冰翼--季风
随性的薇薇
减脂前需要知道的事情
每100克脂肪消耗900大卡的热量，这是您需要消耗的能量。
每次有氧运动40分钟以上脂肪所占供能物质最多也就60%，综合来看也就是百分之五十的糖原，百分之五十的脂肪，所以减脂效果要打折扣的！
以最高消耗的游泳来谈，1000大卡，能有效燃烧脂肪，但是我们很多人都做不到直接消耗这1000大卡。
首先坚持运动很难，其次最关键的事，我们不能做到消耗的热量减去摄取的热量，还多出这1000大卡。这就得提及控制饮食的重要性了，适当节食，有益减肥！
我们正常发胖人的饮食是要远远大于消耗的热量的。所以基本上能多出来的消耗热量寥寥无几。
我们应该怎么减肥呢？
不用想的，长时间有氧运动，如果想加快进度那就是高强度间歇的HIIT训练，不过长时间有氧运动必须是减脂的基石！
有氧运动：游泳、跳绳、跑步、自行车、打球……这些都是需要长时间去做的，30分钟以上吧，这样效果较好！
HIIT训练可以搜索训练，中等HIIT的强度就抵得上游泳的训练量了，不过强度比较大，注意安全哦。
还有哪些细节注意呢？
细节决定成败呀！
不能过分节食，
餐前吃水果限制主食的摄入，
多吃素食，
晚饭要少吃，因为睡前多吃极其容易堆积脂肪。
养成良好的饮食习惯：细嚼慢咽，少吃多餐。
加油哦！持续健身干货，请关注我哦！
恺恺健身
其实腹部减脂并不难，比起四肢减肥和瘦脸要容易些！
首先说饮食，不要吃太多冷饮如冰激凌雪糕之类的！因为冷食会刺激腹部脂肪囤积。然后把每天三餐分成每天五餐，每餐只吃五成饱！早餐：一杯酸奶，一个鸡蛋，一把坚果。午餐：鸡肉或鱼配日式沙拉，蔬菜不限量。下午两点至三点：黑巧克力配香蕉。下午五点：一份少油的蔬菜汤，或白灼青菜，一个鸡蛋。晚上八点之前：一个小苹果。
再说运动，减腹部离不开全身运动。早晚各快走三公里以上，用腹式呼吸的方式，甩开膀子拼命的那种。一天各两次呼啦圈运动，可以边看电视边做，每次20分钟。最后每天晚上卷腹和仰卧起坐，用来收紧腹部赘肉，保持一天的成果！
说起减腹部，我觉得减腹和中医艾灸很配哦！腹部有三个减肥神穴，他们是天枢穴，气海穴和关元穴。每天用艾灸熏灸这三个穴位，离穴位一厘米左右，皮肤感觉到热感，每个穴位五分钟即可！这个方法是相当有效果！
减肥贵在坚持，没事儿就动起来，别当沙发土豆，按照我说的方法，保你瘦成一道闪电。加油吧！要记住减肥只有起点没有终点，我们要一直努力！
仰望明月的思念呀
腹部肥胖是每个胖的人要解决的问题！都要从饮食入手，然后通过运动才能高效的减脂！
讲一个比较普片的问题，平时我们吃得最多的事碳水化合物，就是主食类的，都是含淀粉非常高的食物，是最容易转化为脂肪！所以要减肥就得控制淀粉摄入，增加蛋白质摄入，脂肪也要适量吃一些！特别早餐，控制低碳摄入就能够很好减肚子！
还要通过运动来增加消耗，关注我有很多的有针对性的减肥方案！
健身教练大鹏
想减肚子的人，在开始减脂之前，一定要看清楚自己是不是超重，是不是全身都胖。
超重的情况下，不用特意的对着肚子使劲，效果也不明显，还是全身的减脂来的更快一些。全身性的减脂项目可以进行中低强度的有氧训练，比如快走、跑步、骑车等等。
如果本身不超重，但是莫名其妙的肚子比较大，那请反思一下自己的饮食结构，因为这种情况下的肚子基本情况下都是吃出来的。比如:
