俗话说，减肥三分靠练，七分靠吃。吃得健康，减脂更快，而且可以促进增肌的效果。那么具体怎么吃最科学健康呢？一起来看看吧~
运动前这样吃
一般运动前 1～2 个小时进食会比较合适；如果时间间隔短的话，就别吃太饱。
运动前应该吃一些富含纤维和蛋白质的食物，简单点说就是粗粮或者蔬菜，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯、西兰花等等，这类食物中的糖分吸收慢，这样就可以在你的运动中持续释放能量，让你有更强的耐力。
运动中这样吃
减肥运动中一般是不需要吃东西的，但要适当喝水，特别是室外温度较高的情况下，可以每20分钟喝150-200ml水。
那如果你的运动时间很长，超过了1小时，可以吃根香蕉或者喝点运动饮料来补充一些糖分，预防低血糖。
运动后这样吃
一般运动后1个小时以上进食比较合适，这是因为运动完了以后需要一段时间调整，消化功能才能恢复。
运动后最主要的就是补充蛋白质，比如牛奶、瘦肉、乳清蛋白、一小把坚果、鸡胸肉都不错，可以帮助肌肉增长。
贪吃女孩可能想问：运动的那天是不是可以吃多一些呢？
不行啊，你想想，好不容易运动消耗了200大卡，结果多吃了300大卡，不是越动越胖吗？
虽然不能多吃，但你可以调整一下三餐的比例，可以把早餐的一部分拆出来分给晚餐，大概三餐的比例为3:4:3这样子。
还可以把一餐的热量拆分成运动前后两顿来吃，这样可以避免自己在运动的时候低血糖，或者在运动后饿了又多吃东西。
可以空腹运动吗？
既然不能多吃，那么空腹运动岂不是可以消耗更多的热量，瘦的更快？
NO！空腹运动的时候，身体的燃脂效率虽然会小幅度地升高，但运动之后，身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。
这样相互抵消，空腹运动对于提高运动效率是没多大影响的。而且还有一些坏处：
在饥饿状态下运动，特别容易低血糖，而且会很快感觉到累，让运动很难坚持下去。
总结一下
运动前多吃粗粮蔬菜为主的食物，运动中记得喝水，运动后补充肉蛋奶类的食物，不要多吃，也不要空腹运动，这样才能把运动效果发挥到最大！
除了运动前后的饮食，如何挑选适合你的运动、如何安排运动时间、如何进行运动防护……
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