2c1迷惘丶
腿部肌肉占人體肌肉總量60%，是人體最大的肌群，接觸健身一段時間後一般都會開始進行腿部練習，舉個不恰當的例子，上肢肌肉更趨向於面子工程，下肢肌肉是裡子。例子不是很恰當，但要想增肌就不能放著腿部這一片長肌肉的好地方。另外腿部訓練有利於睪酮素的分泌，睪酮素對於增肌的意義就不用多說了吧。再說訓練頻率，題主說到多練腿，腿真心不能多練，每週練一次就夠了，大肌群的休息時間要放的足夠長，對於職業選手來說腿部也不過是一週兩練，對於我這樣的菜鳥，一週一練就夠了，如果你也能一週兩練說明你的訓練量可能不夠。
給大家羅列一下腿部訓練的動作。
1、槓鈴深蹲，大腿訓練第一動作
2、倒蹬 訓練目的:股四頭肌
3、保加利亞弓步蹲 訓練目的：臀大肌、股四頭肌
4、坐姿腿彎舉 訓練目的：膕繩肌
說到腿一般默認大腿，非專業人士很少練小腿，下面在給大家安利一個練腿動作的集錦
動作雖然多，我一般用到的就是我介紹的四個動作。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
- 伸出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見
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