Mrs_Ma
减肥季随着温度的不断上升也开始新一轮的升温。我在这么多年的瘦身管理工作中，被问道的关于减肥的出现频率比较多的一个问题就是如何克制减肥中的饥饿感。其实有这种困绕的我相信有很多人。减肥确实需要控制整体的热量，如果再采取点极端的不科学的减肥方式那可不就是要饿肚子，看啥都想吃，啥都不能吃。自然是希望吃进来的东西只要进肚就得抗饿。其实之所以会有这种抱怨，从而导致减肥难以坚持，都是方法用的不科学。那么就着这个问题中提到的三个关于减肥的事情，一一给想要减肥的妹子们支支招吧。
要想科学瘦身，就得不饿肚子！不饿肚子自然没有饥饿感！
很多人减肥心特别急，就想一次饿成个瘦子！可是有没有想过，我们这肉可不是一下子吃出来的，而是一口口的累计出来的。所以减肥要想不饿肚子，第一关就是心态放轻松，别着急。不着急就不会节食减肥，不结实减肥哪里需要饿肚子！
吃对了食物，自然没有饥饿感！
减肥是需要控制整体的热量，而不是限制这不让吃那不让吃。高热量食物确实要远离，但是主食中增加粗杂粮，比例占到三分之一；蔬菜中绿叶菜占到蔬菜总量的二分之一，都是足足的纤维感，饱腹感强，自然不会出现饥饿感。还有就是要足量的饮水，有时候感觉饿可能是我们身体渴了的假象。
要想克制饥饿感，烹调用油要限量但是不能戒掉！
很多人减肥，就开始各种水煮菜，这一天天的连点油水也没有，肉腥也看不到，即使蔬菜中含有纤维，这清汤寡水的，肚子里感觉也是空落落的。所以减肥过程中，食用油要限量，但是不能戒掉，一般建议20g作为每天的上线。至于动物性的食物，红肉吃瘦肉、鸡鸭鹅去皮吃、海产品也算白肉里，红肉、白肉一天控制在100g以内就可以。减肥的话晚上就别安排吃肉了，特别是红肉。
总结一下，就是所谓减肥中需要克制强烈的饥饿感，基本上是方法没选对，科学的减重一般建议大家每个月瘦3-4斤（极度肥胖的人群可以根据科学指导适度的调整）。还有就是合理的减重，千万别过午不食，好好的吃三餐，减重为了什么？是为了健康瘦身不反弹。晚餐不吃，开始会掉秤，时间久了反倒容易变成“易胖体质”。科学减重，咱别着急，慢慢瘦身才不反弹，还不用每天想着如何去战胜饥饿感。您说对吧！
钱多多营养师
过午不食，当然可以。
当年我参加了辟谷，那是一天不吃饭，只喝水，瘦了21斤。当然辟谷的主要功效并不是为了减肥，主要是排毒。
在那个时候，我太太就同步进行了过午不食，她的体重在一个月之内减轻了十余斤。
她生完孩子之后，自从出了月子，又开始了过午不食，一直到现在八九个月，体重减轻了三十斤。奶水不过余，但也够吃。
我想当我体重超过140斤的时候，我就会过午不食或者辟谷啦😄
蔡文超
我最近也在减肥，每天也总是觉得饿，我的办法就是在感觉饿的时候吃一些凉拌菜，或者苹果和猕猴桃，热量低不会长肉的!
每天要保证喝足够多的水，多喝水可以排毒，水里可以泡两片姜片，去除体内湿气，一般湿气重也会肥胖的。祝你瘦身成功哦
皮卡丘扎小辫
过午不食，也就是节食，如果你的基数够大，采取这样的方式是会有显著效果的。当然突然的过午不食，你最要克服的就是如何克制饥饿感。我提供如下几个方法供你参考。想一个月瘦十斤，你一定得有毅力，如果饿了，第一种方法喝水，喝水能够转移你的饥饿感，几杯水下肚，你就不会饿了。第二种方法，快走15分钟，这种办法，也会让你的饥饿感消失。第三种方法，如果你实在饥饿难耐，就吃个茶叶蛋，补充蛋白，还不会长胖，或者吃几片豆干，也不会增加脂肪，豆干有饱腹感，又含大豆蛋白，对减脂也有帮助。总之你选择了过午不食，就一定要坚持下去，切不可三天打鱼两天晒网，那样对减脂只会适得其反。通过过午不食减脂成功了的话，你得永远保持这样的生活方式，一旦恢复晚餐饮食，复胖是必然的。说到这，你下好决心了吗？持之以恒的坚持，瘦身指日可待。
三五家常
过午不食虽然换了一种说法，但本质上还是节食，但过午不食和那种控制饮食总量的节食还不太一样，过午不食没有限定饮食总量，当只有这一餐可以好好吃的时候，大脑会自动下达命令让你比正常饭量吃得更多，所以总热量也许并不比正常吃饭少多少，但是血糖值却是瞬间升高了，之后又快速回落，就要忍受好几个小时的饥饿，何苦呢？
至于如何克制饥饿感，在正常饮食的前提下，少吃多餐，就能尽量维持饱腹感，不会摄入过多的热量。GI值低的食物就能够增加饱腹感，水果蔬菜和瘦肉以及蛋奶都是不错的选择。晚餐可以不吃主食，或者以糙米、燕麦、黑米代替白米白面。
舒诗渝
.我从3月26号开始减肥，针灸的，隔一天一去。去两次，开始称134斤。昨天去减了6斤，只吃西红柿，黄瓜。鸡蛋纯牛奶。其他什么也不让吃。期间饿时。吃这4样。饥饿时，想吃，只好忍着。
或者早点睡觉，睡着了就没有饥饿感。3，也可以做些事情，让自己忙碌起来，这样就没有时间去想吃的，也能克制饥俄感。
