惊恐发作是可怕的。它源于深度焦虑，可以使你的心跳加速，膝盖变软。惊恐发作可能会使呼吸困难，也可能导致胸痛和头晕，甚至会让你认为是心脏病发作。惊恐发作可能只持续几分钟，但可能会让你一直感到害怕和不安。
了解惊恐发作
惊恐发作时，恐慌及强烈的焦虑症状会突然发作。虽然惊恐发作本身可能是短暂的，但会导致持续性的恐惧，担心再次发作。当惊恐发作和担心惊恐发作叠加在一起时，就是恐慌症，属于焦虑症的一种。
纽约市临床心理学家Martin N. Seif博士解释说：“人们在各种情况下都会发生惊恐发作”。他们经常担心惊恐发作，并回避某些场景。最终，有恐慌症人会意识到，他们实际上并不是害怕回避的场景，而是害怕惊恐发作复发。
幸运的是，你不必生活在惊恐发作的恐惧中。有一些具体的策略可以帮助你管理焦虑和身体症状。
恐慌袭击：如何控制
避免未来惊恐发作的最好方法是学习如何控制焦虑。这样如果你开始注意到惊恐发作的症状，就可以让你的头脑和身体平静下来，直到症状消失。
Seif说，为了控制恐慌症，学习和练习焦虑管理技巧是非常重要的。可以用以下策略帮助你遏制恐慌：
- 缓慢地深呼吸。焦虑会使你呼吸加速，这使得惊恐发作的心理和生理症状更加恶化。当你开始感到恐慌时，一定要慢慢深呼吸，放松身心。
- 停下来，想一想。当你的想法开始失控时，只要告诉自己停下来。组织你的想法，并决定你需要做什么让自己再次平静。
- 积极思考。提醒自己，你可以控制自己。想想你曾经成功掌控场面并减少焦虑的情况。
- 照顾自己。如果你需要离开，就离开，或告诉别人你需要离开。不要害怕去寻求帮助。也许你真正需要的只是散散步和透透气，但却让自己变得更加难过就不好了。
- 放松你的肌肉。焦虑导致你的整个身体紧张，所以有意识地去放松从你的脚趾到你的脖子和脸上的每一块肌肉。
不要等到惊恐发作才开始尝试这些技术。Seif指出，定期使用这些策略是非常重要的，并学会逐步控制焦虑。当你越来越有信心可以控制住恐慌症时，你就可以每天走出门外，轻松自由地呼吸。
如果您想学习如何应对惊恐发作，请关注健心家园心理康复训练。
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