怎样减肥效果最快？

薇薇恋微博

假设仅仅考虑效果最快，什么都不吃，每天大量运动效果最快。但这样当然不建议。选择比较折中的方法，即使生酮饮食了。

我首先是反对生酮饮食作为一种长期减肥的方法的，但是短期应急可以使用。

生酮饮食减肥“效果好”的主要原因是：

1、出现生酮后，酮体本身有抑制食欲的作用，能让人不容易饿。

2、低碳水饮食中期开始，脂肪分解代谢增加。注意，这里是增加，就是说脂肪供能的比例要比平时正常饮食多一些。但有些书就说，低碳水饮食就“把葡萄糖供能切换成脂肪供能啦”，这纯属胡说八道。

脂肪供能无时无刻不在发生。休息状态下主要的供能物质本来就是脂肪，何谈“切换”。很多人以为，只有低碳水饮食，脂肪才能分解燃烧，这都是受了伪科学鼓吹的误导。

3、很多东西不能吃，“感官特异性饱腹感”会让你食欲降低。这是成熟的营养学研究结论。食物种类减少，食欲就会自然降低，老吃几种东西必然会这样，从我们的经验也能得出这种结论。

具体到一顿饭里面，光吃肉光吃菜不就着主食吃，对于大多数人来说，会自然减少食物摄入量（注意，特例总是有这没法说）。

4、酮体的排出等于排出了可利用的能量。

5、糖原储量的迅速降低、肌肉蛋白质的丢失，导致前期体重快速丢失。这些东西都是要伴随丢失大量水份的，所以前期降体重速度很快。

但是，这些“好处”只有在进行严格的低碳水饮食，和要做到生酮状态的时候才能获得。恢复正常饮食后，这些“好处”统统都没了，那体重还是会反弹，除非用一辈子低碳水，这又不现实。

所以，从普通人减脂的角度讲，现在生酮饮食医疗减脂也有一定的市场，主要是针对BMI特别高的肥胖人群，希望能快速降低体重。但是这种减肥方法，主流医学界也说，不能长期使用，之后还要恢复正常饮食（其实这种说法挺不负责任，那体重反弹的事儿怎么说？）。

另外，低碳水饮食减肥也是有禁忌症的，很多人不能用比如胰腺炎病史的、胆囊疾病、低血糖患者、肝功能有问题的、肾脏不好的、脂肪消化不良者、心肺血液病患者、高脂血症患者、感染期间、一些泌尿系统疾病患者、高尿酸血症及痛风患者孕妇乳母等等。

仰望尾迹云

你好！胖不是一天吃起来的，肥也不是一天能减的下来。除了要快，更重要的是健康，否则一切都是空谈。

首先回忆看看，你是怎么胖起来的。因为管不住嘴，吃的比较多呢？还是因为吃药，有激素？还是因为之前运动，之后突然不运动了呢？这个很关键，也就是要对症下药，才能达到事半功倍的效果。

说起快速减肥的方法，下面给你推荐一个我指导我妹妹的方法。

大家都知道，当摄入量（平时吃的食物）

适当的节食是必须的，但超过或者不合理的节食我是非常不赞同的，因为一是我们恢复正常饮食会容易反弹，二也会把身体弄得抵抗力下降等不健康。

说了这么多，还是切回主题，说说具体方法吧。

我的方法是轻断食减肥法。这里所说的轻断食是指5+2轻断食，有别于于节食，它更像是一种轻生活的健康理念。

轻断食是一周选择两天作为轻断食日，这两天只吃两餐，即早饭和晚饭，对的，你没看错，不吃的是午饭！并且早饭和晚饭，每顿饭不能超过300kcal，所以这个建议有营养师的指导。

那是不是没有营养师就做不了了呢。还真不是，别忘了现在是网络时代，所以给你介绍两款软件可以辅助你计算能量，一个是“食物排”、一个是“薄荷健康”

按道理说，除了轻断食日，其他时间是可以随意吃的，但你这里问怎么能快速减肥，那最好非断食日里也控制一下饮食，平时少吃精细粮主食，可以吃些鱼头、地瓜、苞米面等；适当吃鱼、肉、蛋、水果，每日都要喝奶、吃豆制品，牛奶、酸奶不限，豆腐、豆浆、豆皮，豆干都可以；多吃蔬菜。每顿吃到八分饱或者每天摄入1500kcal就可以了。

