高三孩子的压力来自一内一外：
内部压力是生怕高考考砸了，上不了理想的大学。一来自尊心受打击，在同学、师长、亲朋好友面前丢了面子，抬不起头；二来自信心受创伤，会怀疑自己的能力，觉得自己不如别人，产生自卑心理。
外部压力一方面来自家长，若是考不好，孩子会觉得愧对家长；另一方面来自社会，铺天盖地的「一考定终身」的舆论，让孩子觉得只有走好高考这一条路，此外，别无选择。
帮孩子减压，也要一内一外：
外部靠家长。
1.把孩子身上的包袱卸了去。很多孩子不单背负一个家庭的期望，甚至是一个家族的厚望，这让他们如何轻松上阵？告诉孩子，学习是他(她)自己的事，为父母和亲人扛担子不在高考前，而在将来有能力后。
2.把孩子过高的期待降下来。告诉孩子，不要把目标定得太高，降一点，再降一点，在自己的能力圈内设目标就不会太紧张。只有达一本线的水平，非要设“清北浙复交”的目标，这不是自找不自在？一个目标托底，一个目标冲击，稳住阵脚才能行得从容。
3. 把孩子其它的出路说出来。告诉孩子，高考固然重要，但绝不是唯一。高考只是人生第一个比较重要的关口，但绝不是最重要的关口。只不过目前要集中精力冲关，过去了可喜，过不去也不是世界末日。胜则可喜，败也毋忧，太阳照样升起，父母也一样爱你。尽力了都是好样的！除了高考，可以走、能走好的路千万条，还不到破釜沉舟那么惨烈。
内部靠自己。
1. 查明压力源，从最坏处打算。物极必反，如果不能缓解不安，索性增加不安，过了极限反而看开了，放下了。比如担心考不上名大，那就想想考不上普通一本会怎样？甚至一本线也达不上又会怎样？一切机会的大门都彻底封闭了？再也不可能重新来过了？显然不是！既然还有退路，干嘛非要把自己逼上绝路？
2. 打破常规动作，反其道而行之。既然按部就班让人焦躁，换一个方式或者反过来干反倒会有奇效。比如刷题刷得心乱如麻，那就干脆扔到一边去，把课本拾起来，重温概念、原理、定律、公式，背诵诗词歌赋，看点文学作品，总之，反过来干。用行为的反常让心理反转。
3. 降低学习难度，重新建立自信。找一点难度偏低的题目、试卷去刷，通过不断拿高分，来找回学习中的自信。需要安排一个梯次练习，逐步从学习的舒适区过渡到挑战区，然后尝试一次困难区的练习。
说一千道一万，压力大、负担重还是源于对自身不足的隐忧。所以，要勤练内功，稳定优势、补齐短板，胸有成竹自能轻松裕如。
总之，划出底线，从最坏处打算，向最好处努力。是进是退，都在路上，不是终点！
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