所以，想减腹部的话，很大程度上要先终结以上的食物再谈运动。要知道一顿烧烤加啤酒下肚，做五次腹肌撕裂者也弥补不回来。
所以腹部的减脂活动，主要就是建立在有氧运动和科学饮食方面。当然在这个过程中，适当的进行腹部的专门力量训练，比如卷腹、平板支撑的运动，也是有帮助的。起码可以让隐藏在厚厚的脂肪层里的腹肌开始慢慢的长大。一旦厚脂肪消失了，紧实的腹部就可以呼之欲出了。
跑步的胖纸
腹部的肥胖对于每个人来说肯定都是常见但却又特别苦脑头痛的－件事情，尤其是对女生来说肚子上有个“游泳圈”到了夏天，穿衣服就更是头疼的事了，对此都有特别大的烦恼，下面我就说说我自己的见解。
腹部的肥胖是怎么样造成的？
其实造成腹部肥胖的原因有很多;最主要的腹部赘肉堆积是因为日常生活中很多不良的习惯造成的，坐姿和走路的姿势，都会造成腹部脂肪堆积造成肥胖，因为现在的很多人坐姿，都会弓腰驼背，包括走路的姿势，不会去收腹，挺直腰杆走所以长时间下去的话，腹部难看的“救生圈”就出来了。
还有的人是因为饮食方面，天天狂吃，而且还是各种高热量，高脂肪的肉食类食物，吃多了也不运动，就躺在床上，那不长肉才怪，尤其是肚子上的肉，说长就长起来了，而且是很快的那种，最主要的是还很难减下去。
其实想要腹部减脂的方法有很多…
1.注意饮食方面的搭配，尽量多吃蔬菜，多吃一些促进新陈代谢的食物，像可以多喝蜂蜜水，润肠道促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助，而且对身体也有很大的好处。
2.要多运动，多健身，尤其是每晚睡前可以做仰卧起坐或是反仰卧起坐，每天重复做8到10次，坚持下去对于瘦腹部的减脂会有很大作用，运动健身必须要坚持，每天都要坚持做，只有长时间坚持做才能达到效果。
3.可以转呼啦圈，通过呼啦圈和腹部的摩擦，能有效的燃烧腹部的脂肪，从而达到对腹部减脂的效果，也或者可以去学习跳肚皮舞，因为肚皮舞主要就是对腹部的一个扭动，随着人身体的不断舞动，就会燃烧腹部大量的脂肪，达到对腹部减脂的一个作用同时还能增加腹部肌肉的力量与柔韧性，让腹部的肌肉更紧实，手感更好。
车展现场630
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犀利的寒淡大神
橘子瘦了8斤
腹型肥胖目前是许多病高危因素，如心脑血管及内分泌疾病等。肥胖原因多是生理性的，也就是不是什么病引起的。①首先在认识上知道了它确实会危害到健康，特别中老年后，不重视甚至会老年的生活质量。②再行动上坚持，多锻炼，俗话说迈开腿，管住嘴。如果有烟酒嗜好就要改正了。可以做自己喜欢的有氧运动，比如慢跑、老年操、还有一些体育活动，保持每天热量消耗大于进食热量。③饮食上低热量饮食，主食量要控制一下，肥腻油腻的少吃，比如米饭馒头面条量控制在一天8两至一斤就足够，吃不饱多吃青菜。这样你会越来越健康的。
健康一点之家
首先是注意饮食，少吃油脂高及淀粉含量高的食品，避免脂肪继续堆积。另外就是饭后半小时尽量活动，做些家务避免坐下。除必要的锻炼外还要做一些针对腹部的辅助锻炼。如逆式呼吸，腹部按摩就。长期坚持回见成果。