如果想防止因为减肥而造成皮肤松弛，健康又美丽，建议每天半小时到一小时的有氧运动。

最后，祝你瘦身成功，健康~

国家公共二级营养师

王兴国特训班5期学员】

营养百事通

曾经减肥成功者来回答，既然题主想要知道如何减肥最快，那就告诉你最快的方法。虽然一定有负面影响，但是快啊。

首先吃，我曾经回答过减脂者吃什么好，其实原则就一个：少吃或者不吃。在历史上，曾经有一个英国人断食400多天，也活了下来，中间只注射营养液即可，饿不死人。在整个过程中都有医生监控他的生命体征，结果一路正常。所以人是不会轻易饿死的，放心饿着，饿狠了就吃点儿清水烫菜叶啥的，忌油忌盐忌荤腥忌主食。就这么饿着不运动也掉不少肉了。

其次一定要运动，有很多脂肪还有胶原蛋白不运动是不会减下去的，或者减下去了，皮下脂肪就会立刻疏松下去，耷拉在身上特别难看，只有运动才能令身体的皮肤重新紧致起来，并适应你的“新身体”。而且告诉你一个秘密，运动是会上瘾的，运动后你的身体不但重新焕发光辉，干什么都给力，而且运动后会产生脑内啡，使你处于兴奋状态，那种美妙是不运动的人无法体验的。最后，运动起来是防止饥饿、尤其是在初期减脂期很重要的方法，如果你尝试在晚饭时间运动，会发现很容易就驱走饥饿感。不然你就等着两眼冒金星守着长夜漫漫吧~

最后说一下运动的方法。最简单有效且安全的方式就是去健身房找教练。因为只有在教练手把手的指导，我们才能最高效地锻炼自己的肌肉、减去多余脂肪。并且能够让你避免错误的运动姿势，不会造成运动伤害。一般减脂阶段肯定有氧运动多一些，配合一些无氧的动作。听从教练指导还有饮食，让你吃什么就吃什么，事半功倍。

以上，谢谢！

鼓赵说鼓

游泳:

游泳是一项有氧运动,而且消耗的热量也很多，游泳8分钟消耗的热量相当于你跑步2小时的热量，而且，游泳时，全身手足并用，所有的关节、肌肉均匀地协调起来。我们的各个部位都会得到舒展，使形体变得更匀称。但，游泳不能不用太过，如果练得太过就会造成背部肌肉发达，所以，游泳减肥每天最好规定时间。

跳绳：

跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。跳舞：

跳舞是最有意思的减肥方法，从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。还能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿。

控制饮食：

在做大量运动的同时，要适当的控制自己的饮食，太油腻和咸辣的东西都要少吃，能不吃最好，当饮食和运动结合起来，减肥一定事半功倍！

KOLA意见领袖联盟

　　减肥前的准备工作：

　　1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

　　2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

　　3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!

　　开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

　　局部减肥

　　方法一：苹果牛奶法减肥

　　方法一：苹果牛奶法减肥

　　在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

　　在这个苹果牛奶减肥的两天中——

　　第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

　　减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。

　　方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

　　每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。

　　全身减肥：全流质减肥法

　　这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。

　　此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。

　　当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!

　　举例：网友丫丫，在3月底到4月底共一个月的时间内，用全流质减肥法瘦掉了40斤。当然，这个和她的基数大也有关系。另外，丫丫本身体质很好，所以在减肥期间，也附加了一些有氧运动，所以减掉40斤后，身体并没有变差。

　　无糖减肥法

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的，不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的。那会不会血糖过低呢?不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西。不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍。

　　可以吃的食物：

　　肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

　　各种蛋类、鱼虾均可(贝、螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

　　饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

　　蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

　　作料：除糖之外均可。

　　不能吃的食物：

　　凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

　　上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显。

　　不过需要注意的是：以上的减肥方法虽然能够快速减肥，但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。

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蓓盈纤健康管理

对于不少肥胖人士来说减肥很难，其实，如果能找到快速有效的减肥方法，减肥哪儿有那么难。但是，快速有效的减肥方法究竟有哪些呢？今天就为您介绍六种减肥必知的方法，相信只要你能坚持到底，就一定可以成功瘦身！

1、改编食物结构

减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择。

2、少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。

3、睡前不要大量吃东西

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

4、多制造运动机会

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，并且能不自觉地做到，就不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

