女性怀孕后，体重会随着胎儿生长不断增加。除了肚子一天天变大，身材也变得更加圆润。一部分孕妈妈担心生产后身材很难恢复到孕前的状态，另一部分孕妈妈则担心体重增长太少会影响胎宝宝发育……
今天，我们就来聊一聊孕妈妈普遍关注的“增重的烦恼”，看看孕期如何增加体重才更合理。
说到孕期增重，我们先了解一下孕期增加的体重到底来自哪里。一般来讲，胎宝宝会为体重贡献约3.4千克；羊水胎盘约重1.6千克；血液、体液各增重约1.8千克；乳房、子宫各增重约0.9千克；孕妈妈身体为哺乳准备能量，自体脂肪增重约3.2千克。
这样算下来，孕妈妈在生产前，体重会增加13千克左右。当然，这只是一个平均值，不同孕妈妈体重具体增加多少，还与其孕前体重情况等因素有关。
相信很多孕妈妈都听说过BMI这个名词，BMI是国际通用的衡量一个人是否肥胖的重要指标。孕妈妈可以按照BMI的计算公式，即BMI=体重(千克)/身高(米)的平方，先计算自己孕前的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
一般来讲，女性怀孕前BMI＜18.5，孕期体重增加13千克左右为宜；BMI介于18.5~25之间，体重增加8~10千克；BMI介于25~30之间，体重增加5~7千克；对于BMI＞30的女性，则要找医生进行专业咨询。
需要注意的是，体重增加过多或过少对孕妈妈和胎宝宝都不利。孕期体重增长不足，会导致胎儿生长受限，出现低体重儿、早产儿等不良后果；孕期体重增长过多，容易引起妊娠糖尿病和高血压，造成巨大儿，增加分娩难度。
那么，孕妈妈在怀孕的不同阶段，应该增长多少体重呢？
怀孕初期（前3个月），孕妈妈体重以每个月增加0.5千克左右为宜。这时胎宝宝生长缓慢，孕妈妈的子宫等组织变化不明显，体重也不会有明显变化。此时孕妈妈不用大量摄入营养，以均衡膳食为宜，并适当补充叶酸。
怀孕中期（4~7个月），孕妈妈以每个月增加2千克体重为宜，尽量每周不超过1千克。此时胎宝宝发育速度加快，子宫等母体组织也在不断变化，孕妈妈经常会觉得非常饿。在保证营养均衡的前提下，孕妈妈可以进行适当加餐。
怀孕晚期（最后3个月），孕妈妈每周体重会增长0.5千克左右。此时是胎宝宝生长最迅速的时期，孕妈妈的身体代谢和组织增长都达到峰值，需要特别注重营养。由于子宫压迫胃部，孕妈妈经常吃一点就有饱腹感，这时可以尝试少吃多餐。
总的来说，孕妈妈要根据医生指导，在保证合理膳食及营养均衡的前提下，将体重控制在适当的增长范围内。过瘦的孕妈妈要尽量多吃，以保证胎宝宝的正常发育；比较胖的孕妈妈要结合医生建议采用合理的饮食方案，保证顺利度过孕期、安全分娩。
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