虛實樁預備勢動作
1.由預備勢開始，上體徐徐左轉，兩腿屈膝蹲坐，體重移於右腿.左腳輕輕提起。同時兩手經體側劃弧上舉，高不過頭。
2.兩臂半屈，兩手向體前合抱，左手舉於頭前，右手合於左時內側，兩掌掌心相對，指尖斜向前上方。同時左腳向左前方移動約一腳距離，腳跟著地，腳尖翹起，左膝關節微屈，體重大部分落於右腿，成左虛步。眼看左指尖。
3.右腿感覺酸熱時，左腳輕輕收回，上體右轉，體重移於左腿，右腳向右前方移動半步，換成右虛步。同時兩臂動作也隨之收落、上舉，兩手合於體前成右勢如此反覆練習。
動作要領
1.定勢時兩腿虛實分明，屈腿落胯，收臀縮耽，後腿穩固屈撐;前腿微屈，膝關節松活，腳跟輕輕支撐。同時上體保持松正，側向前方，頂頭沉肩，圓臂虛腋，墜肘含胸，塌腕舒指，內勁貫於頭頂、指尖。
2.兩臂分舉時為虛為吸，著意輕靈，松腹吸氣。兩臂合抱時為實為呼，著意沉實，氣沉丹田，實腹呼氣。虛步靜止時，著意松靜、舒展、伸拔，呼吸自然。
3.虛步蹲坐時間及深度因人而異，逐步增加。每次練習左右換勢次數亦然。以保持心神愉快、情緒飽滿和適度疲勞為準。
歌訣：
手抱琵琶腿生根，頂頭松肩氣下沉。
屈腿落胯臀內斂，中正安舒靜身心。
易犯錯誤
1.兩腿虛實不清，體重平均放於兩腿。
2.上體前傾或後仰。
3.躬腰駝背，上體萎縮。
4.手臂緊張過直或鬆軟過屈。
5.前腿挺直、緊張。
糾正方法：
1.初學者應有老師或夥伴在場，幫助檢查糾正。也可藉助鏡子，隨時觀察校正自己的姿勢。
2.適當提高屈蹲高度，精力更多地放在要領上。
3.後腿痠痛不支時，及時休息或調換左右勢，避免過度疲勞，形成錯誤定型。
4.努力找到正確感覺，樹立對身體松正、膨展的正確感覺判斷。
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