5、多吃低卡食物

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。

6、巧食水果减肥

水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。

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1. 第三名—节食、催吐 论减体重效果，节食相比与以上方法见效更快，很多人刚开始通过节食一周能瘦3、4斤。 但节食越久，减去的体重会越来越少，在节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率会降至40%，最终节食减肥会碰到无法逾越的平台期，而且只要稍微恢复正常饮食，体重就会快速反弹，因为身体经历了能量饥荒，这个时候会拼命储存更多的脂肪来应对下一次的饥饿环境（节食），同时还由于基础代谢的降低，这就导致很多人节食减肥越减越肥。

2. 第二名--切胃 切胃减肥是一种很有效的减肥方法，但是后遗症也比较多，切胃手术的人一旦稍微吃多，就马上会引起恶心呕吐，同时由于身体吸收的营养物质也变少了，还可能造成营养不良的情况。所有的手术都是有风险的，切胃减肥也不例外。除非是过度肥胖，面临更易发生糖尿病及各类心血管疾病的威胁，可以采用切胃减肥降低严重肥胖带来的健康风险，一般的肥胖并不建议采用此种手术来达到减肥的目的。

3. 第一名--抽脂 抽脂减肥是最快的一种减肥手段，利用负压真空吸引器和吸引管，由皮肤切口进入皮下，将局部的脂肪吸出，达到局部减脂的效果，但是抽脂手术不是所有人都适用，也不是所有部位都可以进行，更不是想吸多少就吸多少，必须有专业的术前检查和术后护理，吸脂手术存在一定风险，最危险的并发症是脂肪栓塞、大量出血及感染，同时还有一个缺点价格昂贵。

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• 这些减的快的方法对人体的健康伤害也很大，女生减的太快会导致大姨妈不来等情况，后期调理液容易反弹，所以请慎重选择。

熊熊妹爱八卦

很多人都说【迈开腿、管住嘴】怎么你不说【不吃饭呢？】讲真，减肥期间千万不能做的事情就是【不吃饭！！！！！！】，听我细说一二：

1.减肥不能光看体重指数

大多数人在减肥的最初期，都会盯着体重秤的数字纠结，认为我体重少了那就是减肥了，其实体重在减肥的时候只是一个衡量标准，但减掉的重量是什么，才是关键啦。首先大家要知道，我们的体重是由身体组织成分决定的，体重是包括骨骼，肌肉、体脂肪（皮下脂肪和内脏脂肪）、器官、内脏、水份、矿物质加上每天吃的食物等等在一起的总和，以上每一种组织都有自己的重量，这些加在一起才产生我们的体重。而我们瘦身是要减掉身体成份当中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉没有了，那肯定瘦了啊！【注意：这里说的瘦只是体重减轻了，但并不代表你的身形就像维密超模一样好看了！】

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

现在很多妹子谈肌肉色变啊，可不想练成一块块的大肌肉啊！

健身圈流行这么一句话“练的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解释一下就是初期没有怎么上重量的前提下你想说长肌肉，我只能告诉你“多虑了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出来的！

3.如何瘦身之后皮肤不松弛呢？

我们都曾经看过一些新闻，一名500斤的超大体重患者减重到200斤的时候就要去做拉皮手术了，这是因为我们的皮肤是有回弹性的，减重超过原有体重的15%，我们皮肤的回弹性就会降低。另外预防减重时皮肤松弛的办法就是运动，运动可以促进我们身体分泌更多的胶原蛋白，自身分泌的胶原蛋白是预防皮肤松弛老化的终极法宝。

我们好好锻炼不就是为了好好的吃么！不过我们要知道什么可以吃，什么食物需要控制，什么食物不能吃。不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。

饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，

这时候身体就会自己想办法找维持生命的必要方法（通俗点说就是让你活着），这时身体就会分解原有储备的一些能源，那就包括了肌肉里的营养成分，也就是身体会不得已去分解我们的瘦肉部分，来维持我们的生命。而当你下一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。

5.保证给身体足够的营养素

相信很多人都有过相同的经历，不减肥的时候吧，没觉得自己有多馋，你刚开始减肥呢就啥都馋，浮想联翩，什么小甜点、薯片啊、烤串儿啊等等想吃一切！

其实有一句话说的是对的，身体缺什么你就会馋什么。所以在减肥的时候，我们一定要保证给身体足够的营养，这样才能不馋（这里并不是说你减肥的时候可以乱吃哦！）。人只有在吃饱的情况下，身体营养素都足够的情况下才会不馋。那这就需要我们了解关于营养素的知识啦。

