的運動心率=170–年齡。
比如,70歲的老人做有氧運動時,心率應控制在170–70=100次/分鐘。年紀較大的老人,為了安全起見,可以控制在(170–年齡)×0.9。
5、體脂率公式
女性體脂率公式:
參數a=腰圍(釐米)×0.74;
參數b=體重(千克)×0.082+34.89;
體脂率=(a–b)÷體重×100%;
男性體脂參數b=體重(千克)×0.082+44.74。
正常成年人的體脂率,男性是17%~23%,女性是20%~27%。
6、幸福感公式
個人幸福=物質÷消費慾望。
這個公式可以演繹出3種可能:
①當慾望不變時,幸福和物質成正比;
②物質不變時,幸福與慾望成反比;
③當物質和慾望一起增加時,如果物質的增速超過慾望的增速,幸福感仍會增加;如果物質的增速低於慾望的增速,幸福感就會下降。
7、效率公式
工作效率=工作量÷付出時間。
當工作效率降低,工作時間過長,人體會感到異常疲憊。建議適當地休息20~30分鐘,把工作先放一放,回家洗個熱水澡,吃一頓可口的晚餐,睡個好覺,都能給身體充電,提高效率。
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