日常生活中，很多人都會關注降血壓的方式，不僅從飲食入手，運動上也頗有研究。確實，運動有益於身體健康，經常運動鍛鍊可以治療多種疾病，對於緩解高血壓症狀也同樣有一定的好處。那麼，有哪些運動可以幫助降低血壓？
合理運動幫助降血壓
1、預防心血管疾病
適度運動可以增強胰島素受體的敏感性，提高人體高密度脂蛋白，有助於降低動脈粥樣硬化的風險。此外，運動還能夠降低人體血漿腎素及醛固酮等物質的水平，從而達到控制血壓的作用。
2、鍛鍊肌肉
運動可以鍛鍊身體肌肉，有益於人體肌肉纖維，進而增大血管口徑，讓血管更有彈性，有助於增加血流量，降低血壓。
3、緩和情緒
高血壓患者需要控制情緒，過度緊張、焦慮等不良情緒都容易使血壓升高。而運動有助於轉移注意力，緩解心情並保持平靜，有利於穩定血壓。
哪些運動可以起到降壓作用？
1、走路
儘管走路是很簡單的運動，但它具有良好的降壓效果，特別是長期走路的人，血壓下降會很明顯。所以，高血壓患者可以每天走路一到兩次，每次持續半小時效果較好。
2、慢跑
慢跑相比跑步運動量較大，更適合症狀輕微的高血壓病人。經常堅持慢跑，有助於讓血壓保持在平穩狀態，還可以改善身體各部分機能。進行慢跑時，速度注意不要過快，時間控制在20分鐘左右為宜。
3、騎車
騎車同樣是很好的運動方式，不僅有助於改善人體心肺的耐力，增強心肺功能，還可以鍛鍊身體的肌肉和關節，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進行鍛鍊。
4、太極拳
太極拳有助於放鬆身體肌肉，緩和緊張、激動等情緒，尤其適合患有高血壓的老年人，經常打太極拳的老人，血壓平均值相較不打太極的老人會更低。
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