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我用6个月成功减掉46斤！

下决心减肥是2017年4月份的事，最近几年肥胖给我带来的问题越来越多，主要在生理层面，高血压，关节炎，骨质疏松，精力不集中，重度脂肪肝，我还不到五十岁。这些问题随着时间的推移越来越严重，在精神层面带来的问题却是我最无法接受的，面对家人朋友的调侃一笑了之，但来自陌生人的鄙视的目光深深的刺痛了我的自尊心。我要减肥！本人是九十年代初毕业于食品加工专业，现在是食品工程专业，营养学是我的专业课之一，生物化学是基础课，好在我有专业知识，系统学习减肥知识并不难，难在无法集中精力提高效率。但是我要改变自己的时候了，没有退路。

首先分析自己肥胖的原因

通过查阅大量专业知识总结出肥胖原因有三：一，上身肥胖主要原因是缺乏运动；二，下身肥胖是基因决定；三，整体肥胖是能量过剩造成。我属于第一和第三中混合情况，既然非基因决定，那就靠自己了。

系统学习营养知识

虽然有专业基础，但大部分知识已经陈旧，需要更新，需要梳理，营养学非常庞杂，和肥胖最直接的知识就是能量代谢及肠道微生物菌群相关知识。首先是能量代谢，我只告诉大家最重要的，当人体摄入的能量大于人体消耗的能量时，剩余的就以脂肪和糖原的物质形态储存在体内，经过长时间积累肥胖就形成了。怎么知道自己是不是肥胖呢？有一个通用的计算方式可以判断，BMI指数。用自己人体的体重公斤数除以自己身高的平方得到的就是BMI指数，身高用米计算。用我自己举例说明：2017-5-15时体重97公斤，身高1.75米，BMI指数是31.6，属于严重肥胖。指数＜24是正常，24＜指数＞30是超重，指数＞30是肥胖。目前我的体重74.5公斤，BMI指数是24.3，就算正常吧！第二要学习的就是肠道微生物学，这个知识对我来说是新的知识，当然我学的是最新知识，在这个领域世界范围内都在加快研究，因为它很重要，简单总结一下我学的重要知识点：一，每个人的肠道微生物菌群不同具有唯一性，因此，有它是人类第二基因组的说法；二，它的作用超出我们目前的知识水平，它甚至可以控制我们整个身体，包括大脑，也有的研究认为它可以影响我们的思维逻辑，这部分正在深入研究，属前沿科学；三，它是和人体具有共生关系的生命体，数量庞大，有好有坏，一般情况下人体中好的会攻击坏的维持一种平衡，当然它也需要吃的，也是通过我们每天的食物来供养，它可以吃掉我们20%的食物，同时它喜欢植物纤维，一种不可消化的植物多糖。

系统分析食物结构

具备以上营养学前沿知识后，我们再学习我们每天吃的食物的知识，人体及共生微生物需要的营养分三类：一是水，人体平均75%左右是水；二是能量物质也叫宏量营养素，分别是糖，蛋白质，脂肪，三者也可通过能量代谢方式有一定的转换，是生命的物质基础；三是微量营养素，有矿物质，维生素等，主要起的作用是调节作用，但很重要，生命的代谢是一个复杂的系统，所以营养素相互协同维持平衡。人体出现的任何问题都是不平衡的结果。我们每天的食物来源分为三类：一是水，二是主食以谷物类为主，三是副食包括肉，蛋，奶，蔬菜，水果，预包装食品等。人是自然界的一员，自然界不是只为人类服务的，因此食物也不是只为人类服务，任何食物不存在该吃或不该吃，每种食物都存在两面性，因此进食的原则就是多样性。放弃这个原则必然会出问题，回到肥胖问题除去基因因素，肥胖最主要的原因就是吃出来的，没有坚持进食多样性原则。最直接的原因就是我们吃的高热量的东西多了，超出了人体及微生物的消耗能力。

人体及微生物能量代谢

这部分知识比较简单，也无学术争议，用一个通用的计算告诉告诉大家你每天需要多少能量就可以达到代谢平衡，人体每小时每斤消耗的热量是0.5大卡，用你的体重以斤计算乘以24乘以0.5就是你每天大概需要的能量，以大卡来计算，举例说明，我目前的体重是150斤，我需要的能量是150＊24＊0.5=1800大卡。也就是说我每天进食的能量不超过1800大卡，我就不会发胖。

