前兩天，老編還在被宋茜判若兩人的改變給嚇到，最近放出的鄭秀晶的照片又給老編沉重一擊。這還是當年函數團高冷的小水晶嗎？說好的螞蟻腰呢？
上一次“見”鄭秀晶妹紙是在《機智的監獄生活》，那時候還是顏美身材正的小水晶。可是最近出來的路透，怎麼像充了氣一樣，膨脹了？
好的，此時有人就會說，這衣服穿得不對，顯胖。來給你們看幾張“脫”衣服的。
把臉遮了也沒用，妹紙，全網都是你的大頭照，醒一醒。
關鍵不是老編說，是自帶粉絲濾鏡地迷妹們，說水晶只是胖著玩玩，沒有通告就要享受生活。
然而馬上就被其他粉絲打臉，沒有通告？不存在的。這麼紅的水晶如今正在臺北參加活動呢。
說到粉絲濾鏡，真的是個很可怕的東西。明知道自己愛豆胖了，還硬cue她是品牌知名要的藝人，放一張如此圓潤的照片，確定你不是黑嗎？
一直覺得水晶是個不會胖的身材，從小身材管理就做得特別好。作為一個曾經韓流的老粉，在老編印象中，水晶身材一直都是肥瘦有致，兩條腿又細又直。
最難得的是，比起其他女團都是筷子腿人設，水晶的腿肌肉線條明顯，大腿根部圓潤飽滿，雖然當時只有20歲，但是線條實在是兼顧少女的純，擁有女人的媚啊。
最令人印象深刻的，還是水晶的螞蟻腰，算是韓國愛豆當中第一代了吧。當年露腰風解禁之後，水晶就沒有放過任何一次可以凸顯線條的機會。腰不僅細，還有完美的11字腹肌。
好的，老編聽見了。P的是吧？給你們一張動圖自己體會。
11字腹肌好像變成了水晶的標籤，無論何時打歌，演唱會；無論什麼造型，腹肌是不能少的。
而我們來看看如今的水晶，這腹肌，老編不敢認。
同團的宋茜回到國內發展以後越來越瘦，倒是水晶，好像和宋茜換了個腦袋似的……
所以，瘦可能是天生的，但是美麗的腰線和凹凸有致的馬甲線，不練是不可能一輩子擁有的。不節制，荒廢訓練，3個月練成的馬甲線，消失只需要3天！那麼，如何維持馬甲線呢？
靜態有氧→高強度間歇性有氧
在練馬甲線時，你每天一定堅持做了有氧減脂，讓體脂率在一個比較低的範圍內。而在維持期，你有必要把這些只是達到心率和時間的靜態有氧改成
高強度間歇性有氧運動。
間歇性高強度有氧運動消耗能量的能力，是你做靜態有氧的很多倍，可以幫助你將體脂維持在一個比較低的範圍內。比較傻瓜的辦法就是1分鐘衝刺跑，1分鐘慢走，這樣循環15次。
當然，也可以直接參考這張圖
如果你的有氧運動是你鍾愛的長跑，那麼需要讓你的長跑更“有壓力”，增加跑步時間，縮短配速，增加里程數等方式，讓你的長跑成績更好，也同時維持體脂。
高蛋白低脂肪飲食
千萬不要因為擁有了馬甲線就放開了吃！那些炸雞，快消零食等只有脂肪沒有任何營養價值的食物依然要避而遠之。
希望馬甲線永遠美麗，就要保持腹部脂肪少，腹直肌明顯的效果。所以在飲食上，低脂肪（甚至比練馬甲線時更少），高蛋白的方式來維持馬甲線效果。
大負重高頻率腹部訓練
1. 動作要提高速度
高頻率的完成動作可以燃脂並增加腰兩側曲線。
2. 動作需負重
負重訓練可以讓腹直肌看起來更明顯。
在家訓練，可以參考一些高頻訓練動作，
單位時間內增加訓練次數，但切忌利用慣性訓練。Step1：平躺在瑜伽墊上，雙手垂直放平。雙腿微曲向上延伸，利用腹部力量抬起臀部。
Step2：平躺在瑜伽墊上，上身微抬，雙腿微曲並交叉抬起放下，腳不落地。切忌肩部頸部用力。
Step3：以臀部作為支撐點，身體與大腿形成V字形。切忌手臂用力。
Step4：以臀部作為支撐點，身體與大腿形成V字形，空中快速腳踏車，腳不落地。切忌手臂用力。
負重訓練可以到健身房，利用負重器械進行訓練，每次負重逐漸遞增。
秀晶妹紙，期待你趕快Come Back，趕快恢復曾經傲人的身材哦~
Let's Keep Fit with ELLEfit!
閱讀更多 ELLEfit 的文章
