高三孩子的壓力來自一內一外：
內部壓力是生怕高考考砸了，上不了理想的大學。一來自尊心受打擊，在同學、師長、親朋好友面前丟了面子，抬不起頭；二來自信心受創傷，會懷疑自己的能力，覺得自己不如別人，產生自卑心理。
外部壓力一方面來自家長，若是考不好，孩子會覺得愧對家長；另一方面來自社會，鋪天蓋地的「一考定終身」的輿論，讓孩子覺得只有走好高考這一條路，此外，別無選擇。
幫孩子減壓，也要一內一外：
外部靠家長。
1.把孩子身上的包袱卸了去。很多孩子不單揹負一個家庭的期望，甚至是一個家族的厚望，這讓他們如何輕鬆上陣？告訴孩子，學習是他(她)自己的事，為父母和親人扛擔子不在高考前，而在將來有能力後。
2.把孩子過高的期待降下來。告訴孩子，不要把目標定得太高，降一點，再降一點，在自己的能力圈內設目標就不會太緊張。只有達一本線的水平，非要設“清北浙復交”的目標，這不是自找不自在？一個目標託底，一個目標衝擊，穩住陣腳才能行得從容。
3. 把孩子其它的出路說出來。告訴孩子，高考固然重要，但絕不是唯一。高考只是人生第一個比較重要的關口，但絕不是最重要的關口。只不過目前要集中精力衝關，過去了可喜，過不去也不是世界末日。勝則可喜，敗也毋憂，太陽照樣升起，父母也一樣愛你。盡力了都是好樣的！除了高考，可以走、能走好的路千萬條，還不到破釜沉舟那麼慘烈。
內部靠自己。
1. 查明壓力源，從最壞處打算。物極必反，如果不能緩解不安，索性增加不安，過了極限反而看開了，放下了。比如擔心考不上名大，那就想想考不上普通一本會怎樣？甚至一本線也達不上又會怎樣？一切機會的大門都徹底封閉了？再也不可能重新來過了？顯然不是！既然還有退路，幹嘛非要把自己逼上絕路？
2. 打破常規動作，反其道而行之。既然按部就班讓人焦躁，換一個方式或者反過來幹反倒會有奇效。比如刷題刷得心亂如麻，那就乾脆扔到一邊去，把課本拾起來，重溫概念、原理、定律、公式，背誦詩詞歌賦，看點文學作品，總之，反過來幹。用行為的反常讓心理反轉。
3. 降低學習難度，重新建立自信。找一點難度偏低的題目、試卷去刷，通過不斷拿高分，來找回學習中的自信。需要安排一個梯次練習，逐步從學習的舒適區過渡到挑戰區，然後嘗試一次困難區的練習。
說一千道一萬，壓力大、負擔重還是源於對自身不足的隱憂。所以，要勤練內功，穩定優勢、補齊短板，胸有成竹自能輕鬆裕如。
總之，劃出底線，從最壞處打算，向最好處努力。是進是退，都在路上，不是終點！
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