我们举例说明一下，我一天如何控制这1800大卡并且不能产生饥饿感，这部分没有那么精确，现实中也做不到，但总原则就是：多样性，低热量，少吃，饿了就吃，不饿不吃。1800大卡具体化是什么样的？平常家的中小碗大米饭320大卡，一个煮鸡蛋80～90大卡，二两馒头200大卡，半斤豆腐240大卡，一斤绿叶菜150大卡，一斤土豆400大卡，一斤五花猪肉4500大卡，一斤瘦牛肉530大卡，一斤牛奶250大卡，二两色拉油860大卡，一斤苹果350大卡，一斤干大枣1600大卡，一斤葵花籽6000大卡。好了，这些数字后面意义很重要，这就是说平常我们的饮食结构很重要，每天成人平均要吃3到4斤才感觉不饿，如果我只吃葵花籽3到4斤，我摄入的热量是18000大卡到24000大卡，而我一天只需要1800大卡，整整是10倍！但如果换成低热量食物就不一样了，热量减少，我也不会饿。这就是如何吃，才能不胖，也就是说胖了如何吃，才能减肥。进食原则就是：低热量，饱腹感，多样性。

以上知识是减肥的必备知识，接下来进入我的减肥过程。

我的减肥历程

前期准备：一我必须要减肥（心理准备）；二，一台体脂秤（工具准备）

一段（2017年4月15日～6月15日）

改变现状：三餐变两餐，晚餐取消；改变饮食结构，减少精米及精粉淀粉类主食，减少食用油，增加鸡蛋，绿叶菜，瘦牛肉，水果等。

坚持两个原则：总饭量减少一半；饿就吃，不饿不吃，打破定点吃饭的规律。

养成一个习惯：每晚睡前秤体重，并记录，这有助于坚持。

第一段减重能量代谢：当能量代谢出现负平衡时体重明显下降，第一段的减重主要是体内的多余水分，什么是多余水分？体内能量代谢主要靠糖原与脂肪，本段能量代谢主要是靠糖原来维持平衡，糖原的储存主要靠水，怎么理解？产生4大卡的热量需要1克碳水，但其中80%是水，供能的占20%。本段体脂消耗比较少。

第一段运动：第一段不要加大运动，减重靠7分吃，3分练，建议先靠会吃减重，这样会容易坚持。

一段减重成果：减重13公斤，体重为84公斤。

二段（2017年6月15日～8月15日）

平台期出现，考验意志力的时候到了。

本段重点不是饮食，是运动。饮食按一段维持，一段不建议运动，本段主要是研究运动。首先简单说明为什么会出现平台期，一段减重主要是水分，是糖原中的水分，当糖原不够时，才开始燃烧脂肪，燃1克脂肪可提供9大卡热量，因此比碳水要难的多，所以减重进入缓慢期，也就是平台期。

如何应对平台期

二段减肥成果：5公斤，体重是78公斤。

三段（2017年6月15日～8月15日）

经过前两段我的体重已经减掉18公斤！算不算成功呢？现在不能下结论，按照通用说法减重15公斤以上并且维持6各月以上才算减肥成功！因此第三段很重要，进入调整期。本段重要的是维持体重不反弹，因此关键在于总结以上两段经验，分两个方面：一饮食结构，经过四个月的调整，基本形成低糖，低脂，低热量饮食结构，当习惯养成，不要轻易放弃，放纵自己，控制自己的欲望；二运动，体重减轻后，运动会很轻松，这样会增加运动量，并且不累，因此对运动产生兴趣，兴趣是你最好维持下去的理由。

本段减重成果：减重3.5公斤，目前体重74.5公斤。

本段体重有波动，最低时72.5公斤，最高时79公斤，但一般维持在74.5～76公斤左右。

总结

减肥是系统工程，要先了解科学知识，另外意志力很关键，不能向自己妥协，要制定科学饮食计划及运动计划，正确对待平台期，做到这些人人都可成功减肥。只要不是基因决定的肥胖都可以减肥。

清碧谷减肥教练

首先我建议你科学减肥，吃结合运动，一口气吃不成胖子，一下子也减不成瘦子！

我来分享一下我是如何从80kg减到66kg的！我身高是173cm，先上图看看我最重体重的时候

到了8月份，这是我开始减肥的时候了，天气很暖，晚上跑步很爽，

这是我每天早上吃的

基本上都是水煮，早餐我一般都是这些有时候吃这个

接下来到了10月份，跑步量就减少一半了，开始研究美食了，整天想的是如何吃吃吃，

第一次做的粉蒸肉，

最近的体重是68kg了，衣服穿多了😂😂毕竟冷啊！

以上这些都是我的减肥心得，如果你跑步不想跑了也没关系，因为

但是你必须得承受住体重的上升

还是跟我做一个快乐的吃货吧！

關鍵字: 生酮 健康 效果