人瘦＝遠離糖尿病？
這可是大誤解啊！
肥胖的確是糖尿病的危險因素
但並不代表瘦人就不會得！
糖尿病的發病原因至今尚未完全清楚
但可以肯定引起糖尿病的基本原因有兩個
遺傳因素和環境因素
肥胖只是環境因素中的一種
在臨床上發現，“瘦糖友”多為Ⅰ型糖尿病患者，而Ⅱ型糖尿病則“有胖有瘦”。
Ⅰ型糖尿病是胰島素分泌“絕對”不足造成的
胰島素缺乏，人體不易儲存能量，就會消瘦。
Ⅱ型糖尿病則是代謝紊亂造成的胰島素分泌“相對”不足，超重或肥胖是代謝紊亂的一大原因。
此外，現代社會節奏快，工作和心理壓力大，極易導致體內胰島素代謝紊亂。在此作用下，清瘦型的人也有可能患上糖尿病。
“瘦糖人”越來越多
“瘦糖人”的出現有多方面的原因。首先，中國人的確“不經胖”，在同樣BMI指數下，歐美人群的脂肪更多積聚在皮下，而血糖情況仍可能保持在正常水平；中國人卻是肚子上長肉，血糖也一路飆高。簡單來說，大家一樣“微胖”，外國人可能還挺好，中國人已經先患上糖尿病了。
此外，許多“瘦糖人”受到遺傳影響，胰島功能可能更容易出現問題；另外一些女性在育齡患上多囊卵巢綜合症，部分女性可能體重上沒有突出改變，但出現胰島素抵抗現象，這也增加了她們患上糖尿病的風險。
另外，更值得注意的是一些“隱性肥胖”人群，他們雖然體重指數正常，但內臟脂肪含量過高。“因為內臟肥胖與胰島素抵抗之間的關係更為密切，而這類人群雖然內臟脂肪已經超標，卻自我感覺良好，並沒有引起真正的重視。”
注意：血糖升高的人在成為糖尿病前有一種臨界狀態，叫糖耐量異常，這時候有些人不一定能查出異常，但通常也有一些表現，比如乏力，口渴，汗多，尿多等情況，可以通過吃一些中成藥來改善體質，增強耐力，改善口渴易飢、多汗、多尿的症狀，加上改變不良生活習慣，血糖可能會慢慢恢復正常，如果聽之任之，那成為“瘦糖人”也許為期不遠。
糖人無論胖瘦，管住嘴邁開的腿
“胖、瘦糖人”飲食原則有差別
瘦糖人：吃得對增重不升糖
增加總能量，但不能隨意增加，否則易致高血糖、高血脂。根據每公斤標準體重給予全日總能量30-35千卡，其中蛋白質、脂肪和碳水化合物佔總能量的比例分別為：10%-20%、20%-30%和50%-60%，按照這些要求編制食譜。食譜要安排2-3個加餐，少食多餐有助於增加總能量同時預防血糖急劇增高。
增加富含膳食纖維的複合碳水化合物食物。雖然碳水化合物會在體內轉化成葡萄糖，但攝入過多的脂肪、蛋白質將對身體的器官、血管造成影響。增加富含膳食纖維的複合碳水化合物食物，一方面可提供與精細的米麵相等量的碳水化合物，保持營養平衡，一方面還可以降低總的血糖生成指數。
“瘦糖人”飲食要特別注意如下三點：
一、少食多餐，在上午、下午兩餐中間和睡前各加一餐，加餐的食物可以是牛奶、水果、堅果（花生、瓜子等），也可以是粗糧（玉米、燕麥）、高能量高蛋白質高血糖用的醫用食品類；
二、正餐主食宜粗細糧搭配，例如在米中加入粗糧（玉米碴、小米、燕麥片等）1/2或1/3的量，淘洗後煲成二米飯；
三、儘量保證充足或適當增加優質蛋白質食物攝入，如豆腐、瘦肉、水產品。
胖糖人：小心減重致低血糖
肥胖致胰島素抵抗，是糖尿病及併發症發生、發展的內在機制。採取減重措施，使體重達到並維持正常體重，是改善胰島素抵抗，控制血糖、血脂的基本措施。糖尿病患者減重應在控制能量、限制碳水化合物時，需特別謹慎，防止低血糖的發生。
控制總能量，但不能任意減少能量攝入，否則容易導致低血糖和高酮體血癥。按照每公斤標準體重20-25千卡計算能量。體重減低宜循序漸進，能量降低也不宜過快，而是根據患者基礎食量，逐漸減少至目標量。
蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例要嚴格按照要求攝取。有病友聽信進食碳水化合物食物增加體重，以及碳水化合物在體內大量地轉化成葡萄糖，導致血糖增高，故不敢吃富含碳水化合物的主食，這是錯誤的，後果可能會引發許多其他健康問題。
“肥糖人”具體飲食要求應特別注意以下幾點：
一、避免進食油炸和含油多的食品，如肥肉、五花肉、動物內臟；
二、儘量減少動物肉類攝入，以低脂奶、豆漿、豆腐替代；烹調油選用植物油，全日烹調油總量不超過25克/人份；
三、主食宜粗細糧搭配，例如在米中加入粗糧（玉米碴、小米、燕麥片等）1/2或1/3的量，淘洗後煲成二米飯；
四、每日蔬菜量不少於500克，其中綠葉蔬菜300克或以上。
“胖、瘦糖人”都要動起來
一般來說，我們都知道胖糖友需要用運動來輔助穩定血糖，但如果你是個瘦子，也別想逃避運動。
美國佛羅里達大學公共衛生學院衛生服務研究、管理和政策中心主任阿奇·梅努斯三世帶領科研團隊分析了1000多名20歲以上英國人的健康數據，受試者體重正常或偏瘦。研究結果發現，受試者中不運動的人血糖水平比經常運動的人高5.7個百分點，1/4的久坐不動者已經達到前驅糖尿病或糖尿病的診斷標準；再考慮到年齡因素，在45歲以上身材苗條的成年人中，這一比例則增加至超40%。專家提醒，即使苗條的人，也不能久坐不動。
瞭解以下這六大具體好處，肯定會極大的增強你堅持長期運動的動力！
1、長期良好的控制血糖
之前已經說了，運動可以幫助糖尿病人控制血糖，而且只要堅持運動，這種控制血糖，不僅僅是指短時間內可以減低血糖的數值，而是可以讓血糖的數值長期控制穩定下來，減緩糖尿病併發症的產生。
2、維持並增強肌肉
長期堅持運動可以增強體質，甚至鍛煉出肌肉，而身體如果有較多肌肉，身體的熱量的消耗量也會變大，有利於加強胰島素的消耗能力，降低血糖。
3、預防冠心病、腦動脈硬化等併發症的發生
長期堅持運動可以讓肌肉更多地提高對脂肪酸的利用度，從而降低血清甘油三酯、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇，提高高密度脂蛋白膽固醇，同時增強脂蛋白酸活性，有利於預防冠心病、腦動脈硬化等併發症的發生。
4、消除肥胖
運動減肥主要是因為消除了囤積在體內的脂肪，所以體重有所減輕，而囤積在體內的脂肪不僅讓人表現的肥胖，尤為不利的是會削弱胰島素的作用，從而導致血糖的升高，因此堅持運動，可以消除肥胖，同時有助於血糖的穩定。
5、消除精神壓力、保持心情愉悅
大家都知道運動後出一身汗，可以讓人開心很多，但是糖尿病人群運動要適量，千萬不能運動到大汗淋漓的程度。不過，即使沒有運動到大汗淋漓的程度，適當的合適的運動，也可以讓人得到放鬆、減輕精神壓力，保持心情愉悅。精神壓力減少、心情愉悅這些都是保持血糖穩定的重要因素。
6、改善睡眠
良好的睡眠對血糖有至關重要的作用，最好可以從晚上十一點入睡，一直睡到早上七點，保持八個小時的睡眠，但是很多人都容易失眠，而白天適量的運動，讓身體產生些許疲憊感，更有利於糖尿病人入睡，減少失眠，並且可以提高睡眠質量、保障睡眠時間。
總而言之，無論胖瘦糖人，管好自己的嘴，邁開自己的腿是永遠不會錯的。
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