女性懷孕後，體重會隨著胎兒生長不斷增加。除了肚子一天天變大，身材也變得更加圓潤。一部分孕媽媽擔心生產後身材很難恢復到孕前的狀態，另一部分孕媽媽則擔心體重增長太少會影響胎寶寶發育……
今天，我們就來聊一聊孕媽媽普遍關注的“增重的煩惱”，看看孕期如何增加體重才更合理。
說到孕期增重，我們先了解一下孕期增加的體重到底來自哪裡。一般來講，胎寶寶會為體重貢獻約3.4千克；羊水胎盤約重1.6千克；血液、體液各增重約1.8千克；乳房、子宮各增重約0.9千克；孕媽媽身體為哺乳準備能量，自體脂肪增重約3.2千克。
這樣算下來，孕媽媽在生產前，體重會增加13千克左右。當然，這只是一個平均值，不同孕媽媽體重具體增加多少，還與其孕前體重情況等因素有關。
相信很多孕媽媽都聽說過BMI這個名詞，BMI是國際通用的衡量一個人是否肥胖的重要指標。孕媽媽可以按照BMI的計算公式，即BMI=體重(千克)/身高(米)的平方，先計算自己孕前的BMI指數，再確定孕期的增重標準。
一般來講，女性懷孕前BMI＜18.5，孕期體重增加13千克左右為宜；BMI介於18.5~25之間，體重增加8~10千克；BMI介於25~30之間，體重增加5~7千克；對於BMI＞30的女性，則要找醫生進行專業諮詢。
需要注意的是，體重增加過多或過少對孕媽媽和胎寶寶都不利。孕期體重增長不足，會導致胎兒生長受限，出現低體重兒、早產兒等不良後果；孕期體重增長過多，容易引起妊娠糖尿病和高血壓，造成巨大兒，增加分娩難度。
那麼，孕媽媽在懷孕的不同階段，應該增長多少體重呢？
懷孕初期（前3個月），孕媽媽體重以每個月增加0.5千克左右為宜。這時胎寶寶生長緩慢，孕媽媽的子宮等組織變化不明顯，體重也不會有明顯變化。此時孕媽媽不用大量攝入營養，以均衡膳食為宜，並適當補充葉酸。
懷孕中期（4~7個月），孕媽媽以每個月增加2千克體重為宜，儘量每週不超過1千克。此時胎寶寶發育速度加快，子宮等母體組織也在不斷變化，孕媽媽經常會覺得非常餓。在保證營養均衡的前提下，孕媽媽可以進行適當加餐。
懷孕晚期（最後3個月），孕媽媽每週體重會增長0.5千克左右。此時是胎寶寶生長最迅速的時期，孕媽媽的身體代謝和組織增長都達到峰值，需要特別注重營養。由於子宮壓迫胃部，孕媽媽經常吃一點就有飽腹感，這時可以嘗試少吃多餐。
總的來說，孕媽媽要根據醫生指導，在保證合理膳食及營養均衡的前提下，將體重控制在適當的增長範圍內。過瘦的孕媽媽要儘量多吃，以保證胎寶寶的正常發育；比較胖的孕媽媽要結合醫生建議採用合理的飲食方案，保證順利度過孕期、安全分娩。
閱讀更多 粉紅代碼愛心行動 的文章
